Jutro nareszcie wracam do swoich zabawek https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.png Z rana chyba pobiegam. Szczególnego zacięcia nie mam, ale i nie widzę powodów żeby sobie dyscyplinę luzować. Ostatni tydzień siłowego treningu idzie. Gdzie mogę utrudniam. Od środy. Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się [...]
[...] swingów Dan'a John'a Dziś pękło 5000. Półmetek. Lekkie podsumowanie: Wymachy idą coraz lżej, w pressach przeszedłem na 20kg wyciskane jednorącz (wcześniej było 16, albo dwie 16.) i w goblecie też z 16 na 20 przeszedłem. W planie goblet ma być z 24kg, a pressy może też z 24kg, ale nie drabiny 1,2,3, bo raczej ciężko będzie, ale np. 1,1,1; [...]
[...] lepiej nigdy nie być i trzeba zjeść wspólną kolację, to nie będę smęcił o zdrowym jedzeniu, dietach itp. Zjadłem - zamiast twarogu z jogurtem (podoba mi się taka zabawa) - dwie porcje łososia z warzywami. Nie wypiłem białka po treningu - nie miałem mleka ani wody, a kran jakoś nie zachęcał do spożycia kranówki. Ile na plus ile na minus - nie [...]
[...] minuta przerwy i mogłem łomotać dalej. Użyłem po raz pierwszy magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga. Mój trening miał dwie części: 1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z [...]
[...] cały uchwyt. Mógłbym ewentualnie na balkonie zadziałać, ale wolę drążek w mieszkaniu. I wtedy spokojnie robię sobie pompki i drążki w każdej wolnej chwili. Szukam ślusarza i tokarza w okolicy bo chciałbym sobie trochę gadżetów zrobić: pręt z dospawanymi na końcach ciężarkami, dwie lżejsze i jedną cięższą maczugę - młot, no i właśnie drążek.
[...] do poziomu 110-109 kg, to już dwa kolejne poniedziałki z wagą 114 kg dały mi do myślenia. Obwody ciała nie zmieniały się radykalnie (1-2-3 cm w górę). Przeskoczyłem raptem o dwie dziurki w pasku, od momentu wyjścia z diety. Wpadłem w pewien schemat: weekend u rodziców (nie, że leżę i jem: ostatnio przebiegłem się w sobotę 17 km; i zawsze mam ze [...]
[...] krążeniowe. Myślę, że kolejne 500 swingów + dipsy nada sie idealnie. No i pewnie pobiegam rano w tej samej intencji. Tylko jak to zrobić, żeby nie biegać na czczo? Są dwie drogi: symboliczna garść płatków kukurydzianych "w imię zasad" albo atomowa kawa z olejem kokosowym i mlekiem. I to drugie rozwiązanie przemawia do mnie dużo bardziej. [...]
[...] (testowe podejście) zrobiłem z 24kg: 10-15-25-50; 10-15-25 powt. Czyli 150. Tutaj wyjdzie co i jak :) Jeszcze tysiączek. Ciekawe, co powiedziałby Dan, gdybym chciał trzasnąć dwie sesje jednego dnia!! :) Właśnie - może następnym razem - 10dni po 1000swingów?? Challenge równie zacny! Proszę - już 3 opcje mamy :) 10.000 w setach po 500/trening 250 [...]
35min - żyleta!! Jeszcze z wyciskaniem na dwie strony! Pięknie pięknie! 30s przerwy - pomiędzy "szczeblami" to rozumiem, a co po zakończeniu 50powt.? Kilka razy goniłem się z czasem, ale potem stwierdziłem, że odpoczywam ile muszę i zazwyczaj w okolicach 40min mi wychodziło. Po 50powt robiłem 2-3min przerwy, ale nie tak, że liczyłem - odpocznę [...]
[...] tego porannego betonu. "Uczucie sytości" było to zabawne do 17:00. Teraz przeszkadza :-) Jutro muszę zmienić proporcje. Rano chcę łupnąć 500-tkę kolejną dlatego nie będę teraz szalał, a i śniadanie muszę podzielić na dwie pajdy. Biegania tylko 20-25 minut z Gymbossem: 1 minuta spacer (prawdziwy wolny chód) - 20 sekund sprint ale taki, że sprint.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17cc6a24b55f4ff59582eb4e371971c5.png Oczywiście na siłkę biegiem-spacerem z wymachami, krążeniami, skipami itp. Powrót truchtem ze "wstawkami" biegu :-) Tak jem dzisiaj. Śniadanie podzielone na dwie części. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4832d6af76ee4685bd1d49b589b1eb47.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-07 07:24:43
[...] Traktuję go jak dobre wybieganie. W przerwach robiłem przysiad przedni. Zwyczajny 2-3-5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb65827238d42f689fcb0471384050f.png Z tego co widzę, to mam dwie drogi: - dociążyć odważnik do 28 i spróbować - skrócić przerwy o 5-10 sekund Każda z dróg ma swoje wady. A - stracę sporo czasu na "uzbrojenie" i "rozbrojenie" odważnika [...]
[...] i makaronów. Cukry proste już załadowałem 2:30 AM. Czuję się potwornie zmęczony. Znowu pojechałem po bandzie. Z jakiegoś powodu nie udało się wywołać ketozy. Uratowały mnie dwie łyżki miodu i Toffifee (kochane maleństwa). Było ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517e72b579f04e128e5cf267a5152aa9.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-18 15:40:05
[...] Jedzone będzie jakoś tak. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/dieta.png Posiłki w knajpie wpisałem na razie jako pierogi ruskie, a drugie śniadanie jako dwie drożdżowki. Po śniadanie zatrzymam się w Lidlu po drodze i równie dobrze mogą to być banany, jabłka itp. albo zwykła pszenna bułka "fitness" z dodatkami. Trochę sobie [...]
[...] Nie wygląda i nie brzmi to ciężko, ale tak ma być. Ten trening zostawi Cię wspaniale zmęczonego, ale silniejszego niż wcześniej. Przy swingu, w górnym położeniu masz dwie drogi: - dopinasz cały gorset mięśniowy i energicznie napędzasz odważnik w dół, tak jakbyś chciał uderzyć się bardzo boleśnie w bardzo bolesne miejsce. Wdech robisz [...]
[...] odważnik - seria wojskowa z kwadratową rączką a'la turniejówka. Beznadziejna w chwycie i do snatcha i do wyciskania. Wygodna przy przysiadach. Nie wiem dlaczego. Po D6RKC dwie serie animal flow. W pierwszej 7 x 15 sekund, w drugiej 7 x 20 sekund. Dziewczyny musiały iść do domu. Chłopaki nie musieli. No to poszło trochę męskich zabaw ze [...]
[...] i po zawodach. Czuję się po takiej "sesyjce" przepracowany, ale silny i gotowy do wysiłku. Przy najbliższej okazji sprawdzę jeszcze 21-15-9 z odważnikami, w wariancie na 1 i dwie ręce. Snatch, squat, LCCPress / LCCJerk Co do ETK... Chyba pominąłem ten etap swojej ewolucji. Mam chęć się podporządkować, ale wydaje mi się, że MP to ćwiczenie trochę [...]
[...] To całkiem inne obciążenie dla organizmu. Trening cykliczny jest chyba najlepszy, a to właśnie planuje zrobić MaGor. Porzucenie kettli, a położenie nacisku na bieganie to dwie różne sprawy. O całkowitym odstawieniu kettli chyba nie było mowy :-) Na początku dziennika było o biegu maratońskim (z tego co pamiętam), także Maciek trzyma się planu, [...]
[...] na ławce / wyciskanie stojąc - do wyboru (nie chce mi się rozkręcać hantli, a stojąc nie potrzebuję aż tyle obciążenia) Martwy ciąg - 3-5 serii; 3-5 powtórzeń (sztanga z podwieszonymi odważnikami) Core: - Brzuch - unoszenie nóg w zwisie - TGU / Windmill - do wyboru Sobota. Plan biegowy + ewentualnie trochę rozmaitości z odważnikami Niedziela. [...]
[...] niewdziecznej, surowej maszyny. Niewygodnej, jazda ktora powoduje bol i jest droga przez meke. xzaar77 no nie poniosła cię wyobraźnia.W mojej najbliższej rodzinie są dwie osoby które regularnie biegają maratony w Katowicach i jeszcze gdzieś, tak że zaliczają 2 maratony rocznie,regularnie biegają w tygodniu robią to od wielu, wielu [...]
