Dzieki SAIDA za informacje(pokazal mi na przykladzie cos podobnego jakbys zlaczyla dwie piesci razem a nastepnie odsunela je lekkood siebie i powstala szpara a do tego chodzi jeszcze o jakas chrzastke) Dokladnie mowiac to najwiekszy klukjacy bol z czuciem goraca odczuwam przy wiekszym wysilku kolana jak bieganie(o ktorym na razie muszre zapomniec) [...]
Z Good Nighta zrobiłem jeszcze mały budyń swojej dziewczynie...wlałem 150 ml mleka do shakera i dodałem dwie miarki białeczka...po lekkim przemieszaniu wyszła bardzo fajna i gęsta konstystencja. Rozpuszczalność nbardzo dobra a smak...widzielibyście jej mine;)
[...] do tego dolałem rozrobione w szejkerze 4 miarki białeczka whake up ( mój nr 1 jesli chodzi o smak bialek z małą zawartoscią cukrów) do todałem dwie łyżeczki kawy rozpuszalnej, garść rodzynek i 20g orzechów włoskich. Powiem wam że uwielbiam smak whake upa!!!!! POSILEK 1 400g ziemniaków z piekarnika polane [...]
DIETA ŚNIADANIE (a la OLEY:)robione na szybko bo ...uwaga...zaspałem:) Pierwszy raz hehe 100g płatków owsianych+15g żurawiny+dwie miarki KOCHANEGO WAKE UPa+ 20g migdałów...wszystko zmiksowane w szejka Wczoraj ciocia poczęstowala mnie bardzo fajnym farszem...miała zrobione nalesniki z farszem rosołowym...Zainspirowany wieczorem wpadlem do kuchni [...]
CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu [...]
[...] złotych za kilogram razem z przesyłką... W sumie dietka mogłaby być, jak dodasz w odżywce brakujące białko, to już będzie jak należy, a tluszcz możesz uzupełnić dodając dwie łyżeczki oliwy do wybranego posiłku i już będziesz miała brakujące 9 gram, nadmiarem węgla z kolei się nie przejmuj, 9 gram węgla za dużo to nie jest kłopot, dietetyka [...]
Tak tłuszcze daj ok. 1g/kg m-c, w postaci orzechów, migdałów, wiórków, awokado, olej rybi, tłusta ryba, żółtka jaj, ew czekolada 90% (kostka czy dwie). Wybieraj produkty które Ci smakują. Możesz zwiększyć trochę białko aby tego pełnowartościowego było chociaż 180g, i reszta z węgli lub wyżej tłuszcze. (ponad 1g/kg m-c) Jeżeli trening jest dość [...]
aktualnie czuje się taki cięzki i ospały ;/ moze wejśc już na 2 kapsułki ? czy przeciągnąć do końca tyg i dopiero wtedy dwie ? tydzien treningowy juz zakonczylem, trening najblizszy w pon Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-06-28 12:23:21
[...] obciazac kregoslupa z racji na moj wiek. Te ciezary sa wystarczajace, by czuc, ze plecy pracuja. c)przysiad-tu sie przyznam, czesto nie mialem czasu i robilem jedna, gora dwie serie ciezarami w przedziale 30-40kg. Odnosnie planu A i B, czy jest on poprawny i moge smialo zaczynac od nowego tygodnia ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Kaaccper w [...]
Dobrze, fajnie i czysto jest. Tylko te pozy dwie pierwsze - masti chyba już w każdym dzienniku konkursowym będzie wrzucał ;) - mają być jakbyśmy arbuzy niesli :))
[...] taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od siebie)czuje że mam rezerwy i jestem w stanie zrobic więcej.Pytanie czy robic jedną serię i więcej np.100.Czy dwie takie po 60?
[...] całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega wolnym tempie, ja osobiście lubię bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie. Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i [...]
[...] robi, ale jezeli brzuszki to kategorycznie ta czesc jest zabroniona w tej chwili dla ciebie, reszta pewnie moze byc. Posilki rozkladasz mniej wiecej po rowno, mozesz miec np 3 głowne i dwie zakąski ale wszedzie obowiazkowo bialko+ tłuszcz+ ww raz w tygodniu watroba, oraz minimum 3x ryba pelnomorska lub rzeczna ale od pangi trzymaj sie z dala
[...] np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z oliwek by sie troche przydalo.
[...] ,ze mozna sie czepic o odzywki bo jest sie ciemnym (jak moj tata w tym temacie np-, ktorego z tego miejsca goraco pozdr ) kiedys wy***al mi na smietnik 3kg koncentratu i dwie puszki jablczanu :D ale jesli chodzi o silownie albo bjj czy mt zawsze popieral. zupelnie nie ogarniam jak rodzic moze sie spinac o to ,ze dzieciak wicej zje albo zajmie [...]
Problemem jest ze istnieja dwie federacje WPF i zadna nie jest w stanie udowodnic ktora byla pierwsza i ktora ma prawo do tej nazwy, jedno co wiem ze ta amerykanska WPF ma wiele wyzsze wyniki oraz cieszy sie większym zainteresowaniem.
[...] 23:29:20 treningi_2015-03-09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b7e4535e7b44bdebbb9154b8cc40744.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-09 23:32:53 Zrobiłam dwie serie, dopatrzyłam się, że tak zaplanowany był trening :-)) Miska na jutro dieta_2015-03-10.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9430174df60947deb28b2e7482f829a4.png [...]
barka66, zwykle wieczorami coś tam podjadałam, a teraz mam jakby dwie kolacje :-) o 19 i o 21 i już dodatkowo nie przeszukuję lodówki, najedzona jestem :-)) Żeby tylko nie odezwał się u mnie "głód słodyczowy". Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-25 23:40:46 Witaj nightingal, będzie w piątek suwnica, cieszę się że zajrzałeś. Miska - [...]
Podałem ćwiczenia które wykonywałem za pomocą dwóch hantelków i drążka. Za pomocą tego nóg nie zrobię, ale wiem że są one bardzo ważne - szczególnie przy masie. Wcześniej jeździłem dużo rowerem - dziennie 13-15 km i obecnie chciałbym znów jeździć, ale muszę nabyć rower. Co do 1-2 ćwiczeń na partię, to osobiście uważam, że jedno to zdecydowanie za [...]
Artroskopia kolana
