[...] dalej co drugi dzien po okolo 1h do 1,5h (15 min rower-rozgrzewka ,20 min bierznia-bieg,orbitek 20 min i na koniec 10 min wiosla) Cwiczenia silowe dalej na maszynach ale dwie serie po 12 podnoszen nan 12 maszynach,zajmuje mi to 15 min i robie jeszcze takie 3 odwody a na koniec 10-15 min orbitrek mysle ze to dla mnie optymalny trening jak na [...]
szczerze to mówiac nie wiem :/ ale biegamy dosyć szybko jakieś 75% i taka tlenówka polegana : jest miej wiecej taka 5min biegu , min (lub dwie) marszu i znowu 5 min biegu równego powtórzyć to chyba ok 4-5 razy i póżniej i jeszcze np starty (sprinty) na krótkie dystansy np: 30m-40m albo wbiegi pod górkie wmiare mozliwości w terenie
[...] 40 a 80 też w dawce podzielonej. WAŻNE: jeżeli temperatura ciała nie będzie się już podnosić, odstawiasz Clena. Najlepiej 1 tydzień ON - 1 tydzień OFF. Odstawienie T3 są dwie szkoły: stara mówi o zmniejszaniu stopniowym nowa o odstawieniu z dnia na dzień. Osobiście testowałem pierwszą szkołę. Problemem jednak nie jest tarczyca tylko CARDIO. [...]
Jeśli wynika to z brania SAA to proponuję po każdym cyklu zaopatrzyć się w 1-2 op.Essentiale Forte.Początkowo bierze się 3 razy po dwie, potem podtrzymanie 3 razy po jednej.Wszystko venice
[...] (jak policzyc to na zwykle gryfy kolo 200 kg sie nazbieralo z czego 80 kg to ze zlomu kolesia ojciec sciagnal ), laweczek od zarabania (wszyscy swoje z domu przyniesli , dwie sa nawet z takim patentem na nogi do prostowania i uginania ) Sam ja malowalem , sam czyscilem i tez jestem z niej dumny . Kasy poszlo z mojej reki na nia ok 600 zl z [...]
[...] wzmożonym wysiłku czy ból spowodowany odbudową uszkodzonych włókien podczas treningu i odczuwany przeważnie następnego dnia ? Coś mi się wydaje że w temacie przeplatają się dwie różne sprawy. Prawdopodobnie reakcja związana z kwasem mlekowym ustępuje do 3 godzin po wzmożonym wysiłku.Ból następnego dnia jeśli jest bardzo silny to znaczy że [...]
[...] 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem (obciazenie to tylko hantle te ktore posiadam) 2) Wspiecia na palce z obciazeniem 3xmax 3) ide na dwor i mam taka fajna gorke co sa schody i dwie rundki do góry robie i potem juz nei jestem wstanie chodzic ;) A na brzuch robie A6w ;) W ostatnim tygodniu to jeszcze do dzis czuje bolace miesnie ;) Z checia bym [...]
[...] az wyraznie poczujesz napięcie trenowanych mięsni.Proponuje dwa cwiczenia sciągające z góry(mogą byc w roznych uchwytach:szerokim,wąskim,podchwytem,z liną)i dwa wiosłujące(ze sztangą w staniu,z półsztangą,ze sztangielką czy na maszynie lub wyciągu.)Wybierasz po dwie wersje i starasz się trenowac z maksymalnym napięciem i połączeniem mózg-mięsnie.
[...] kilka dni czulem zakwasy także w barkach.Potem nawet po dwóch czy trzech dniach odpoczynku gdy trenowałem barki to zakwasy te przeszkadzały mi w cwiczeniach.Kiedy łączę te dwie grupy tego problemu nie ma.Po za tym po treningu klatki barki są już rozgrzane i zmniejsza się ryzyko kontuzji.Na koniec takiego treningu barki mam tak napompowane,że [...]
[...] trzy po 3 serie wystarczą.Na bicepsy także wystarczą trzy cwiczenia( i znowu ta ławka pozioma....??)Jeżeli chodzi o plecy to jak nie masz maszyn to chociaz wykonaj jakies dwie odmiany podciagan na drązku żeby zaatakowac mięsnie winaczen niz tylko wiosłowaniami.No i nogi,dodaj cos na dwuglowy:uginanie nóg leżąc na plaskiej ze sztangielką między [...]
Węglowodany złożone są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli - pytanie czy złoże jeść z rana a dwie godziny przed zawodami proste które rozbijają glukozę znacznie szybciej?
[...] + papryka + sałata Obiad generalnie składa się z makaronów razowych / kaszy (nie zwykłej) / ryżu + mięso drobiowe lub wątróbka + jakieś warzywo typu ogórek lub surówka. Podwieczorek (tj. godzina 14-15) -Przeważnie kostka twarogu z jogurtem naturalnym Kolacja (tj. godzina 17-18) -Generalnie dwie kromki ciemnego pieczywa lub bułka razowa + [...]
[...] koordynacyjne. Robię je dla ich wartości estetycznych, relaksu i odmiany w treningu. Dla mnie przełożenia na walkę nie mają żadnego. Umiejętność walki i umiejętność zrobienia pięknego układu to dwie zupełnie inne rzeczy, ale powiem, że tak samo lubię oglądać układy, jak i walki na poziomie naprawdę mistrzowskim, i to w każdym stylu. Gizmo
[...] trening już rozpisywałem ale od miesiąca , po konsultacjach z Michałem Wilkiem treningi klatki zmieniłem na coś takiego Dzień pierwszy: Wyciskanie na płaskiej : - pierwsze dwie serie lekko zwiekszajac cięzar po 6 powtórzeń - 4-5 seri stałym ciężarem po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie w dół - 4 serie po 4 ruchy tak ciężar dobieram tak abym [...]
ja bym w twojej sytuacji całe cziało podzielił na dwie części, np. klatka, barki, triceps, kaptury. plecy, biceps, nogi i wykonywał na przemian. pierwszy dzień -A drugi -B trzeci -A itd. nocna zmiana to faktycznie koszmar, ja tak miałem przez kilka lat- ogólnie bardzo ciężko mi było wogóle cokolwiek osiagac wtedy, ale różnie to bywa/kwestia [...]
Sniadanie zazwyczaj dwie bułki z szynką/serem białym. Obiad ryż/makaron z drobiem/wieprzowina(smażone lub gotowane) i sałatka. W miedzy czasie jogurt smakowy. takim odżywianiem nic nie osiagniesz,gdzie zdrowe tłuszcze ? poczytaj podwieszane teamty i ułóż sensowna dietę...
Dzień 22 Trzeci tydzień. Pierwszy wynik po 15 dniach, drugi dziś: Waga : 123,kg 122,4kg -0,6kg Obwód klatki : 125/128cm 124/128,5cm -1,0/+0,5 Obwód ramienia : 36,5cm 36cm -0,5cm Obwód talii : 126cm 124cm -2cm Obwód uda : 75 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5cm 43 cm -1,5cm *************************************************************** [...]
Dzięki wielkie, dajecie mi jeszcze większe chęci i motywacje ;] Suplementacja Rano 2 kaps l-karnityna Po południu 3 kaps l-karnityna Śniadanie 70g płatki owsiane + 200 ml mleka 0,5% + Kawa normalna słodzona dwoma łyżeczkami cukru niedużymi :) Drugie śniadanie ( ok. 10:00 ) 200g sera białego chudego z jogurtem naturalnym Activia + szczypta [...]
[...] - Sałatka z jogurtem naturalnym ogórkiem świeżym sałatą, i koperkiem Mmmm obiad był pycha Kolacja 20:10 - Twaróg chudy 200g - Pieczywo razowe 65g No i jeszcze zjadłem dwie czekoladki ( 2x wiśnia w likierze, takie malutkie, ale pyycha ;/ ) Co do Scorcha trochę się boje szczerze m ówiąc, nie robiłem badań lekarskich, ale boje się spalaczami [...]
DZIEŃ Trzeci Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser [...]
pomocy pierwsza redukcja
