[...] KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 - snatch KB24 8x10 = 160reps/10min - stretching Turek z 44 wszedł dziś aż miło. Ciekawe, czy to progres, czy akurat dobry dzień się trafił, bo ostatnio to powyżej 40 zwłaszcza na lewą bardzo chwiejnie. Rwanie pierwsze 6 serii EMOM później minuta przerwy i później jeszcze dwie serie przed upływem 10 minut dołożyłem.
[...] 1 kula jak w goblecie? I teraz można dywagować. Jak chcesz w pistolecie jedną kulę trzymać w racku, to przysiady fronty z jedną kulą w racku mogą być pomocne. Jeśli chcesz dwie kule na klacie, albo jedną w goblecie - to celowałbym we fronty z 2 kulami. Może dla odmiany z jedną. Trening powinien odwzorowywać to co chcesz osiągnąć Czytałem [...]
[...] ups x 7 -weighted chin ups 20kg, 24kg fail Nie jest źle, biorąc pod uwagę, że robiłem z pełnego zwisu z zatrzymaniem na dole. Podchwyt już nie był taki dokładny. Opcje widzę dwie: albo GtG, albo jeden dzień przeznaczony na podciąganie wkomponowany w jakiś program. Jutro wolne, w sobotę początek nowego planu lub jakaś luźna sesja a plan od [...]
[...] half body weight :-) Ogólnie wymachy wchodziły wczoraj dobrze od pierwszego do ostatniego, dlatego czuję plery, poślady i uda dzisiaj... Myślę czasem nad własną grupą, ale trenować siebie a innych, to dwie różne bajki. Poza tym nie mam za bardzo pomysłu, jak się organizacyjnie za to zabrać. No i przydały by się jakieś wyniki konkretne.
Myślę czasem nad własną grupą, ale trenować siebie a innych, to dwie różne bajki. Poza tym nie mam za bardzo pomysłu, jak się organizacyjnie za to zabrać. No i przydały by się jakieś wyniki konkretne. Do konkretnych wyników to Ci niewiele brakuje, bardzo niewiele. W kwestiach organizacyjnych, niewiele tu można pomóc, trzeba znać rynek. Bez [...]
[...] do ciężarów którymi miota i wyniki ma zacne!! A, no i chyba jest 40+ U mnie byłoby tak (typuję): 1. FR SQ - 5x (2x24) 2. TGU - 32 może 36 3. MP - 32kg jeśli na jedną kulę; dwie kule na maksa to nie wiem. 2x28 wątpię żebym wycisnął (zwłaszcza teraz, kiedy nie dźwigam) 4. LCCJ - sam nie wiem.. Nie robiłem na ilość 5. SNATCH - wagę się wybiera? [...]
Na dzień dobry kupiłem 3 kettle: dwie dwunastki i szesnastkę :) Wódka i ogórki stanowią ważny element mikrocyklu a nigdzie nie było mowy, że nie można sobie ułatwiać excelem :) Środa - różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half [...]
[...] i ledwo dociągane. W pressach też zaczyna brakować pary. Zdecydowałem się na drabiny, ale i tak nie udało się zrobić więcej, niż poprzednio. Trochę mniej snu, jakieś dodatkowe alko i o faile nie trudno. Snatch całkiem spoko. Mimo że ostatnia seria rozbita na dwie mniejsze, bo nie było już mocy, to i tak długość serii i suma powtórzeń przyzwoita.
Kiedy zaczniesz podmieniać kulę w setach po 2x? Jak dojedziesz do 5x(1,2,3,4,5) ? Jak to jest? Hehe, dobry żart. :-D KB40 zostaje tylko w singlach. Po zakończeniu programu, robię 2tyg. S&S i biorę się za coś na dwie kule. ;-)
[...] 5. 1/40, 2/40 Snatch KB32 3x10 + 3x7 = 102reps/ 11min. Dałem się podpuścić i dziś próbowałem swych sił z Buldogiem. Prawą udało się zgodnie z planem, natomiast lewą tylko dwie drabiny a w kolejnych kombinowałem. Szkoda, że od razu nie wpadłem na to, by robić z 38 zamiast 36 po pierwszym failu, ale cóż, będę mądrzejszy na przyszłość. :-) Za [...]
[...] 3. 1/40, 2/38 3/38 4. 1/40, 2/38 3/38 5. 1/40, 2/38 3/38 OHS KB40 8x7 = 112reps/ 7min. NIe szarżowałem z ilością powtórzeń, za to dorzuciłem 2 kilogramy w seriach z większą niż 1 ilością powtórzeń. Weszło na styk - dwie ostatnie serie do 3, ostra walka. Balistyki się nie chciało robić, oj, czuję jeszcze chyba narty w nogach...jakoś poszło.
[...] i są to partie na 5, albo na 7min dla zawodnika. Na spokojnie, to grywałbym na kompie w tempie 10min na zawodnika (pod kątem turniejów po 15min na zawodnika!). 5min na dwie osoby, to maks 10min - za długo na grę pomiędzy seriami w ROPie. Dodatkowo pojawia się sporo błędów spowodowanych "palcówkami" - źle postawisz figurę, albo przeciwnik [...]
No 52 fajne. :) Są juz konkurencje na MP: 1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia ) 2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście 3. 5 x Double Front Squat – jedna próba 4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ). Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa?? Muszę to przetrawić...
[...] 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 4x20 = 80 Oj, dzisiaj było wesoło... prawie dwie godziny się bawiłem /-)_ Najważniejsze, że weszło tyle, ile miało wejść. :-) W ostatnich wypiskach było też trochę błędów z powodu nadużywania ctrl c i ctrl v - dzisiaj [...]
Wystarczą dwie pary: 2x28, 2x32 i 36 oraz obciążenie na rzepy. :) S&S raczej jako sesja a sporadycznie test, tak jak wczoraj. RoP to mój ulubiony program, ale fakt, zajmuje dużo czasu. Może po prostu trochę grindów przed S&S załatwi sprawę?
[...] 2KB32 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 16 min EMOM Po kolei - we Floor Pressie najpierw 3 serie 36 lewa + 32 prawa, a potem dwie odwrotnie. W sumie to jedna seria (ew. 2) miały takie wejść, ale dobrze żarło, więc poszły wszystkie. :-D Teraz pewnie będę to powtarzać, bo dodać nie ma za bardzo [...]
Czwartek różności VWC KB24 36:36 10x15 = 150 reps/ ok.12 min. No to poszło - najpierw dwie serie rozgrzewkowe, zanim aplikacja załapała prawidłowy interwał a później 10 setów. Czasu trochę zostaje - 16 repsów spokojnie by weszło, ale niech zostanie ta 15 póki co. Przed rwanie robiłem opuszczanie na drążku z KB32, bo na planowane nogi nie było [...]
[...] 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/ KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Dziś trening rozbity na dwie sesje - ranna 3 drabiny i wieczorem ostatnie 2. Coś mi w prawej ręce doskwiera, bo za szybko podchodzę po maxy. Mam nadzieję, że szybko przejdzie.