Rytuał Przejścia by nieraz

To są dobre pomysły i pewnie z któregoś z nich skorzystam. :)

5x5 tydzień 3
Poniedziałek

Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5
Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5,

S&S
OHS KB40 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU KB40 2x1 + KB36 = 6 reps/ 6 min EMOM

Udało się tylko 6 powtórzeń tgu, ale i tak jestem zadowolony - wcześniej poszły ciężkie przysiady i... raczej zarzuty były ciężkie, bo w udach jest zapas.

5x5 tydzień 2
Środa

Floor Press (H): KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB32+KB36 x5, KB32+KB36 x5
Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5

S&S KB40
OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 16 min EMOM

Po kolei - we Floor Pressie najpierw 3 serie 36 lewa + 32 prawa, a potem dwie odwrotnie. W sumie to jedna seria (ew. 2) miały takie wejść, ale dobrze żarło, więc poszły wszystkie. Teraz pewnie będę to powtarzać, bo dodać nie ma za bardzo jak..., chyba, że złapię za 40...
W S&S weszło wszystko jak trzeba, ale czas na Tgu dłuższy, no bo nie od razu palił się Rzym... czy jakoś tak.

Nie narzekaj..

Gdzie?

Tydzień 4 wolne

5x5 tydzień 5
Poniedziałek

Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x2
Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Military Press (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5

Dziś powrót do treningu po tygodniu jazdy na nartach - całkiem weszło, choć balistykę odpuściłem, bo jestem jeszcze nieco obolały i zmęczony po feriach...

Środa

Floor Press (H): KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB32+KB36 x5, KB32+KB36 x5
Military Press (M): 2KB36 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5

Nadal bez balistyki, bo jeszcze nogi mocno obolałe a katuje je przysiadami.

5x5 Tydzień 6
Sobota
Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x5
Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5
Floor Press Light (L): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5

Poniedziałek
Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 2/ 2xKB40 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5
Floor Press (M): 1/ 2xKB34 x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5
Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x4 5/ 2xKB28 x5
S&S KB32
OHS 5x10 = 100 reps/ 5min + 1 min break + TGU 5x1= 10reps/ 9min

Z ciekawszych rzeczy - w sobotę udało się pocisnąć 2x36 we Floor Press, więc plan na kolejny trening to pocisnąć pełne 5x5.
Dziś weszły też przysiady 5x5 z 2x40, ale tu nie wiem, czy już za tydzień będę dokładać, czy pozostanę kilka treningów na tym poziomie.
No i wreszcie uskuteczniłem balistykę simple w 15 minut.

Jeszcze SIMPLE po tym..

Zdarza się. choć nie zawsze.

Środa

Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36x5, KB36+KB36x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5
Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5
Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5

Balistyki niet.