dwie

[...] teraz w te dwa tygodnie - kondycyjnie, w sumie nie napracowalem sie. Koncowke zrobilem mocniej, w okolicy 5,00 na kilometr - mam marzenie by tak konczyc maraton i zerwac te dwie minutki w koncowce - nie wiem jak bedzie, ale trzeba miec jakis cel ;) Teraz solidne sniadanko, drzemka, pozniej sauna, kolejne jedzenie i sen :) [...]

[...] nieprzyjemne doświadczenie z takimi nagłymi zmianami temperatur. Miał w zwyczaju przyjeżdżać latem na rowerze,w ramach treningu ,nad jezioro i tak jeszcze popływać godzinę, dwie. Jak na tamte czasy i wiek ok czterdziestki, był nieźle napakowany i wyrzeźbiony-szczególnie nogi i ramiona-same mieśnie i żyły. Jak wchodził na pomost-robił [...]

Ostatnia niedziela przed maratonem, bieganie - symulacja pierwszej cwiartki. Mam ja zaczac dwie minuty pod czasem, ma byc najwolniejsza. Probowalem sie wstrzelic bez komputerka, wyszlo w miare. Jesli pierwsza pobiegne na takim tetnie, a druga na niewiele wyszym, jest szansa ze trzecia zmieszcze w okolicach 162 BPM - a wtedy bedzie dobrze, czwarta, [...]

[...] sciagnalem ze strony kancelarii Prezydenta RP - w wektorze. Zrobilem koszulke biegowa, trisuit triathlonowy i kurtke przeciwdeszczowa - a w prezencie dostalem jeszcze dwie koszulki treningowe z moim nazwiskiem i logo firmy graficznej. W Polsce zrobilbym to o wiele taniej, ale jakos mi sie nie skladalo.. ;) Wtorek - normalnie bylby trening [...]

[...] Tak nawiasem mówiac-ja do wieży Eiffla mam jakiegoś pecha: raz chciałem wjechać lub wejść na górę-zamnknięte..... Kolejnym razem stałem w kolejce ok 3 godzin na pełnym słońcu -temp 38 st C i przed sama windą-awara zasilaniaa na wejście pieszo odrębna kolejka-na kolejne stanie-pewnie godzine dwie.... I tym sposobem-nie mam zdjeć z góry...:)

[...] ma filmow, ale nie omieszkam zrobic zdjec - gdy tylko wroce do zdrowia i na trening. Raz jeszcze podkreslam - nie mam zaciecia kulturystycznego, a i tak udalo mi sie zlapac dwie sroki za ogon - zrealizowac marzenie - i jeszcze wyostrzyc sylwetke. Doskonala przygoda, polecam wszystkim ! Mobilizacja - tej akurat mnie osobiscie nie trzeba, ale [...]

[...] 0.1 Lekarz to nie fizjoterapeuta- ten drugi będzie Ci w stanie dopiero coś powiedzieć o Twoich możliwościach i potrzebach treningowych. 4.- tak możesz zacząć biegać (nie wiem czemu to pytanie); interwałów nie zrobisz na początku, więc nie ma sensu się za to zabierać. 5. Na początek dnt 6. Do momentu, aż progres stanie. 9. Godzinę-dwie przed.

Trening nr 12 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 30 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 35 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] dziś witaminy od SFD czyli bardzo szybko bo myślałem, że dojdą po nowym roku. Mam 120 witamin i myślałem , ze wystarczy mi to na 4 miesiące , ale okazało się, że trzeba brać dwie tabsy dziennie rano i wieczorem więc wystarczy na 2 miesiące. Jak mi się skończą to kupie witaminy centrum 90 sztuk . [...]

Trening nr 15 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 33 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 38 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 18 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 35 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 41 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 6 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 21 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 37 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 43 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 24 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 39 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 16 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 45 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 30 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 41 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 49 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 35 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 45 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 53 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 38 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 41 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 19 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 44 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 48 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 19 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 56 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 47 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 48 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 56 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12 - [...]

Trening nr 50 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 49 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 57 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12 - [...]