dwie

u mnie Kun sie odblokowal i dwie budy walnal mogl hat tricka miec tylko R mancini dal tevezovi strzelac.karniaka i potem jeszcze wpuscil za Aguero Dzeko nie wiem na huy :-D ale u pawlikusa jeszcze dopiero beda grac

Już tylko dwie kolejki zostały do przerwy i okna transferowego - jakoś wytrzymasz co do 2 części pytania tak według miejsca zajmowanego w tabeli

ja tradycyjnie za to mam dwie bramki w dupę ;-) trzeba sie zastanowic nad transferami

Kiessling - gol! :-) i jak na złość D. Silva trafił dwie bramy (a w poprzedniej rundzie prawie nic nie strzelił) :-/ mam nadzieję, że Hamsik nie będzie gorszy. %-)

a później w 30 sekund dwie żółte kartki %-)

Bez wątpienia najciekawszym pojedynkiem 21 kolejki będzie spotkanie liderem z wiceliderem, drużyna Team 26 która traci do pierwszego miejsca zaledwie jeden punkt będzie podejmować na własnym boisku WSRH i zapewne postara się zrobić wszystko żeby to po najbliższym weekendzie mogła zasiąść na pozycji lidera tym bardziej, że Bale w ostatnim czasie [...]

Dwie Robben :-D

Brzuch lekko wywalony prawdopodobnie przez te zaparcia, jak uwolnisz orkę, będzie lepiej :-D Może pomóc ci siemię lniane. Kupujesz nasionka, z rana na czczo bierzesz łyżkę-dwie, zalewasz wrzątkiem, po jakimś czasie pijesz (trochę glutowate, ale mi to nie przeszkadza :-D). No i sposób na podwyższenie tłuszczy w diecie- bierzesz nasionka, sypiesz [...]

zinko tylko sprint i długi dystans to dwie różne sprawy pod względem spalania substratów energetycznych i nie bardzo jest sens porównywać te dwie sprawy ze sobą. generalnie po kilku redukcjach swoich, jak i kilkudziesięciu jako trener uważam, że najważniejsza jest równowaga między obiema formami, jak i urozmaicanie, a charakter bardziej niż aeroby [...]

[...] 20 min aero - marsz pod górę na bieżni I na dzisiejszym treningu poszły dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UGINANIE PODUDZI LEŻĄC - drop set 3/4 stosu maszyny|dwie sztabki wyżej|dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów co 2 minuty MARTWY NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 25kg|17,5kg|10kg x 4 po 7 ruchów co 2 minuty MARTWY NA JEDNEJ NODZE [...]

[...] ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów minuta przerwy MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 21kg|17kg|13kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - [...]

[...] x5 85kg x5 85kg x5 Martwy ciąg 118,5kg x5 118,5kg x5 118,5kg x5 Skos 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Wiosło 85kg x5 85kg x5 85kg x5 Push Press 57kg x5 57kg x5 Uginanie jednorącz dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek bolał. Uginanie za głowę w siadzie dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek bolał. Ocena: 9+/10 1. Owsiane [...]

Ciężar ustawia się na dole--wystają tam takie dwie małe rurki w prawo i w lewo..Cięzar zakłada się z góry na bolec, do którego przyczepiona jest linka..Cięzar leży na czterech rurkach: dwie widoczne i dwie trzymające mechanizm, któy ślizga się po dwóch dużych rurach :-d Sprzęt jest własnej roboty, ale niestety nie ja go robiłem Pozdro

[...] hmm... Wiesz stówkę na klatę to mało która trenująca wiele lat dziewczyna/kobieta jest w stanie pocisnąć - w PL znam takie/widziałam na własne oczy całe pięć sztuk, z czego dwie to siostry z idealną do ławy genetyką;-) Biorąc pod uwagę twój wzrost Twoja waga po udanej, około 2-letniej, redukcji bedzie oscylowac +/- w okolicy 75-80kg. [...]

Ja już Ci pisałem - zacznij od wyciskania ale zrób jak należy wejście na ciężary. Potem może być i ta odwrócona piramida -ale układ nerwowy, stawy i mięśnie musisz przygotować do optymalnej pracy. Rozpiętki są dobre jako uzupełnienie a ne jako rozgrzewka - inny ruch inaczej pracuje układ nerwowy. W wyciskaniu przenosisz ciężar z punktu a do b - to [...]

[...] kg to sporo (przy WL to Ci wychodzi wzrost o ok. 10%). Jeszcze zależy od partii bo na nogi te 5 kg to jeszcze znośnie ale na mniejsze partie to już inaczej :) Paula hahaha byście się uśmiały, ja z MC brałam dwie hantelki po 7,5kg (łącznie 15kg), a na następnym treningu wzięłam 65kg :D Bo Push uznała, że mam cięższe torebki - i miałą rację ; )

[...] Co prawda krupnik nie jest u mnie na początku listy ulubionych zup, ale pewnie kiedyś przetestuję. A serca w śmietanie pewnie będą długo czekać, bo chociaż brzmi to baaaardzo zachęcająco, to śmietana ma dwie wady: dużo tłuszczu (więc zabiera dużo kalorii z makrosów) i nie można jej mało zjeść, a to może być zabójcze dla miski na redukcji. :-PP

Hej :-) trochę inaczej bym rozkładała obciążenia w tych seriach. Przysiad - zobacz, że dwie pierwsze serie robisz zawsze takie same i widać, że to niewielki bodziec dla Ciebie i tak naprawdę serię robisz tylko jedną. Zrób sobie serię rozgrzewkową bez obciążenia, z samą sztangą (nie wiem jaką masz, ale załóżmy 20kg), potem 25 kg, 27,5kg i jako [...]

[...] - to progresja z dodawanie jednej serii w MC co drugi tydzień a ni co tydzień. Pozaty ja ten trening widzę bardziej w 'oryginale' czyli z podziałem na wersję A,B,C (a nie tylko dwie) Może spróbuj robić bardziej oryginalnie, ale ćwiczenia uzuepłniające tak jak wyżej. No i zachowaj choć małą progresję ciężąru, np co 2 tyg. To tyle moich uwag.

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT2 (piątek 26.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x [...]