dwie

[...] już drugi dzien na obozie. Z dietą jest bardzo ciężko, bo jedzenie tutaj wygląda nieco inaczej,niż na innych obozach,na których do tej pory byłam. Jedzenie wygląda tak: - dwie kromki razowca z tym,co dadzą: szynka albo ser + warzywa do tego - porcja białka - mięso,jakie dadzą na obiad i surówka, czasami też zupa - dwie, trzy kromki razowca z [...]

[...] ? może w 5 tygodniu treningu będziesz musiał zrobić więcej powtórzeń niż to napisałeś? po drugie ciało musi odpoczywać... mięśnie muszą się regenerować chyba, że chcesz w 5 tygodniu dać sobie spokój i zrobić odpoczynek tygodniowy..pamiętaj, że godzina czy dwie treningu są ważne ale ważniejsze jest pozostałe 23 godziny.. daj więcej odpoczynku..

Cześć. Przeglądałem ostatnio w internecie różne strony i znalazłem dwie: podciaganie.pl i 100pompek.pl. Co sądzicie, żeby wcielić od nich plany na pompki i podciąganie do mojego planu?

[...] 2 światy i traktuje to jako argument : świat zawodowowców (wspominanie o Arnold Classic czy też ogółem strongman) vs ludzie, którzy chcą ćwiczyć pewną ALTERNATYWĄ!! zupełnie dwie różne bajki, o różnych początkach i różnych zakończeniach - 0 elementów wspólnych! "Człowiek ma dwie ręce właśnie po to, by ich używać w każdym działaniu. Czy Paul Wade [...]

[...] dzisiaj na Celtic Park 0:1 i teraz zmuszona będzie pokazać się z bardzo dobrej strony w meczu rewanżowym na Camp Nou. Można powiedzieć, że o wyniku spotkania przesądziły dwie czerwone kartki dla zawodników Barςy. Pierwsza połowa zaczęła się od dominacji gospodarzy. Szkoci naciskali, ale Barςa dawała radę w odpieraniu ataków, [...]

[...] w Świątecznym Turnieju o Puchar Prezydenta Jaworzna. Wszystko za sprawą pierwszego meczu, w którym częstochowianie dość pechowo przegrali z Hutnikiem Kraków. Właśnie te dwie drużyny na zakończenie rozgrywek zgromadziły największą ilość punktów i o tryumfie w imprezie zdecydował wynik bezpośredniej konfrontacji. Długo wyglądało na to, że to [...]

[...] Jutro od godziny 10.00 seniorzy Rakowa rozpoczną zmagania w kolejnym turnieju halowym, tym razem w Oleśnie. W zawodach, poza czerwono-niebieskimi, wystąpią: Polar Wrocław (dwie drużyny), TOR Dobrzeń Wielki, Skalnik Gracze, Carbo Gliwice, OKS Olesno oraz Victoria Częstochowa. Natomiast w niedzielę na turniej halowy do Bielska-Białej wybierają [...]

Sparingowy dublet. Sparingowy maraton trwa. Jutro kadra Rakowa zostanie podzielona na dwa zespoły. Częstochowian czekają dwie wyjazdowe gry kontrolne. Rywalami będą zespoły drugoligowe, więc toretycznie znacznie lepsze piłkarsko od dotychczasowych sparingpartnerów Rakowa. Czerwono-niebiescy zagrają z Zagłębiem Sosnowiec i Piastem Gliwice. W [...]

[...] Raków wygrał pewnie i wysoko, pokonując Olimpię 12-0 (7-0). Bramki dla czerwono-niebieskich zdobyli: Damian Sołtysik - cztery, Rafał Szyndler - trzy, Bartosz Gliński - dwie oraz Tomasz Nowak, Miłosz Bielecki i Kamil Witczyk po jednej. Goście w 87 minucie przestrzelili rzut karny. Częstochowa, 7.02.2006, godz. 14.30 RAKÓW CZĘSTOCHOWA-OLIMPIA [...]

[...] podopiecznym ostrych słów. – Idziemy za ciosem panowie – dorzucił za chwilę. I piłkarze posłuchali rad szkoleniowca. Jeszcze przed przerwą mogli zdobyć dwie bramki, ale najpierw sprytny strzał Sołtysa z 13 metrów bramkarz sparował na róg, a po chwili piłkę po „główce” Adriana Pluty z linii bramkowej wybił [...]

NOWE VLEPKI W końcu są. Długo oczekiwana druga edycja vlepek jest już w sprzedaży. Nabyć je można codziennie w sekretariacie klubowym. Cena pakietu (46 sztuk) to 6 zł. Łącznie są 23 wzory, w każdym pakiecie są dwie sztuki danego wzoru. W odróżnieniu od pierwszej edycji vlepki są większe (7x7 cm), oraz są lakierowane.

[...] wyjazdowych zmagań. Oficjalnie organizowane w tym miesiącu będą trzy wyjazdy. Pierwszym z nich będzie Opole. Na ten mecz zamówiony został pociąg specjalny. Cena przejazdu w dwie strony to 20 zł, plus bilet na mecz 10 zł. Wpłat można dokonywać już od jutra w sekretariacie klubu. Prosimy o jak najszybsze wpłacanie, albowiem tydzień po wyjeździe na [...]

[...] grę, i bezlitośnie wykorzystał dwa prezenty rywali. Łupem bramkowym podzieliła się trójka naszych napastników: Damian Sołtysik, Piotr Malinowski i Rafał Popko. Pierwsze dwie bramki padły niemal według tego samego scenariusza. Najpierw Sołtys przejął piłkę w strefie obronnej Szczakowianki, następnie uczynił to Malina. W obu przypadkach [...]

[...] minął trzech defensorów naszego zespołu i podał wzdłuż bramki do Małkowskiego, który o setne sekundy spóźnił się do futbolówki. W pierszwej połowie spotkania Raków miał dwie godne odnotowania okazje do uzyskania prowadzenia. W 17. minucie dobitkę Przybylskiego po strzale Magiery obronił Bęben, natomiast w 39. minucie wolej "Magica" [...]

[...] mniej dla części fanatyków Rakowa. Ogółem w Królewskiej Woli zameldowała się kilkunastu częstochowian, przy czym takich, nazwijmy to, czających klimaty wyjazdowe było 9 plus dwie kobiety. Reszta to była grupa typowo piknikowo-zgredowo-dziennikarska. Kłopoty zaczęły się już ze zlokalizowaniem miejsca rozegrania meczu, albowiem zdecydowana [...]

[...] przewagę, spychając gospodarzy do głębokiej defensywy, dokumentując to tylko jedną bramką. Druga - od wspomnianej 41 minuty, gdy to w szeregach gospodarzy następują dwie zmiany. Przed przerwą Lechia odrzuciła Raków od własnego pola karnego, po przerwie to czerwono-niebiescy głęboko się cofnęli, ale umiejętnie rozbijali ataki rywali. [...]

Plan wykonany Piłkarze Rakowa nie dali zbytnio pograć w dzisiejszym spotkaniu rywalom z Radzionkowa. Po czterech ostatnich meczach bez porażki (dwie kolejne wygrane) Ruchu tym razem to nie oni byli górą. Od początku meczu czerwono-niebiescy dominowali na boisku i swoją przewagę udokumentowali trzema bramkami. W pierwszej połowie dwa razy zdołali [...]

[...] kolejkę nie przekroczyło jeszcze wieku juniorskiego. Częstochowianie szybko objęli prowadzenie po bramce Mateusza Zachary, jednak gospodarze równie szybko odpowiedzieli dwiema bramkami. Przed przerwą zdołali jeszcze raz pokonać Michała Brusia. W samej końcówce kontaktową bramkę zdobył Kamil Marczyk. Do zakończenia rozgrywek w B-klasie [...]

[...] nogach po uginaniu nóg w leżeniu (tego mam też cztery serie) Gdyby jednak tygodniowy rozkład wyglądał tak: Pull push pull Wtedy dodaję takie ćwiczenia: -3-4 serie unoszenia hantli bokiem -Dodatkowe dwie serie do przysiadów (łącznie 6) W misce też drobna zmiana - +100kcal, na razie tylko w dni treningowe, jak nie będzie zalewać to we wszystkie.

1 tydzień po jednej tabletce dziennie 2 tydzień po dwie dziennie 3 tydzień po dwie dziennie 4 tydzień po dwie dziennie 5 tydzień po 1 dziennie jak dla mnie to dawki lecznicze a ty sie leczyc nie chcesz tylko przyrosty zacznij tak 7X3 = 21 7X4 = 28 7x4 = 28 7x3 = 21 CHOC JAK DLA MNIE TO 100 METY TO MALO MINIMUM 250 I GORA PIRAMIDY PO MINIMUM 7 [...]