dwie

[...] do przodu, jestem pewien, ze dali radę !

Międzyczasie, jest 21 km. Czuję się nadal doskonale, choć słońce niszczy mnie jak wszystkich. Na punktach biorę już nie jedną ale dwie wody - jedną zużywam od razu, drugą niosę, używam 2 km dalej - dzięki temu na kolejny punkt czekam tylko 12 minut. Strażacy ratują nam życie kurtynami wodnymi, policja [...]

[...] w obronie, niewiele było niecelnych podań. Włożyli w ten mecz sporo wysiłku i co najważniejsze, grali do ostatnich minut. Jeszcze w doliczonym przez sędziego czasie mieli dwie sytuacje, z których mogli podwyższyć rezultat spotkania. Piłkarze Amiki zawiedli trochę kieleckich kibiców. Grali zbyt zachowawczo jak na trzeci zespół w tabeli, [...]

ja tak mam przy slabej rozgrzewce. dlatego na cieary wchodze stopniowo, zanim wejde na przykladową stowke, robie kilka serii z mniejszymi ciezaram (45, 60, 75, 90kg po 5 - 10 ruchow w kazdej). piszę o tym, gdyz niektorzy zapominaja i robią dwie serie gryfem i ładują na sztange ile wejdzie...

tommo666 Heja, ja mam parę pytań - z zupełnie "innej beczki",NIE NAZWALBYM ICH PYTANIAMI .. RACZEJ RZUCENIEM WYZWANIA W DYSKUSJI pytam jako wegetarianin z kilkunastoletnim stażem i człowiek, który interesuje się dietetyką. STAZ I ZAINTERESOWANIE W DIETETYCE PO CZESCI MAMY PODOBNE ALE POWIEDZ MI CZY ROWNOCZESNIE MASZ KONKRETNE [...]

[...] wiec z paskami i bez drgawek superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol tylko dwie skladane superserie 60kg * 10+10+10+10 80kg * 8+8+8+8 łydki - wspiecia na palce jednonoz 30 powt powoli - rozruch Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-12 15:27:48

[...] na linkach wyciągu (triceps) r 15x4,5/12x6,8/6x9,1 5b Pompki damskie 11/8/5 nie wiem czy to dobry pomysł tak łączyc ;-) Rowerek 6 minut Miska 130b/60t/200ww wpadły dwie mini muffinki od kolego z pracy, który odchodził /SFD/2018/10/8/6033e4dc475e4c67a2362fcf4109530c.jpg Sobota 06.10.18 Aktywność: zostaliśmy poproszeni o pomoc w domu [...]

[...] był duży. Zrobię mały eksperyment który dziś już wdrożyłem i pozytywnie on mnie zaskoczył potężną pompą prostowników Konkretnie Łącznie wykonuje 4 serie. Rozdzieliłem je na dwie fazy. faza I i faza II. faza I Pierwsze dwie serie wykonuję z sporą ilością powtórzeń jak widać 20p i 15p tutaj ciężar jak widać śmieszny. Głównie w tej fazie chodzi o [...]

[...] obciążenia (o spręzynach nawet nie pomyślałęm ja zawsze myślałem że one sa na klatkę tu też proszę o radę co bedzię lepsze sprężyny czy unoszenie hantli )- jak masz dwie takie same hantle to unszenie jak nie to nie ma co za mocno kombinować i na sprężynach się skup. 7 wyciskanie sztangielek nad głowę 12 powt. (ja mam luźne spręzyny bez [...]

[...] Cały czas byłem w okolicach 8 min/ km (limit 8:27), tylko zapomniałem, że na pierwszym punkcie muszę mieć poniżej 7:49. Inna sprawa, że już of początku byłem zmęczony: dwie noce praktycznie bez snu, bo Młody miał sporą gorączkę, w piątek miałem urlop i zamiast odpoczywać latałem z Synem po lekarzach, trochę pomogłem w biurze zawodów - ale [...]

[...] nieco okroić serie nawet względem 12 i 8 serii. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s Daj dwie serii pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj dwie [...]

[...] żołnierskie worka bułg. (+33kg x 8) burpees (cc x 8-10) przysiad rwaniowy-pierwszy raz w życiu cś takiego robiłem. Stąd taki ciężar,zresztą sprzęt prymitywny,bo rurka,i dwie butle wody które tym razem starałem się w miare na sztywno przymocowac pompki ok wykroki ciężko, tylko dwie serie poszły z założoną ilością,kolejne dwie powtórzenie [...]

będą dwie Kategorie junior - juniorzy młodsi do lat 18, wg Formuły WILKSA - juniorzy starsi 19 lat - 23 lata, wg Formuły WILKSA będą dwie kategorie weteran [...]

Jeśli masz jeden plan treningowy i wykonujesz go 3 razy w tyg to możesz robić dwie serie płasko i dwie skos ale to jest max co mozesz robic 4 serie to jest maksymalna ilośc na jednym treningu Co do nóg spoko możesz zrobić 3 serie przysiadów i 3 serie uginań najwązniejsze żebyś ćwiczył je kompleksowo pozdro

[...] mimo dostępności innych wolnych urządzeń do ćwiczeń brzucha. Gdy kupowałem Kelton PM1 od właściciela siłowni zapytałem go czemu ją chce sprzedać. Powiedział mi że kupił dwie kompletne siłownie Kelton i w każdej ma maszynę PM1 oraz że chce je obie sprzedać bo po prostu nie cieszą sie one zainteresowaniem klientów jego siłowni a on potrzebuje [...]

[...] 1/3/1/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Kazda ‘czesc’ sklada sie z dwoch serii – mianowicie wykonujesz dwie serie z tym samym ciezarem.W 1-wszej serii wykonujesz 1 powtorzenie,w drugiej serii tym samym ciezarem wykonujesz 3 powtorzenia. Po drugiej czesci dodajesz 5,10kg i [...]

[...] / 15x25kg + dropset na 20-15-10kg 12. Pompki na poręczach 1s max powtórzeń Po treningu znajomy mówi do mnie, żebym zmierzył łapę i się okazało, że mam 43cm :D Ale tutaj dwie historie, które mnie spotkały dziś, a jest dopiero 15 xD Dziś jakby nigdy nic prowadzę konsultacje, 7.00 rano... a tu widzę gościa, który na jednej smyczy ma psa, a na [...]

[...] szybko się ogarnęliśmy i koło 11.00 byliśmy na miejscu już, gdzie początek imprezy był o 12.00. Zajęliśmy dogodne miejsce no i co... czekaliśmy xD poszły po drodze jeszcze dwie warstwy bronzera. /SFD/Images/2016/1/27/7d97e07af31c48958cad0c8ba9f02dd1.jpg /SFD/Images/2016/1/27/e637b805afcd43a0a69edfe9c622c25a.jpg Organizacja Generalnie koniec [...]

czy w planach z pierwszej strony (plan A, B,C) gdzie są dwie serie to robimy je takim samym cieżarem czy innym, np. klata - 1 seria 80kg, a 2 seria 90 kg????

na dwie częscie jeszcze można zrozumiec podział w FBW ale na trzy to myzlę, ze jest to niewlaściwe. nie ma miejsca w tego typu planach na ćw. izolowane a nawet półizolację

Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]