dwie

Plakat jest informacyjny ogólnie, może małe niedopatrzenie, ale jest kategoria juniorów open a seniorzy podział na dwie kategorie tak jak pisałem do 85 kg i powyżej, tak poinformował mnie organizator. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-08-27 13:51:39 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-08-28 00:22:06

No i dobrze bo bez podziału wagowego było by trudno powalczyć z lżejszymi:) To prawda, dobrze że są dwie kategorie wagowe.

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

[...] podskoki na dwóch nogach - podskoki na dwóch nogach i na liczebnik obrót o 360 stopni z wyskokiem Rozciaganie: a) dynamiczne jak zwykle wymachy nóg we wszystkie strony po 10 dwie serie b) statyczne - nogi wyprostowane i doginanie - lewa noga z przodu i doginanie, to samo prawa - klęk i lewa noga wyprostowana, potem prawa - dwitchook dwie serie - [...]

Ok, zdaje mi się że w przeciągu tygodnia mamy dwie świetne imprezy.

Np. Jak mam ćwiczenie 3x8-10, to pierwsza jest rozgrzewkowa na powiedzmy 80% ciężaru a dwie kolejne są na maxa tym samym ciężarem i jak zrobię więcej niż 10 to za tydzień dokładam a jak mniej niż 8 to odejmuję A jak mam 4x12-15 np. to dwie pierwsze są rozgrzewkowe np. 60%, 80% i dwie ostatnie na maxa tym samym ciężarem i robię tak samo jak wyżej

[...] dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach). 20 na dwie 10 na jedną 10 na drugą 18 na dwie 9 na jedną 9 na drugą 16 na na dwie 8 na jedną 8 na drugą ... ... ... 4 na dwie 2 na jedną 2 na drugą 2 na dwie 1 na jedną 1 na drugą [...]

[...] prezentacja zawartości paki. Suplementy zamówione + gratisy: Bardzo dziękuję za szejker, dwa egzemplarze Magazynu dla aktywnych "Super sylwetka" (Nr 1) oraz dwie firmowe koszulki Podobnie jak z bluzą znów trafiliście idealnie z rozmiarem. Nie pamiętam kiedy wcześniej udało mi się zmieścić w rozmiar „S”, fajny [...]

BAMF dzięki , moc z nami wszystkimi adzikpożyjemy zobaczymy tym czasem HST DZIEŃ TRENINGOWY 3-SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie 105 kg. x 15 Podciąganie podchwytem Własny ciężar ciała 1 x 15 Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 62,5 kg x 15 Dipsy Z dodatkowym obciążeniem przy pasie [...]

Rrumcekpisałem wcześniej że :obracałem głową bo za kamerką która filmowała jest ściana z wielkim lustrem , oglądałe swoją pozycię a zwłaszcza plecy DZIEŃ TRENINGOWY 7-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Dwie serie miało być 119 było 120 x 15 (takie były krążki) Podciąganie podchwytem Własny ciężar [...]

[...] godziny. Jak się przyzwyczai (głównie do warunków atmosferycznych i wilgotności) to wydłuża mu się trening do np 3,5 godziny. Jak z tym daje rade to wtedy wprowadza się dwie sesje jednego dnia. Podobno efekty widać bardzo szybko i dojście do optymalnej formy zajmuje kilka tygodni... (nie chodzi tu o ten zawodniczy trening, ale o w dość [...]

[...] asystenta związkowego, wyłącznie za zgodą sędziego. Chorągiewki sędziów asystentów 18. Przed rozpoczęciem zawodów organizator jest obowiązany dostarczyć sędziom asystentom dwie chorągiewki o wymiarach 30 cm x 40 cm. Jedna chorągiewka powinna być koloru czerwonego, a druga żółtego. Dopuszcza się używania chorągiewek w innych, dobrze widocznych [...]

[...] zawodów oraz drugiej połowy zawodów. 2. Po wejściu na pole gry sędzia daje sygnał gwizdkiem wzywający kapitanów drużyn do przeprowadzenia losowania. 3. Jeżeli jedna lub dwie drużyny nie stawią się na polu gry w składach, które umożliwiają rozegranie zawodów lub ich części, to po upływie 10 minuty od gwizdka sędziego na rozpoczęcie zawodów [...]

[...] PZPN Gra niedozwolona i niewłaściwe postępowanie 1. Określenie przewinienie odnosi się do naruszeń przepisów gry Artykułu 12. 2. Przewinienia zawodników dzieli się na dwie grupy przewinień: gra niedozwoloną i niewłaściwe zachowanie. 3. Określenie niewłaściwe zachowanie jest równoznaczne z określeniem niewłaściwe postępowanie Gra [...]

[...] bioder leżąc (12-15) x 12,15,15 / 4,5 kg total (sztangielka) x 8,14,15 / 12 kg total 3.Wioślarz (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce 4.Ściąganie drążka górnego (12-15) x 15,16,15 – krótka taśma zielona, złożona podwójnie, drążek drewniany, wąski chwyt x 15,15,15 – oczko z podwójnie złożonej [...]

[...] bioder leżąc (12-15) x 8,14,15 / 12 kg total x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) WIOŚLARZ (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce 3. Ściąganie drążka górnego (12-15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 – oczko z podwójnie złożonej krótkiej taśmy zielonej, ściągałam poniżej brody, bardzo duży opór, [...]

[...] znaleźć się w czołówce ;-) Większość dziewczyn została w tyle, tylko jedna zawodniczka biegła tuż obok i co chwilę zmieniałyśmy się na pierwszej pozycji. I tak biegłyśmy we dwie, od czasu do czasu rozmawiając %-) Wszystkie przeszkody wchodziły od strzała, większość nie była dla mnie wymagająca i w sumie nie było ich dużo. Trasa mocno biegowa. [...]

[...] tyle śmiechu :-D W sumie zrobiliśmy prawie 10km %-) Szkoda tylko, że zamiast pięknych widoków zwiedzaliśmy centrum miasta poruszając się kanałami. Jak się później okazało, dwie osoby z naszej grupy zostały troszkę w tyle, organizator znalazł je wcześniej i zafundował przejażdzkę quadem, odstawiając w odpowiednim miejscu na trasie. I to oni [...]

[...] inverty (nogi ugięte) 3x7, 30sek /3x7, 30sek 2b. bułgar cc x10 /cc x10 W invertach seria rozdzielona na 3 i poszło: 7x, przerwa, 7x, przerwa, 7x i drugie ćwiczenie. I takie dwie serie były. Bułgar za to tragedia. Uświadomił mi dwie rzeczy. Raz, że mam bardzo słabe nogi a dwa - jestem spięta jak agrafka @@-) 3. brzuch - kółko 8x, 30s, 8x, 30s, [...]

Jutro chyba odpuszczę bieganie bo póki co leżę i zupełnie nie mam siły :-( Przy okazji rozkminiam ;-) 23km to dwie pętle 11,5km. Jak pierwszy raz biegłam jedenastkę, raczej na luzie, z marszem na pierwszym podbiegu to w dobrych warunkach miałam czas 1:10:54. Później było w okolicy 1:07, a przy kiepskich warunkach i oblodzonych ścieżkach 1:11. I [...]