[...] 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00, IV posiłek – 19, V kolacja - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i [...]
[...] warzywnej, do tego biała herbata z płatkami róży TRENING BJJ (20-21.30) a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, „zbieranie grzybów”, przeplatanka, dwie serie po 50 pompali (ja zrobiłam dwie po 35), 50 brzuszków, pady w przewrotem, wężyki – dwa ostatnie ćwiczenia na długości maty b) część właściwa Dzisiaj [...]
[...] na dwa przód-tył, na raz – podczas walki o uchwyt. (jak najszybciej wykonujemy wejścia do rzutów, za ostatnim razem rzucając i przechodząc do parteru) c) walki - dwie walki w parterze : w pierwszej postanowiłam sobie ćwiczyć blachy z gardy i dwie wyszły mi naprawdę ładnie, dodatkowo dałam się dwa razy złapać w trzymanie i już nie [...]
[...] Niestety, brzuch nadal mnie boli DIETA I posiłek – 8.00 50g płatków owsianych, trzy białka i jedno całe jajo - omlet II posiłek – 12.00 Serek wiejski, dwie kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek – 16.30 Jajko sadzone z trzech białek, jednego całego jaja oraz 100g smażonej cukinii IV posiłek -20.30 Jak wyżej [...]
[...] za kołnierz na wysokości klatki piersiowej - pojedynczego uchwytu za kołnierz za głowę - podwójnego, pełnego uchwytu Na każde „zerwania” mieliśmy po dwie minuty. Każde zerwanie miało być zakończone przechwyceniem i wyprowadzeniem własnego ataku. c)walki Były trzy walki: jedna w parterze i dwie u góry. Dwie pierwsze były [...]
[...] przed to zaczynajac trening bedziesz mial wysoki poziom we krwi aminek -> to bardzo dobrze a popijajac w trakcie bedziesz ten poziom pielegnowal! nie pij na godzine czy dwie przed -> czasami chlopaki tak pija to nie da 'nic' bo pijac na 120minut przed,zaczynajac trening poziom juz spadnie sporo a bedac w polowie czy pod koniec kiedy tego [...]
Raz robiłam i wyszła dobra... ale z tą jest więcej zabawy, bo najlepsza jest jak ją się mięso przez kilka dni zapekluje. Dwie golonki i dwie nogi świńskie (przecięte na pół) nastawia się w roztworze soli do peklowania na pięć dni z rozmarynem, angielskim zielem. A potem takie już zamarynowane gotuje się dwie, trzy godziny. Mięso peklowane jest [...]
[...] zakończył swoją przygodę w organizacji z trzema porażkami przez TKO z Kyle’m Nelsonem, Drew Dober’em i Damirem Hadzovicem. Luke Jumeau (13-5 MMA, 2-2 UFC) Luke Jumeau wygrał dwie walki w UFC pokonując Dominique Steele i Daichi’ego Abe oraz przegrał z Shinsho Anzai i Dhiego Limą w ostatniej walce. Biorąc pod uwagę, że nie miał tylko dwie przegrane [...]
[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej - 37kg/47kg/62kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady - 43kg/58kg/72kg 3. Wspięcia - 82kgx60! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. [...]
[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x47kg, 10x62kg, 5x67kg, 5x72kg, 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg 3. Wspięcia: 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. [...]
[...] DO POPRZEDNIEGO ANALOGICZNEGO TRENINGU. 3 ODNOSNIKI... WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x47kg, 10x62kg, 5x67kg, 5x72kg, 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. LADNIE, AWANS NA 92KG NEXT TIME. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg NEXT TIME : TO SAMO, [...]
[...] 44 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona44 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x57kg, 10x72kg, 5x82kg, 9x92kg(10x82kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 0x110kg (wyjaśnienie w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx54(40x120kg [...]
[...] jest mocna hrhrhrhrh. Parę razy prze***ane ostro było, ale zawsze da się tych idiotów przekręcić o 180 stopni. Ostatnio dobry patent był z narysowaniem wielkiego prącia na dwie ławki. Oczywiście wyszło na nasze - "to nie my, oskarżacie nas, bo mamy złą opinię" shdashdas... Jeszcze pamiętam komentarz typiary od WOSu "TO JEST [...]
[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg(5x92kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x92kg, 5x102kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję [...]
[...] one tytuł "ZŁY CZŁOWIEK I BIEDNY, CHUDY CHŁOPIEC". Obsada jest, ku ogólnemu zaskoczeniu, skąpa, bo w Waszym, od tej pory, ulubionym tasiemcu, będą występować tylko dwie postaci - nie muszę mówić kto i nie muszę mówić jakie role zagrają. "ZŁY CZŁOWIEK I BIEDNY, CHUDY CHŁOPIEC" - Episode 1 Ciemna, zimna noc... Mrok [...]
[...] 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x58kg, 10x77kg, 5x88kg, 10x98kg(9x92kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x56kg, 10x64kg, 5x82kg, 10x92kg (poprzedni trening nieważny - regresja cieżaru w przysiadach [...]
[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 2x107kg (5x102kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję [...]
[...] 114 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona114 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x62kg, 5x82kg, 5x92kg, 8x102kg(10x97kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x57kg, 10x77kg, 5x87kg, 10x97kg (10x92kg na ost.) 3. Wspięcia: 137kgx50(60x125kg na ost.; [...]
[...] tren. dzisiejszy, lekki, ale mnie dosyć meczy, ( bez obciążen, bo wzrost na 1 miejscu ) Kangaru Lunges - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to [...]
BCAA vs EAA - a 'timing'!
