bilans

-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum. -W następnej [...]

[...] organizm mógł na tym ucierpieć a dokładnie twój układ hormonalny. Dobrym rozwiązaniem byłoby wykonanie badań aby zobaczyć jak ma się Twój organizm oraz mogłabys wejśc na bilans zerowy na jakiś czas aby trochę się zregenerować. Co do PPM to wychodzi około 1420 kcal teraz aby obliczyć cpm musiałbym wiedzieć jaką aktywność oraz jak często [...]

zacznij ćwiczyć, i nie filozofuj. Jak będziesz duzo jadł (nadwyżka kcal) to razem z siłą przyjdzie ci masa, jak będziesz jadł tak by bilans kcal był mniej więcej na zero to tylko sila. Tak jak chłopaki napisali, skup się na cwiczeniach wielostawowych, one dają 90% sukcesu . pzdr

masę się robi w kuchni uwierz, że staram się naprawdę jeść zdrowo, bilans także z reguły jest dodatni. czasami mieszam pory posiłków, ale ze względu na dyżurową pracę nie da się inaczej. teraz zastanawiam się nad wykupieniem diety na potreningu.pl aby miec gotowe przepisy z góry ustalone, może troche czasu mi to zaoszczędzi, myślicie, że to dobry [...]

[...] na sterydy Czy ja Twierdze ze na cyklu nie przytyjesz ? Niezupelnie, ten cykl i nabranie 3kg miesa nie maja ze soba nic wspolnego, skoro nie robisz masy bedac off to na cyklu tez nie zrobisz bo nie ogarniasz diety i jezeli teraz waga nie idzie to bilans oczywiscie nie jest dodatni 3kg miesa, a 3kg wody z glikogenem to 2 zupelnie rozne sprawy

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek i stojaki wysokie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dodatni bilans ( masa) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna CZY STOSUJESZ [...]

Bilans: 31 meczów, 7 zwycięstw Polski, 4 remisy, 20 zwycięstw reprezentacji Węgier. Bramki: 86-37 dla Węgier. Ostatnie 10 meczy: 04.04.1979, Chorzów: POLSKA-WĘGRY 1:1 (Lato - Tatar) 26.03.1980, Budapeszt: WĘGRY-POLSKA 2:1 (Fazekas, Torocsik - Lato) 17.05.1987, Budapeszt: WĘGRY-POLSKA 5:3 (Detari 2, Vincze, Peter, Preszeller - Marciniak, Smolarek, [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie dotycz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilki 3- 5 razy dziennie glownie ryz kasz gryczana ziemniaki mieso drobiowe czasami wieprzowina ryby wszelkiego rodzaju szczegulnie tynczyk i [...]

Bajciejek idąc twoim tokem rozumowania: mozna podac przykład na takiej substancji jak tostesteron undecanoate, w postaci globulek działa 12 godz. czyli po odstawieniu organizm jest wyczyszczony całkowicie z danej substancji a jesli chodzi o podanie bezposrednie do miesnia działa 16 dni bo taki ma okres połtrwania i w tym wypadku jest to [...]

"czasami cos dodam/ujmę .. " = pewnie dlatego nie ma efektów, jak dodajesz to zwiększasz bilans i masz na +, jak odejmujesz to spowalniasz metabolizm... z supli to dobrym wyjściem będzie BCAA

tak by Ci się bilans zgadzał, może być, ale ciepłe bo płatki będą twarde. pzdr/

[...] dziennie + 8-9h snu Zapotrzebowanie Obliczylem z: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Wyszlo mi okolo 4700 kcal, zredukowalem to do okolo 3500 kcal - dosc duzy bilans ujemny ze wzgledu na moja wage. Suplementy stosowane to: Miracle ( 3 caps = ECA, biore 2x3 dziennie ) WPI OLIMP - przed snem - ostatni posilek Bralem wczesniej: HMB, [...]

A wiec - 2200 kalorii - w zaokragleniu - pory posilkow zostaja dalej takie same - 1 posilek ( II ) 10:25 ... reszta bez zmian, wiec bilans kaloryczny zmniejszony - mysle ze wystarczy. Trening jest ciezki - poce sie ostro + tetno dosc spore 75% ( 3x w tygodniu pn,sr,pt ) Aeroby 30-60 minut rowerka z cardio 75-85% ( 3x w tygodniu wt,czw,sb ) Narazie [...]

Polecam trzymać dietę o ile takie coś posiadasz. Dodatni bilans kaloryczny to gwarancja przyrostu masy mięśniowej. Jeśli chcesz budować masę polegając przede wszystkim na odzywkach i suplementach to nie będziesz zadowolony z efektów i wyjdzie z tego tylko strata czasu i kasy.

Po treningu możesz zjeść posiłek, który będzie zawierał tłuszcze, także mogą być to całe jajka, posiłek skomponuj tak by wpisał Ci się w Twój bilans.

Ilość posiłków nie ma większego znaczenia . Możesz zjeść 6 a możesz nawet tylko 2 posiłki . Liczy się bilans kaloryczny i rozkład makroskładników . Posiłki, które spożywamy w ciągu dnia powinny być zbilansowane. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, [...]

w celu wzmocnienia układu sercowo naczyniowego w dni wolne od siłowni 30-45 minut biegu z niewielką intensywnością spokojnie możesz dodać... ewentualnie ... interwały .. np. HIIT ... raz w tygodniu ale jeśli chcesz żeby mięśni brzucha się pojawiły spod zalegającego tłuszczyku, to nie ma innej opcji jak tylko ujemny bilans kaloryczny...

Każdy ma inny bilans kaloryczny i na każdego działa inna dieta, więc nie jest tak łatwo dobrać te czynniki nic o Tobie nie wiedząć :D Dobre ułożenie diety i wyliczenie bilansu nie taka prosta sprawa. Ćwiczenia aerobowe możesz wykonywać nawet codziennie (o ile masz na to czas) po 30-60 min :)

Ewentualnie bilans kaloryczny, nadmiar treningów lub przeładowanie tych ramion.

Przechodząc z redu na masę od razu wejść na zerowy bilans czy stopniowo dodając kalorie wchodzić na te 3000kcal?