Siłka dla 35+

Witam, dziś dorobiłem się gryfu łamanego, i kilku talerzy ;)
Szukam, jakiś ćwiczeń na rozwój siły i wytrzymałości.
Przyrost masy mnie nie interesuje.

jak chcesz przyrost siły to masa również wskakuje tak jak wytrzymałość.

Owszem, bardziej się nastawiam jednak na siłę, niż masę. Prosiłbym o jakieś podpowiedzi. Ostatnio, dłuższe spotkanie z siłownią miałem 16 lat temu. Dwa lata temu, chodziłem ok. 6 tygodni. Z pewnych powodów musiałem przerwać.

Jeżeli chcesz być "silny i wytrzymały" to IMO sama siłownia nie jest do końca właściwym wyborem. Specyfika ćwiczeń na siłowni jest taka, że poprzez konkretne ćwiczenia z obciążeniami rozwija się określone grupy mięśni, przy czym zależnie od dobranego obciążenia i ilości powtórzeń w seriach, można do pewnego stopnia ukierunkowywać te ćwiczenia na wzrost siły, masy czy tzw. rzeźby, jednak generalnym celem jest rozrost muskulatury. Jak się mylę to proszę mnie poprawić bo siłownię stosowałem tylko uzupełniająco. Dla poprawy ogólnej siły, sprawności, wytrzymałości lepsze byłyby IMO ćwiczenia angażujące cały organizm (jak największe grupy mięśniowe jednocześnie) do wysiłku, jak np. w podanym filmiku na youtube (zresztą podpatrzony w innym wątku):



PS: Jak widzę te żurawie w kamizelce obciążeniowej to aż mi kolacja podchodzi do gardła

Zmieniony przez - DZlK w dniu 2011-10-30 20:32:00

Zmieniony przez - DZlK w dniu 2011-10-30 20:33:09

Niezłe, jak bym miał z 18 lat mniej, dlaczego nie ;)

DZlK

Jeżeli chcesz być "silny i wytrzymały" to IMO sama siłownia nie jest do końca właściwym wyborem. Specyfika ćwiczeń na siłowni jest taka, że poprzez konkretne ćwiczenia z obciążeniami rozwija się określone grupy mięśni, przy czym zależnie od dobranego obciążenia i ilości powtórzeń w seriach, można do pewnego stopnia ukierunkowywać te ćwiczenia na wzrost siły, masy czy tzw. rzeźby, jednak generalnym celem jest rozrost muskulatury.

Silownia jak najbardziej moze byc dobrym wyborem do robienia
sily czy wtrzymalosci. WSZYSTKO zalezy od doboru cwiczen.
Temat byl walkowany wielokrotnie, wyszukiwarka sie klania.

No pewnie, że wszystko jest kwestią doboru ćwiczeń, ale IMO do większości z ogólnorozwojowych siłownia jakoś specjalnie potrzebna nie jest. Drążek, poręcze, ławeczka, hantle +ew. sztanga, park do pobiegania.
Ja już parę epizodów z siłownią przeżyłem i dla sprawności ogólnej najlepiej było jak traktowałem ją uzupełniająco (kształtowanie sylwetki)

Siady, ciagi, podrzuty i inne cwiczenia ze sporym obciazeniem rozwijajace sile wymagaja odpowiedniego sprzetu / zelastwa, ktore znajdziesz na przyzwoicie wyposazonej silowni a nie w domu.
O jakakolwiek alternatywe tu raczej ciezko.
Szybkosc i wytrzymalosc tez sie daje takimi cwiczeniami robic,
choc tu juz jest sporo niesilownianych alternatyw.

Czesc,

Obejrzyj ten filmik. Mysle ze Ci pomoze w rozpoczeciu powrotu do formy. Po 16 latach przerwy stopniowo musisz wejsc w aktywnosc fizyczna i osobiscie bym odradzal rzucanie sie na trening z obciazeniami ukierunkowany na sile. Ze swojego doswiadczenia polecam proste cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki, przysiady, rozne cwiczenia na brzuch, pompki na poreczach. Stopniowo dorzucic dopiero "zelastwo"

Link do filmu z TV SFD: http://tv.sfd.pl/Treningi-drugiej-młodości---Masti,odcinek,53.aspx

pozdrawiam i wytrwalosci :)

DARNOK35 (aktualnie 38 l.

zacznij ćwiczyć, i nie filozofuj. Jak będziesz duzo jadł (nadwyżka kcal) to razem z siłą przyjdzie ci masa, jak będziesz jadł tak by bilans kcal był mniej więcej na zero to tylko sila. Tak jak chłopaki napisali, skup się na cwiczeniach wielostawowych, one dają 90% sukcesu . pzdr

znaczy się

jak nie chcesz wzrostu masy to jedz odpowiednio, ale nie przesadzaj z węglowodanami

siła przyjdzie od odpowiedniego treningu

z nią zacznie się jednak rozwijać masa mięśniowa, po pewnym czasie stwierdzisz że sama siła bez masy mięśniowej dalej sie nie rozwija

i przestaniesz się przejmować masą

skoczysz pobiegac, stracisz tłuszczu i waga będzie ok

zdr