bilans

Wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tyg. Następnie w zależności od określonego celu odejmujesz lub dodajesz kcal.

A jaki miałeś bilans zerowy sprzed redu? Celuj trochę niżej niż zero sprzed redu zostaw te pół h cardio i posiedz tak z 2 tyg. Waga na bank troche skoczy ale yo bedzie gliko i woda. Ja bym tak zrobil ale znawca nie jestem:-)

Do usług :) Dodatni bilans kaloryczny nie jest po to aby przyrastał tłuszcz. No i szkoda że nie masz skanera , 96kg z kratką przy tym wzroście , toć to waga startowa i postura bulmastifa.No niestety tego nie zobaczymy.... ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi [...]

w pierwszym posilku wyrzucilbym mleko na koszt jajek wydaje mi sie ze masz za maly bilans kcal zeby robic mase przy tej wadze

[...] 2) Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans Co do tego co dalej robić, to ciężko powiedzieć po opisie. Pasowały by zdjecia pogladowe- przód/tył luzem, by ocenić jak stoisz z tkanką tłuszczową ;-)

[...] trzymać. Poza tym nic nie dojadam, może raz w tygodniu zdaży mi się zjeść coś na mieście, ale to posiłek o podobnym makro do mojego wybieram i zawsze wliczam sobie w bilans. Cukru 0 przez cały czas. Białko to w większości szynka wieprzowa, węgle makaron/ryż. Basen to dobra opcja w sumie przynajmniej narazie, spróbuję się przejść i zobaczę [...]

od czasu do czasu chuda wieprzowina nie zaszkodzi i tak tutaj bardziej chodzi o całodniowy bilans kaloryczny

czyli zejść z białka ale bilans jako taki trzymać , do 3 posiłku 100G odetnę piersi + dołożę oliwki a w przyszłym tyg zacznę obcinać węgle hmm a co do treningu mógł bym spróbować fbw jak oceniasz plan nada się?

Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z fazy redukcji. Nie ma sensu przedłużać głęboki deficyt kaloryczny który jest w pewnym stopniu niekorzystny dla organizmu. Wskocz w ekspresowym tempie na swój bilans zero.

[...] zda egzamin. Zadbaj o wysoką gęstość odżywczą produktów w diecie. Skoro potrzebujesz interwałów w swoim schemacie treningowym to z nich nie rezygnuj po prostu uwzględnij ten wydatek energetyczny w swój bilans kaloryczny. Notabene jak to wygląda u Ciebie na tle tygodnia? ( Ilość interwałów ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 16:08:43

[...] białka i nie będziesz musiał dolewać oliwy w takich ilościach. W tym sniadaniu, tosą całe jajka rozbite na białka i żółtka? Dawaj całe jajka, żółtka są cenne.Jeśli 3400 to bilans zero, to na masie ttrzeba do tego dodać jakieś 300 kcal. Ale zastanów się, ile jadłeś wcześniej, jeśli mniej niz 3400, to zacznij od tego poziomu i ewentualnie [...]

[...] temu), Mutant massy i białka Syntrax Matrix 5.0 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainerki i bialko ;) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ze 2 lata bedzie :) 10) informacje na temat diety - bilans dodatni (to napewno ;)), b 3g, w 5g, t 1g myśle ze starczy Jeszcze moze Biceps - 37cm

[...] jakiś dzień wolny), pozostałe to podczas pobytu na siłowni przed i po treningu siłowym. Jednak rozumiem, że jeżeli przypadnie mi jakiś dodatkowy nie wliczony w ten bilans trening w tygodniu to zadziała on na korzyść mojej redukcji ? Co do treningu aerobowego dam 1 x 60 minut x 8 kcal= 480 /7 =68,5 kcal do wyniku 200 kcal dałem dla [...]

[...] jest na ten temat milion i jeden pomysłów i większość ludzi twierdzi, że ich własny się sprawdza ;-). Ja uważam, że prosto i bezpiecznie jest zacząć od posiłków raczej zbilansowanych , tzn.BTW w każdym, a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. Na posiłkach zbilansowanych można tak chudnąć, jak i robić masę. [...]

[...] dyskfalifikuja od forsownych treningow (brzucha zwlaszcza) wiec powinnas poradzic sie lekarza. A ponadto: tluszczyku z brzucha nie zrzucisz treningiem brzucha. Ujemny bilans kaloryczny (na wlasciwym poziomie) i aeroby to klucz do sukcesu, trening miesni brzucha to sprawa drugorzedna. Tluszcz spala sie podczas aerobow, gdy zastosujesz [...]

Mozesz i 3 posiłki zjeść ważne by bilans się zgadzał, mozesz się bulkiem wspomagać https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34149.html Ale żeby nie było tak że bulka będziesz tylko wcinał

Co do kaloryferku to Odpowiem tak jak inni odpowiadają bylo ;) poszukaj a tak serio to w jednym z tych artow bylo napisane ze jesli chcesz redukowac tluszcz to bilans kalori -500kcal a w tych warunkach tylko tluszcz sie redukuje i masa miesni nieprzybywa(moze jedynie ubywac) na zerowym bilansie anie nietracisz tluszczu ani niezdobywasz masy [...]

bo staram sie wykorzystywac limit tluszczy i wegli w ciagu dnia, a na noc juz skupiac sie tylko na samym bialku. troche mam takie obawy, ze ten tluszcz na noc mi sie odlozy Jak trzymasz bilans, to sie nie odlozy;-) Drobne warzywko? Na warzywa tez masz limit?

[...] tak przewaznie 1,5 kg dziennie, a najchetniej 2kg, wiec limit mam na 1,5 :-) przy moim obecnym stanie metabolizmu nie moge szalec z kaloriami:-D zazwyczaj jest tak, ze bilans mam na styk wlasnie pod koniec dnia i juz nie moge tam dodac tluszczu, moge sprobowac jesc mniej tluszczu w ciagu dnia i na wieczorny posilek dodac to, co mam w [...]

Takie moje rady do revers diet , dodawaj kalorie najpierw w dniu treningu siłowego , resztę dobrze zrozumiałeś a co tydzień dodawaj te 100 kcal . Jak się byś zalewał to zostajesz na tym poziomie i dalej obserwujesz , często nasz bilans zerowy na redukcji spada poprzez zwolnienie metabolizmu ale to widać u nie których po VLCD . Pozdrawiam