No dobra, ale jakie masz głowne cele ? Chcesz jedynie zrzucić nadmiar tłuszczu czy też wymodelować sylwetke? Jak dla mnie wielką stratą jest pójśc na siłownię i pobawić sie jedynie na maszynach. Dieta musi być. Samo jedzenie nieprzetworzonej żywności nie wystarczy, bo musisz mieć odpowiedni bilans kcal.
bilans dnia szóstego, czyli wczorajszego: Marcin Tomczyk - miał ogromną przewagę nad rywalem, niestety walka została przerwana decyzją lekarza po ciosie w uszkodzony wcześniej nos Paulina Sołtys - przegrana po bardzo dobrej i wyrównanej walce Rafał Antończak - przegrana po ładnej walce z cięższym od siebie Białorusinem na punkty Marzena Wojas - [...]
I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g [...]
Ogarnij najpierw dietę bilans kaloryczny na minus i omkę nisko dawkuj 250 e7d kub pół ampułki 125mg e3d czyli reszta zostawiasz w strzykawce.Możesz dodać jakiś dobry spalacz.
1. dieta z dodatnim bilansem kacl, nie ma czegos takiego jak trening na mase 2. az dojdziesz do pułapu ktory bedzie cie zadowalal. sadzac ze chcesz dobrze wygladac na wakacje to pewnie do marca-kwietnia potem wycinka(orientacyjnie oczywiscie) 3. przy tym wzroscie z 15kg ale nie zrobisz tego w 5 miesiecy, znaczy nie samych miesni 4 bilansem kacl, [...]
Witaj, Masz małą tkankę mięśniową a tak naprawdę redukcja w tym wypadku doprowadzi do sylwetki a raczej wyglądu " zagłodzonego". Skupiłbym się na Twoim miejscu na budowie masy mieśniowej bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czyli lekko ponad bilans treningi na wolnym ciężarze. Pozdrawiam
heh.. ja pije co 3h oliwe i bardzo to lubie i nigdy nie nazwałbym zmuszaniem :) a co do stosunku to wiadomo.. lepiej jeść ogólnie zbilansowane ale nie jest to zbyt ważne bo bilans będzie ten sam.. rozumiem, że zone to adaptacja do keto?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, i jeśli chcesz masować to dodaj 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bieganie w niczym nie przeszkodzi ale musisz je wliczyć w bilans kaloryczny, czyli więcej będziesz musiał jeść
[...] najmniejszego sensu żebyś brał odżywki. Najpierw zacznij trzymać michę żeby móc w ogóle myśleć o suplach. Ponadto jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny i trzymać chociaż coś takiego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Jeśli chodzi o plan to ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach [...]
Bialko akurat wystarczy Ci na max poziomie 1.5g-2g max na kg, wiecej nie przerobisz, zeby mowic o nadzwyzce trzeba najpierw znac mniej wiecej bilans zerowy, ale to nie miejsce na takie rozmowy bo to nie dzial odzywianie wiec wychodzi to o czym wspomnialem na poczatku Co w koncu zdecydowales w sprawie cyklu ?
Zdecydowanie lepszym schematem są plany z linku podwieszonego. Ten jest nieco przestarzały. Bilans kaloryczny jest wyznacznikiem Twojego celu. :-) Trening to osobna sprawa.
No i jeszcze Cabaser na prolaktynę :-) Żaden spalacz nie jest już potrzebny, ogarnij dietę bo to od niej będzie wszystko zależało. Ujemny bilans kaloryczny uruchomi procesy kataboliczne ale tu swoją rolę odegra właśnie testosteron.