Cześc
moje rozmiary:
wzrost 176cm
waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto)
wiek 17,5
staz treningowy ok 4mies
dotychczasowo brak diety
Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat.
Dieta
I Śniadanie 7.00
płatki owsiane+rodzynki
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko)
II Śniadanie (szkoła)9.45
kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor
III Obiad 14.00
ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g)
piers z kuraka do 250g
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g
IV przed treningiem 15.30
męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,)
17.00 trening ok1,5 h
V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace
Banan lub jabłko ale wole banana
VI kolacja 19.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee
herbata gorzka lub jogurt mały
Prosze o pomoc ,chce schudnac i wyrabiac miesnie,poprawic estetyke.Pozdrawiam i dzieki za uwagę
Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr