Dieta do oceny 16 lat 164cm 71kg

Mam 16lat 164cm i 71kg proszę od diete do oceny:


Posiłek


Produkty


Ilość (g)

I POSIŁEK

płatki owsiane
mleko 1,5%
orzechy włoskie

jaja
pieczywo razowe
margaryna miękka

grejpfrut

sok pomidorowy

70g
400g
30g

80g
100g
10g

400g

250g

II POSIŁEK


pieczywo razowe
margaryna miękka
szynka z indyka

kefir

jabłko

100g
10g
50g

250g

200g

III POSIŁEK


filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy

surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy


banan

sok pomidorowy

100g
15g
100g

200g
15g


200g

250g

IV POSIŁEK


Pasta:
tuńczyk z wody
ser biały półtłusty
jogurt naturalny

sok marchwiowy

banan


50g
100g
40g

250g

200g

ja ogolnie teraz mam rozpiske systemu mass na siłe i mase... nie brałem jeszcze żadnej odżywki!a o pisaniu diety mam takie pojecie co posłowie o rządzeniu państwem :/ (czyli nijake)

To ma byc masowka, czy moze redukcyjna ?

Do tego zamierzam jeszcze brac: HMB,ALC,CLA,GTF CHROM

Co sądzicie o tym?

na mase i siłe

Na masowke to mi niebardzo pasuje, a jaki masz bf przy wzroscie 164cm i 71kg ?

Zwieksz tez liczbe posilkow 4 to za malo.

a co to jest ten bf??

Poziom tluszczu...

25%

halo pomoże mi ktoś??

To strasznie duzo, powineines troche sie wyciac, a jesli chodzi o ta diete ktora podales to na pierwzy rzut oka jest niedobra. Jesli ma byc na mase, uloz ja z 5-6 posilkow wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 300-500 kal. , oblicz udzial procentowy b/ww/t w niej i poskladaj elegancko posilki, jak cos sklecisz to daj do oceny, tylko opisz to ladnie zebny bylo wiadomo ile w kazdym posilku jest wartosci odzywczych.