bilans

[...] 60 dni - białko, hmb, spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 200 b, 200 ww, 70 tl 11)przewidziane finanse na cykl - ~300-500 12) uwagi i sugestie - po około roku przerwy od siłowni, powrót, dieta ułożona przez [...]

Czas redukcji: 8-12 tyg Cel: do 10 kg Wiek: 32 Waga: 82 Wzrost: 180 Trening: 2x tyg siłownia (45min + 30min cardio) + 1x tyg w domu ramiona (ok 30min) + orlik raz w tyg Bilans: DNT 180 B, 160 W, 60T, 1900kcal DT 2100kcal (dochodzi banan+odzywka po treningu) Dieta DT: śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9g białka / 62,4g [...]

[...] żytni. Źródła tłuszczy to właśnie głownie orzechy, olej kokosowy, oliwa, wiórki kokosowe, żółtka z jajek. Do większości posiłków dodaję dużo warzyw, ale nie wpisuję ich w bilans. Posiłek 4 to posiłek potreningowy (po siłowni). Jak mam trening koszykarski, to po nim zjadam zazwyczaj trochę mniej węglowodanów. Nie wiem czy wszystko, co [...]

[...] żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za wieszak na koszulki Inne sporty: siatka 2h 1 w tyg. Dieta: jest elegancko ułożona, bilans na 0 (zimą będzie masowanie) Suple: witaminki od Olimpu Przeciwskazania: hmmm... mam tzw. "okrągłe plecy" No i teraz "plan": BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w [...]

[...] skora twarzy i ta temperatura + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa zmieniajac ilosci zarcia tak aby bilans byl ujemny o 200-400 kcal? Czy zadzialalo by to? Czy bylby to gigantyczny blad? Co by sie stalo jakbym ulozyl jakas naprawde ostra diete redukcyjna dostosowana [...]

[...] Które zapotrzebowanie jest poprawne? Pomiędzy dwoma wartościami jest 500kcal różnicy, czy wiąże się to z tym, że pierwszy sposób dodaje już te 500kcal, by mieć dodatni bilans kaloryczny. Czy może, by zbudować masę powinienem dodać kolejne 500kcal? Jesienią zrezygnuję z biegania, bo spalałem dodatkowo mniej więcej 500kcal na jednym [...]

[...] 2 litrowe niegazowane napoje owocowe. Wiem że cukry są tam raczej sztuczne, a nie te naturalne z owoców. Czy warto pić takie napoje, czy można poprawić dzięki nim ogólny bilans witamin dostarczanych do organizmu? -Soki 100%, dużo droższe ale chyba o wiele zdrowsze? Wiem że węglowodanów mają podobnie, jednak soki 100% mają te cukry naturalne, [...]

[...] czy interwały liczyć też tak jak tam jest napisane ? Ten temat. 4. Deficyt kaloryczny na poziomie 400 dla mnie, a 300 dla dziewczyny będzie ok? (Wliczając już treningi w bilans oczywiście) 5. Jakich spadków masy możemy się spodziewać? Dzięki za odpowiedzi, chcemy to zrobić porządnie. Zmieniony przez - Maramon w dniu 11/24/2021 5:32:13 PM [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : studia , praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia , basen w miarę możliwości czasowych Odżywianie : dieta pod spodem do oceny Cel : redukcja następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]

Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

[...] posiłki to pierś z kurczaka 180 g i warzywa pomidory cukinia papryka bez węgli już te dwa posiłki na noc białko i masło orzechowe albo łosoś albo tunczyk z jajkiem ogólnie bilans mam już długo ujemny kaloryczny ale mam stagnacje stoje w miejscu zarysy są jakies ale waga juz stoi na 78 kg i nie moge zredukować brzucha zanim zaczne mase chce mieć [...]

[...] Podstawy znam lecz do osiągnięcia mojego celu to nie wystarczy i chciałbym by wszystko było z dietą nie tyle idealne co b. dobre. Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ??? przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami II: chleb razowy z [...]

[...] inne sporty: basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny Dieta: TKD bilans kaloryczny - 200kcal, 80-100g ww na dzień z czego 50g ww rozdzielone na około treningowe posiłki. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kompleks [...]

[...] z góry zwracam uwagę, że barki+biceps+triceps razem wzięte są mniejsze od nóg  ***Mój staż: niecałe 4 lata regularnych treningów, dieta w trakcie przygotowywania- bilans lekko dodatni, celem jest masa dobrej jakości (na ten trening wchodzę za 2 tygodnie), od czerwca prawdopodobnie dojdą aeroby, suplementacja będzie [...]

[...] W-128 kcal -ser twarogowy chudy 200 g-40g B-1g T-7g W-198 kcal-jeśli chodzi o tą pozycje,to po prostu go nie cierpie i cieżko mi skonsumować,ale tyle białka potrzebne żeby bilans się zgadzał. Diete zrobiłem sam,obliczenia pewnie nie są dokładne,ale tak to mn wygląda.Jest na 1 dzień,ale mam zamiar stosować zamienniki do poszczególnych posiłków [...]

[...] g białka, 109 g węgli i 93 g tłuszczu. Porównując moje wyliczenia z prezentowanymi tu dietami mam wątpliwości, czy dobrze wszystko wyliczyłem. Mam jeszcze pytanie o bilans posiłków. Z racji pracy (częste wyjazdy) trudno jest mi panować nad każdym posiłkiem. Czy każdy posiłek musi być zbilansowany, czy wystarczy zachować proporcje w [...]

[...] 60 dni wolnych od: nic nie bralem do zaczecia sie wakacji 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nr 8 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2700 50%w 30%t 20%b 11)przewidziane finanse na cykl 60euro 240zl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-12-30 01:59:28

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

[...] z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to zmienić.Po tych 6 tygodniach zacząć rzezbić ( przez okres 4 tygodni).I tak w kółko masa [...]