SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase (6 TYGODNI)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 170

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48258 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to zmienić.Po tych 6 tygodniach zacząć rzezbić ( przez okres 4 tygodni).I tak w kółko masa potem rzezba.Moje suplementy to typowo gainer i białko gdyż kreatyna mi sie skonczyła a nie kupie jej teraz;/. W mojej diecie (tak wiem tłustej jak nie powiem co) chciałbym jeść typowo kiełbasy smażone z jakimis dodatkami oraz tosty z serem.
Wiem może sie to wydawać smieszne ale wydaje mi się że na tym przytuje.
Ankiete tutaj wstawiam:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 50 (niedowaga)
Wzrost : 167
Obwód klatki : 81
Obwód ramienia : pomiedzy 29 a 30
Obwód talii : 66 (jeżeli to talia)
Obwód uda : brak
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14/15 %
Aktywność w ciągu dnia : trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 w tygodniu siłownia (plan treningowy pod mase)
Odżywianie : 5 posiłków typowo kiełbasa smażona z chlebem oraz sosem,tosty z podwójnym serem (najbardziej obfite posiłki),kurczak,rosół z kurczaka z makaronem
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : nienawidze warzyw
Stan zdrowia : Bardzo dobre (brak chorób czy ogroniczen)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna teraz gainer i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta która ograniczała tłuste rzeczy i słodycze

Moje dzienne zapotrzebowanie to 1500kcal

Posiłki to typowo:

Sniadanie: 4 tosty z podwójnym serem
Deser: Kanapki z nutella (wiem ale tu chodzi o zapotrzebowanie)
Obiad:Kilka porcji rosołu z kurczaka + coś dorzuce
Podwieczorek: połowa kiełbasy (110g) + 2 tosty z podwójnym serem
Kolacja:kiełbasa 220g

Do kiełbas dorzucam chleb biały (oczywiscie wiem ze lepszy zytni) i sos dla smaku

Prosze o wyrozumiałość a diete taka mam bo jestem osobą wybredna i taka mi pasuje, na redukcji się to zmieni
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9948 Napisanych postów 10019 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238854
Posiłki które tu wpisałeś wyglądają bardzo źle i dieta nie polega na jedzeniu tego co ci pasuje bo jesteś wybredny , najlepiej będzie jak opiszesz 2 przykładowe dni w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ponadto nie ma sensu bawić się w okresy naprzemiennej masy i redukcji co 4-6 tygodni , organizm dobrze nie zdąży przejść okresu adaptacyjnego a ty juz zmienisz mu plany
Masz sporą niedowagę więc skup się na dobrej masie i solidnym treningu aby nei łapać pustych tłuszczowych kilogramów a w miare dobra masę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14649 Napisanych postów 14173 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329073
masakra, nie znasz żadnych podstaw
wpierw policz swoje zapotrzebowanie
http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
ułóż dietę z preferowanych źródeł
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
i poczytaj daczego warzywa są tak ważne
https://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce

i trochę do poczytania
http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-18 08:24:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Kwarantanna skłoniła Cię do wzięcia się za siebie? Oby zapał nie minął za dwa tygodnie.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Niekoniecznie powinno zależeć nam na zmianach masy ciała. Oba nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie zwiększają się (pas im mniej, tym lepiej) to kalorie w diecie należy zwiększyć. Jak pas idzie zbyt szybko, to zmniejszyć lub dodać aktywności fizycznej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
U Ciebie niestety brakuje zupełnych podstaw odżywiania i obawiam się, że również treningu. W takiej sytuacji sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i do działu trening w domu. Na podstawie uzyskanych tam porad ułóż solidny plan treningowy i daj tam do sprawdzenia.

Kolejny krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobisz to za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Dopiero jednak wtedy, gdy będziesz znał swoją aktywność fizyczną. Czekamy więc na skorygowany plan treningowy. Wtedy wróć tutaj.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12562 Napisanych postów 121943 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405300
oj słabo to wygląda, nic wartościowego nie dostarzcasz dla organizmu, sporo zalezy od jakości produktów bo kiełbasa mzoe być ok jak i jakaś kijowa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oliwa rafinowana vs nierafinowana

FuckBaton