Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]
Jeśli taki przepis już był to proszę o skasowanie mojego tematu. SKŁAD: 200g mąka pełnoziarnista Lubella 3 białka jajek słodzik(jak kto lubi) cynamon(łyżeczka) oliwa z oliwek(aż do sklejenia ciasta) proszek do pieczenia(ćwierć łyżeczki) PRZYGOTOWANIE 1.Mieszamy mąkę, słodzik, proszek do pieczenia, cynamon 2.Dodajemy jajka i oliwę, mieszając [...]
[...] w 9,69. Bolt zawdzięcza sukces przede wszystkim odziedziczonym po przodkach genom. Badania naukowe wykazały że 70% Jamajczyków posiada gen ACTN3 zawierający przepis na białka tzn. superszybkich mięśni.Dzięki temu niektórzy Jamajczycy to urodzeni sprinterzy. Kolarstwo : Ile można przejechać na rowerze w ciągu godziny? Rekord należy do [...]
[...] jajku będzie akurat jedno smażenie na 4 placuszki :-) Przygotowanie: Białka ubić na pianę. Jabłka zetrzeć na tarce, zmiksować żółtka z białkiem. Do zmiksowanej masy dodać białka i delikatnie mikserem lub łyżką połączyć ze sobą. Na koniec starte jabłka dodać do masy i wymieszać łyżką. Na patelni psikniętej PAMem (lub po prostu na min ilości [...]
180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to robic. I mam drazek moge tez zaczac cwiczyc ale slabo mi to idzie , brzuszki od niedawna codziennie a6w a przed tem był IIabs . Czy pomozecie co mam zrobic zeby ułożyc teraz dietę mam juz zapotrzebowanie KCal ale jak to zrobic ile białka ile weglo i tłuszczy. I ile posiłków dziennie? Diete mam juz rozpisana ale nie wiem jakie dawki czego ..
[...] ilości czuję się lepiej- nie jestem ociężała/ ospała, nie mam wieczorem brzucha jak w 7 miesiącu ciąży. Obciełam te ww i dodałam tłuszczy, pytanie czy nie jem za dużo białka? Czy ma to jakiś wpływ? Wiem ,że organizm przyswoi ile chce/może ale czy obniżenie białka na rzecz tłuszczu nie wpłynie źle? Myślałam przez sekundę o spróbowaniu diety [...]
[...] jak wpływa ilość spożywanej energii na obwód bioder. Poza "całkowitą energią z pożywienia" zwrócili oni również uwagę na poszczególne metaboliczne składniki odżywcze (białka, węglowodany i tłuszcze). W badaniu wzięło udział ponad 22 tysiące kobiet i ponad 20 tysięcy mężczyzn, w wieku 50 - 64 lata. Przy rozpoczęciu eksperymentu zmierzono [...]
Witam! Zmieniam dietę i chcę przerzucić się z miksów białkowych zawierających wszystkie frakcje białka na białko szybko wchłanialne do stosowania wyłącznie po treningu siłowym. I tu moje pytanie czy warto dać parę złoty więcej za izolat czy może lepiej koncentrat(przynajmniej więcej za tą samą kwotę) Słyszałem różne opinie. Myślę nad EXTENSOR [...]
[...] niż te wyczyny siłowe. Podsumowując ta krótka życiową historię, pytam: a) jak w miare zdrowo przytyć? b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje mięsnie, [...]
[...] za szybko i czy przypadkiem nie umyka mi masa mięśniowa tak wiec o to co jem : Zawartość w diecie Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 90g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g 2.posilek; ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g [...]
[...] poprawę w odporności/regenracji, bo dotychczasowe opinie o ile są pozytywne to tyczą się małych dzieci. Po drugie czy taki "miks" + 40g WPC(tak by wyszło 30g czystego białka) na raz to nie będzie za dużo i większość Amin poleci w produkcje Glukozy, czy może lepiej walić takie Colostrum+Regenerator przed snem, lub inna opcja i wywalić [...]
[...] o zawartości tłuszczu 20%-50g oliwa z oliwek-15g kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser 2posiłek:chleb żytni razowy-63g 1 jajko-60g białka z 4 jaj-160g ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek:chleb żytni razowy-63g twaróg [...]
Witam wszystkich, Od tygodnia zaczalem stosowac wskazowki zywieniowe o ktorych przeczytalem na forum. Przeczytalem mase postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster [...]
[...] tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej. dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg siłownia 3 razy w tygodniu wzrost - 172cm waga - 70kg w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją dietę wyszło że na dzień wchłonę 3267kcal [...]
[...] chcę uzupełnić "niby" dietę jakimś Białkiem, możecie polecić z tych 2 co wymieniłem lub polecić jakieś inne? Chodzi mi o to żeby spełniało swoje zadanie ( Zapełnia brakujące białka w diecie ) gdzie w niektórych dniach czasami mam duże braki w białku. Proszę nie pisać zbędnych komentarzy "offtopicu" że po co kupywać jak nie masz diety, że bez [...]
[...] zmęczona a nawet troszkę słabo mi było, może dlatego ze na śniadanie zjadłam tylko te musli śniadaniowe, serek wiejski i wypiłam ten jogurt proteinowy z biedry co ma 25 g białka. /SFD/2017/11/12/1a7bf713167a4bf684165705ec8bce4b.jpg /SFD/2017/11/12/1fa712f25faa4477bd58b87e0978e8ce.jpg /SFD/2017/11/12/ee5ece20a0cb42c882ac7d1068c20c71.jpg [...]
[...] bardzo siędzący tryb życia. Chciałabym schudnąć ok 5-7 kg i nie wypracować sobie wielkich mięśni. Moja dieta wygląda mniej więcej tak, że jem ok 10% tłuszczu, 10-15% białka i resztę węgli. Nie zmienię jej radyklnie, bo po większych ilościach białka żle się czuję. Cukru nie jem, nie smażę, nie jem fastfoodów. Jem mnóstwo owoców, warzyw, [...]
DT kwiatuch
