SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • DIETA CKD - POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się mniej szczegółowa. Także ładowanie możne trwać od 12-48 h,ja osobiście polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia).W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2008-06-29 18:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tkanki łącznej. Dlatego wskazane jest uzupełnianie diety przede wszystkim w aktywne antyoksydanty, takie jak witamina C, biorąca również udział w syntezie kolagenu białka spajającego tkankę łączną. Bogate w antyoksydanty, szczególnie przyjazne stawom, są rośliny takie jak imbir i kadzidłowiec stosowane od wieków w Chinach i Indiach przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8209 Data: 2012-06-24 12:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTF - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wydaje mi się, ze nie tylko wode ale również tłuszcz bo wygląd się poprawił. Tydzien temu czytając wszelkie tematy na forum stwierdziłem, że chyba za dużo w/w a za mało białka jest oraz dla lepszego efektu zakupiłem l-karnityne oraz lekki spalacz Xtreme Thyroburn (nie jest to mój pierwszy, lecz wcześniej długo nie brałem). Zmieniłem diete: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-04-24 16:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, bezpośrednio po treningu pije w szejku 15g. białka Perfect Whey Protein 30.g gainera MassXXL 7,5g. l-glutaminy i bcaa. Słyszałem że w diecie powinno być jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-12-11 18:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 308,022 = 3388,022 kcal 7 Nadwyzka kaloryczna 3388,022 + 10% z 3388,022= 3388,022 + 338,8022 = 3726 kcal Moje TDEE wynosi 3726 kcal 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Czyli 140 g bialka x 4 kcal =560 kcal Tłuszcze 20% x 3726 = 745,2 kcal Tłuszcze + Białko =1305,2 kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2010-06-04 00:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • będzie takie odżywianie i suple ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije size on max 70g węgli 30 białka, i później jem białka przeważnie rybę albo twaróg +banan + białko jakieś jajka dorzucę.( pracuje za biurkiem więc nie spalam za dużo w pracy i staram sie jeść co 2,5 h [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2012-04-13 20:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze kombinuje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stosuje odżywki w celu uzupełnienia diety. Najczęściej chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest noc (tzn zaraz będzie ), nasz ciało potrzebuje białka aby nie wpaść w katabolizm, co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2004-11-13 23:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy brać kreatynę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Równie dobre działanie może mieć posiłek zawierający białko i węglowodany, co jest o tyle korzystniejsze, że same węglowodany mogą zwiększać odporność na insulinę. 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g węglowodanów prostych. Najlepiej stosować kreatynę dwa razy dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7214 Data: 2008-05-03 21:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny!!1 prosze o poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od kwietnia zamierzam zarzucic nowa diete bogatą w białko i postanowiłem uciać troche wegli...wczesniej było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-03-18 22:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolną część kręgosłupa jak np. unoszenia hantli w górę (barki). Zażywane suplementy : WPI oraz BCAA (odżywki stosowane dopiero od niedawna), to pierwsze dla uzupełnienia białka, a drugie dla ochrony mięśni w czasie okołotreningowym). PLAN TRENINGOWY Notka: Trenuję w systemie dniowym "bieganie,siłownia, wolne" pzygotowując się do powrotu do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-02-22 09:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i dwa skrojone w plastry banany zalane szklanką mleka. Na obiad wybierz makaron z chudym mięsem zamiast tłustego hamburgera. Im bliżej snu, tym bardziej zwiększaj ilość białka kosztem węgli. Tydzień 3 Cel: Możesz zrobić co najmniej 28 pompek po zakończeniu 4 serii, w których zrobiłeś kolejno 22, 30, 20 i 20 pompek. Przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2012-10-14 14:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Pytania wstępne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182cm Waga - (70/72) kg Najwięcej wycisne (x5 razy max) - 70 kg Bez większego problemu serie robilem na - (45/50) kg Metabolizm - Szybki Przyswajanie składników odżywczych, białka itd - wiem, ze to nie precyzyjne ale w moim odczuciu jest z tym nie najlepiej, gdybym miał to opisać na podstawie procentów - dałbym sobie ich 70. Tzn czułem podczas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2019-11-29 09:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 3/siłownia, 2/aeroby- DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos własny) - 2 całę jaja - 2 placki owsiane III posiłek Obiad: - 75g ryżu - 150 g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-01-13 10:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc mądrzejszych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na to nie mam wplywu jeszcze podwieczorek 16 00 orzechy wloskie40g 6 24 4 258kcal 100g twarogu półtł. 18 5 4 134 Kolacja 18 30 oliwa z oliwek15g 0 15 0 132 kcal 3 białka z jaja 11 0 0 ok60 jakies 2 kromeckzi razowca z szyna i serem żółtym przed snem 30 g wpc To moja pierwsza dieta pewnie bedzie sporo niedociagniec, takze prosze o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-06-19 20:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-11-17 10:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] potrafiłem zjadać więcej niż 7 kebabów/innych fast foodów. Więc zastosowałem się do jego wskazówek (ok 2400-2500Kcal ; do 50g Tłuszczu ; ok. 280g Węglowodanów ; ok. 100g białka). Przez trzy dni stosując taką "dietę" i oczywiście ćwicząc na siłowni + 30-60 min rowerek, schudłem aż o 1,5kg. Po tych treningach byłem zmęczony, kupiłem więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2015-01-17 20:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs FBW do oceny_korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buryxon PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2016-01-16 12:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 69kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1. Obliczenie zapotrzebowania: Na podstawie: link, BMR = 1676 kcal; TEA = 210 kcal; NEAT = 900 kcal; TEFF = 309 kcal; TDE=3095 kcal 2. Idąc dalej, założyłem spożycie białka na poziomie 2,3g / kg masy, co daje 158,7g dziennie. 3. Na podstawie tej samej strony założyłem, że 1 g białka, to 4kcal, daje to 643,8 kcal. Dodatkowo założyłem 1g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2013-08-02 16:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HiTec Protein 80 + WPC/WPI Olimp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, aktualnie jestem zjadaczem białka OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate stosuje 2 porcje dziennie. 20g na śniadanie, 20g po treningu. Zależało mi na jak najtańszym dobrym białku (nie sojowym) dlatego go wybrałem. Słyszałem sporo złych opinii na temat produkcji WPC łowickiego czy ostrowii dlatego je wykluczyłem. Jako że najtańszy koszt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2012-05-03 12:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór sekcji: Przed wybraniem sekcji warto dowiedzieć się na podstawie jakich stylów prowadzone są treningi-trening w sekcji MMA powinien opierać sie na conajmniej na 2 stylach: 1.Styl uderzany-Muay thai/Kick Boxing/Boks/Karate Kyokushin itp 2.styl Grapplingowy- BJJ/Sambo/Zapasy itp często aby wzbogacić obalenia dodaje się judo lub zapasy. nie ma [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2008-03-02 22:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)