SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Jogurty i batony proteinowe - warto kupować?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i wszystko jasne No nie wiem ;) Liczy się tak czy siak ogólny bilans białka. Szkoda, że zadaje pytania na które nikt mi tutaj nie odpowiada. No może tego nie napisałem ale dietę mam zbilansowana jem kuraka,sery, wołowinę, jaja etc,po prostu chodziło mi o 30g białka z jakiegoś dodatkowego źródła na 170gbialka 30 by pochodzilo z odrzywki To Ty [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6648 Data: 2022-09-16 22:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiar skóry :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czwarty posiłek jako przed treningowy niech składa się z węglowodanów złożonych + białka , orzechy przełóż na posiłek 2-3 oraz dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek do diety. Niech ostatni posiłek składa się z wolno wchłaniającego się białka np. jak kolega wyżej wspomniał - twarogu. Co musli , te kupne nie świeci przykładem Jeżeli sam robisz musli - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 2008-12-22 12:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym tak jak Marta proponowala reset . Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13574 Data: 2011-02-03 08:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Co z aerobami? 2.Nie lepiej dać 0,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z białka i wegli dodac? Bo 60g to juz ponad 1g fatu ... Zawsze byłam zdania,że w końcu to z tłuszczu robi się z tłuszcz i te niedobory lepiej uzupełnić węglami i białkiem podczas redukcji. Czy się mylę? 3.Ile maksymalnie na kg/msc białka spożywać?

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13574 Data: 2011-02-03 21:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] indyka + chleb graham 50g 13.00 panga 100g + oliwa 15g + ryz brązowy 145g 15.00 makrela 150g 18.00 panga 100g 20-22 trening 22.00 tuńczyk SUMA DOBOWA: 1813 kcal 151 g białka 66 g tłuszczy 150 g węglowodanów Węglowodany w dni treningowe rozdzielę na posiłki: Śniadanie-przed i po treningu. W dni nietreningowe węgle będą w pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13574 Data: 2011-02-25 00:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan odchudzania do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-04-21 07:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dietowy dla dziewczyny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak wiec jej decyzja. Jesli chodzi o posiłki około-treningowe niech odsunie warzywa, chyba ze nie czuje sie źle po nich: nie ma wzdęć. Warzywa spowalniają wchłanianie białka. Dlatego tez wazne jet by jadła po- i przed- treningiem zdrowe źródła weglowodanów i białko przede wszsykim pochodzenia zwierzęcego. Niech sobie podwyzszy poziom [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2011-01-21 18:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do specjalistow :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2003-07-22 07:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie wykonywanych ćwiczeń. Tak czy inaczej rezultat był bardzo zadowalający. Co więcej, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2009-11-27 19:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening z tematu "ckd fakty nie mity" ? Przez te 5-6 dni bez węgli dawałem np. 2,5g białka/kg i wychodziły mi kalorie z białka, potem już tylko reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ładowania, to indywidualna sprawa. Ja nie bawiłem się w czystość ładowania typu ww złożone, tylko jadłem normalne obiady domowe + dużo ww prosty typu [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9778 Data: 2011-04-19 20:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zawsze cześć spozytego białka zamieni się w cukier /glukoze. Zawsze. Ale nigdy 100%. Akurat po treningu - jeśli nie masz drugiego treningu tej samej partii w tym samym dniu - poziom glikogenu schodzi na drugi plan. Liczy się bilans azotowy. A jego nie da się podnieść niczym innym jak białkiem. Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 14:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] picia szejka już pod prysznicem. Ale o ile naszym celem nie są sporty wytrzymałościowe,gdzie poziom glikogenu odgrywa duże znaczenie to 'ww' schodzą na drugi plan. A straty białka jak są tak i będą zawsze. Czy to pierwszy, drugi czy dziesiąty posiłek. Musiałbym poszukać linków do badań ale o ile się nie mylę to 'starty' (które czasami tymi [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 15:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja ostatnio spotkalem kolege ma 20 lat. Cwiczyl chyba ze 2 lata i tak wychwalal witamine b6 i b12 ze taka dobra i takie tam. A pozniej mowi ze duzo bialka trzeba jesc i mowil ze on ciagle jadl kartofle bo w niej jest najwiecej bialka

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-23 23:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy układania diety - start str 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie. Zapomnij na chwilę o tym co teraz jesz. Ja nie chcę tego wiedzieć. Chcę abyś zaczęła od zera układać dietę. To o co pytasz to 2 do 2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Warzysz 65kg, czyli białka musi być w granicach 130 (65 x 2) do 160 (65x2,5 , zaokrąglone jak by ktoś chciał się czepiać) gram na dobę. Rozpisuj białka EDIT. Jak czegoś [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 09:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy układania diety - start str 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie tak. Miałaś rozpisać same białka. Chcę, byś nauczyła się rozkładać makroskładniki, więc zaczynamy od najważniejszego, czyli białka. Na razie nie chcę byś pisała mi jakie jesz potrawy. Ma być np. godzina 8 - 3 jajka, godzina 11 - 100g kuraka itp. Na razie tylko tyle. Resztą będziemy zajmować się jak nauczysz się rozkładać źródła białka, OK? [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 11:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Rozmawiałem z ze znajomym o sprzecie na siłownie i przy okazji zapytałem czy nie chce kupić białka, bo mam do sprzedania. To on do mnie że od białka rośnie dupa. A ja w śmiech. To kolega powazna mi ni i mówiż e powaznie powaznie, ze rosnie dupa i sylwetka robi sie brzydka nie symetryczna i jeszcze coś, ale już nie wiem bo ze śmiechu nie [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 10:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dietę troche podmienilem zgodnie ze wskazowkami (carbonizer zamienilem na gainer mass activator, dodalem trochę wiecej mleka do sniadania oraz usunalem calkowicie drugie sniadanie ze wzgledu na brak pomyslu na zastapienie tego czyms innym, dodalem do posilkow przed i po treningowych po dodatkowe 50g ryzu i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2018-03-19 17:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmień mięso na inne - bardziej tłuste mięsa mają mniej białka. Wpisuj surowe - np. mięso z piersi kurczaka bez skóry - ważysz przed gotowaniem. Ta gotowana ma wiecej białka - bo w czasie obróbki termicznej zmienia się masa mięsa. Po co dajesz do jajek i ryż i chleb? Daj jedno, no chyba, ze to dobrze smakuje. 150 g ziemniaków? To jeden ziemniak. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 16628 Data: 2017-05-16 19:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporowo czyli dieta i 0kg na wadze..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] majacego 30% tłuszczu, chyba mielone razem ze smalcem i tekturą... ale pomijając tłuszcz nie ma bata, 250 g miesa zmielonego w dowolnej proporcji wp-woł powinno dać z 50g białka! czyli masz jeszcze więcej białka, zaraz okaże się, że zjadasz go więcej niż WW i stąd nie dziwota, że nie idzie masa. smażony kurak tez ma ten tłuszcz z tyłka podany, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2014-11-18 16:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta i cwiczenia - mala pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posilek 2: tluscz przed treningiem jest generalnie nie wskazany. Jesli jest trening intensywny to moze byc wiecej wegli, lepiej zadbac o wiecej bialka. Lepiej wiecej wegli przed treningiem niz po treningu a tym bardziej jeszcze pozniej. Liczenie BTW to nie matematyka, nie musi sie zgadzac co do 1g. Wazne zeby mniejwiecej bylo OK. Posilek4: jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2009-08-11 14:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)