[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

SnicK

Książka ciekawa, choć zastanawia mnie tam kilka faktów.
Jak w rzeczywistości jest z tym białkiem, czy dostarczanie go bezpośrednio po treningu bez źródła ww nie ma sensu tak jak autor piszę, bo jego zdaniem ono i tak idzie na odbudowę gliko. Muszę poszukać jakichś badań na ten temat. Poza tym książka dość ciekawa.
Jak będę na redukcji to też mam zamiar wypróbować na sobie, ale to będzie dopiero w następnym roku
I jak Ci idzie? Jak efekty?
Co zazwyczaj dajesz w posiłkach "ekstra" ? ;D

takimi rzeczami nie warto sobie głowy zawracać bo nie ma to większego znaczenia na naszym poziomie

tu masz ładny zbiór i odnośniki do badań również znajdziesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 co do samych badań jeszcze to szukaj np tutaj : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ http://jasn.asnjournals.org/


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-01 22:10:48

No nie wiem czy nie warto.. ;) Ja tam np. nie ładuje prochu po treningu, ale znam dużo takich osób, które ładują zaraz po treningu wpc/izolat... chciałem się tylko po prostu dowiedzieć czy ma to uzasadnione działanie czy jednak, wszystko idzie w uzupełnienie glikogenu i po prostu wyrzucają kasę w błoto..
Dzięki.

dowiadywać się zawsze warto to fakt

Rano pojechałem po rower, gdy wróciłem to posiedziałem przed komputerem, następnie ugotowałem obiad i poszedłem poleżeć na słońcu. Wpadli do mnie znajomi i wpadła rekreacyjna przejażdżka rowerowa, jakieś 20km.
Przyszły nowe buciki
Mam chyba jakąś słabość co do butów



Kreatyna
Vitallity Complex



DNT


1 posiłek
Chleb żytni razowy, szynka z piersi kurczaka, sos, warzywa
2 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, sos
3 posiłek
Wafle ryżowe, ser twarogowy., orzechy
4 posiłek
Jaja kurze, ser gouda, warzywa, sos

Wracajac do metody z 2xme to stosuje podobna ale nie identyczna. poprostu w dni " obfite" mam 2700kcal ( w tym 350wegle ) w dni "zwykle" 2000kcal ( 200 wegla ), przy tym nie trzeba robic refeedow bo juz masz 4 dni w tyg ze zblizonym kcal do zapotrzebowania. teraz juz tylko ucinam z tych 2000kcal, mysle ze do 1600kcal. IMO samo bialko po treningu bez sensu.. zreszta ja zawsze jem caly posilek dopiero jak wroce po silowni. Jak nie chce mi sie albo nie mam czasu przed silownia przygotowac postmeal to jem to co moge zrobic na szybko czyli przewaznie owsiane z bialkiem :)

Osobiście zauważyłem na sobie, że jak nie wypiję białka po treningu lub nie zjem posiłku to do końca dnia jestem obolały i mega zmęczony. Nie wiem czemu, tak już mam dziwnie.

AO11 - oczywiście kalorie trzeba dobrać pod siebie Przetestuję za pół roku Ja zauważyłem u siebie, że ogólnie lepiej reaguje jak mam ww w diecie, dzieki temu nie ciągnie mnie do żadnych słodyczy itd.

Cayek - Ja u siebie tego nei zauważyłem, aczkolwiek zazwyczaj u mnie posiłek potreningowy wpada do 1h.

Wczorajszy wpis.
Jak widać w wypisce treningowej jest progres w ciężarach co cieszy.
Po treningu wróciłem do domu, zjadłem posiłek i pojechałem z kuzynem na plaże.
Na początku myśle sobie slabo to będzie wyglądać, ale jak zobaczyłem tych wszystkich ludzi to nie wyglądałem aż tak źle



Vitallity Complex
Kreatyna


Góra (B)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie
4x12-10 [20kg, 22.5kg, 25kg, 20kg]
Power Fly na ławce poziomej
4x12-10 [15kg, 15kg, 15kg, 15kg]
Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc
4x12-10 [12.5kg, 15kg, 15kg, 12.5kg]
Wiosłowanie sztangą
4x12-10 [45kg, 45kg, 45kg, 45kg]
Face pulll + Szrugsy
3x15-12 + 3x15-12
Uginanie z hantlami z supinacją
4x10-8 [10kg, 10kg, 10kf, 10kg]
Czachołamacz
4x10-8 [25kg, 25kg, 20kg, 20kg]


1 posiłek
Karkówka, bigos
2 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, sos, warzywa
3 posiłek
Chleb żytni, kurczak, sos, warzywa
4 posiłek
Ryż, białko, sos
5 posiłek
Czekolada gorzka, orzechy, mleko

Wczoraj byłem na 18nastce.
Od rana wleciał crossfit według założeń
10x zarzut
10x jump box
10x burpees
10x toes to elbows
x5
+ brzuch
miska około 3000kcal

Wróciłem o 4 do domu, a o 8 już wstałem, żeby jechać do kościoła na msze 18nastkową.
Dziś nie zwracałem uwagi za bardzo na miskę. Rano wszedł bigos + schab z kością.
Później chleb żytni z twarogiem, ogórkiem i pomidorem. Następnie pojechałem na basen z znajomymi, zrobiłem może 10 długości, reszta to gra w piłkę wodną, spiekłem się niemożliwie. Później pojechałem na zakupy, bo brakowało mi butów i koszuli na impreze. Zjadłem w galerii 2 kulki lodów i kawałek sernika. Gdy wróciłem to zjadłem twaróg z tranem i orzechami. Teraz wjechały skrzydełka bez skóry z warzywami.
Od jutra powrót do swojej ukochanej miski.

Zawsze cześć spozytego białka zamieni się w cukier /glukoze.
Zawsze.
Ale nigdy 100%.
Akurat po treningu - jeśli nie masz drugiego treningu tej samej partii w tym samym dniu - poziom glikogenu schodzi na drugi plan.
Liczy się bilans azotowy.
A jego nie da się podnieść niczym innym jak białkiem.

Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja czy sam trening, jego jakość będzie lepsza bo to szybkie źródło energii.
Takie budowanie masy na LC jest uciążliwe ale nadal możliwe.
Co innego redukcja.
Węglowodany w części przypadków nie są potrzebne.
Nie zawsze przeszkadzają ale nie zawsze też są pomocne.

To że banan po treningu będzie lepszy niż białko to kolejny utarty mit nie poparty w żadnych badaniach gdzie wynikiem było szybkość syntezy nowych białek (anabolizm) czy sama kompozycja ciała.

A autor pisze coś na temat jakie są 'straty' białka w późniejszych porach,posiłkach?
Bo wychodzi że nie ma a jednak są.
Pewnie mniejsze niż w przypadku diet LC ale skąd pewność że akurat w przypadku HC przez glukoneogeneze powstała glukoza nie przyczyni się do odlozenia smalcu?

Jest jedna odpowiedź - NIE MA JEDNEJ ODPOWIEDZI!
Nic nie jest białe i czarne.
Zawsze jest coś po środku.