[...] = złapanie tłuszczu - a na deficycie nie jest to fizycznie możliwe, abyś gromadził nowy tłuszcz. Nie patrz na wagę - ona jest Twoim wrogiem aktualnie. Patrz na obwody. 200g białka x 4kcal = 800kcal Zostaje Ci 1200kcal. Możesz sobie zrobić np: 600kcal z tłuszczu = 600kcal/9 (bo 1g tłuszczu (fatu) to 9kcal) - 67g fatu - czyli daj 70g tłuszczu w [...]
Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]
[...] czyli opisze co dosypuję do jedzenia. :) Suple białkowe Wychodzę z założenia ze najważniejsze elementy planu treningowego to dieta i odpoczynek. Jeżeli brakuje mi w diecie białka to raczej jest to wina niepoprawnie ułożonej diety - suple są tylko drogą na skróty i erzacem. Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - przejdę do [...]
ja tam te smaki Arnolda bym sprawdził, sciteca imo za duzo wszedzie, bialka Fa slabe imo, za malo bialka, za slodkie itd. Coleman hmm..jakos nie przemawia do mnie %-) ja bym sprawdził np. bialka XXl bo duzo ciekawych smaków maja, podobnie z Myprotein tanie, dobre i ciekawe smakowo, zadnych wynalazków bym nie bral bo nie wiadomo ile tam bialka a [...]
[...] Ryż biały 40g - dodaj więcej Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 40g - daj do innego posiłku B-36g T-26g W-80g 11:30 TRENING (od razu po treningu łyżeczka miodu+ 10g białka) III 13:30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 5g - daj do innego posiłku B-38g T-8g W-117g warzywa IV 17:00 Kasza gryczana 130g Pierś z [...]
Ten cytat jest z czerwca 2003 roku.Rowniez uwazam ze jest przesadzone, bo do kuracji hormonalnej nie ma co porownywac. Jednak mysle ze jakies mikropeptydy sie tam znajduja i polepszaja wykorzystywanie bialek. To moze zacytuje wieksza czesc :) ""Gdy po raz pierwszy ustalono wskaznik BV waskiej frakcji bialek, okreslanej skrotem WPI, [...]
elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]
[...] przed i po treningowym mają dodane tłuszcze (np.olej lniany)? przytocze tutaj dwa posiłki Karola Małeckiego 14:00 przed treningiem: 100g węglowodanów(ryż paraboiled) 50g białka(piersi z indyka lub kurczaka) 10g tłuszczy (olej lniany) 15:00 trening: 60-80min 16:15 suplementy 17:00 100g w (j.w) 50g białka (j.w) 5g tłuszczu dotąd uważałem iż [...]
[...] Ile gram warzyw należy zjadać dziennie, aby nie zakwasić organizmu? Na forum znalazłem informację, że do każdego posiłku należy dodawać wagowo 3x więcej warzyw, co źródła białka. Zatem jeśli w jednym posiłku dostarczę 30g białka, to muszę jednocześnie zjeść 90g warzyw? W całym dniu dostarczam 140g białka, więc muszę dostarczyć 420g warzyw? Ile [...]
przez ostatnie 3 tygodnie nie jedzac zadnych odzywek moja waga zwiekszyla sie o 4kg; zwazajac na to, ze jjem codziennie ok 90g bialka czyli 21 dni*90g daje 1,89kg Jak by nie patrzecnie na 100% nie zjadlem przez ten czaas 4kg bialka tylko mniej, wiec czy to mozliwe ze 4kg ktore przybralem na masie to moga byc tylko miesnie, czy doszedl do tego tez [...]
[...] dziś wyjątkowo w takiej konfiguracji. Białka będzie ok. Zazwyczaj jem jakieś 600g mięcha i 9j jaj . Aż ch mnie strzelił i policzyłem to z tego co jest mam ponad 250 g białka co przy wadze 90kg daje niecałe 2,8 g na kg masy ciała. 300g kury (a było więcej ale kij z tym) 64,5 g 6 jaj 75g Ser Feta 40g 100g wheya 75g Więcej mięsa raczej [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 jak Ci się bedzie chciało poczytać, to powinieneś znależć tu odpowiedź na pytania 1-3. Co do tej straty białka to nie wydaje mi się żeby zachodziła. Natomiast zmienia sie zawartośc białka na 100 g, ale to naturalne, bo przecież jeśli wyparuje Ci z produktu część wody, to [...]
Boksero, chodzi mi o to, żeby po trenie wypic szejka, a posiłek dopiero za jakiś czas np. za godzinę. Mleko+banan to będzie za mało białka, trzeba jeszcze coś do tego dac, a mięsa miksowac nie będę %-) Czemu nie liczyc sera ? Np w 100g ma więcej białka niż pierś z indyka ? Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 22:37:27
[...] tego wszystkiego, do mleka dosyp WPC i będzie dobrze. ser żółty jest raczej zbyt tłusty żeby go jeśc po treningu (na dodatek tłuszcz nasycony), tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, także leopszy będzie serek wiejski light :) co do źródła białka to ser żółty to dobre źródło jego, jak i wapnia, tylko ten tłuszcz niestety :) Zmieniony przez - [...]
Po kolei: -ser żółty jako źródło WAPNIA, a nie białka. 2 plasterki ementalera pokrywają 50 % dziennego zapotrzebowania. Trzeba mieć z tyłu głowy, że kości gęstnieją do 3 dekady życia, a trening siłowy (w uproszczeniu) powoduje wyrzut hormonów odpowiedzialne za wzmacnianie kości. Jeżeli robisz sobie deficyty wapnia, to strzelasz sobie w pięty. Ser [...]
[...] one jakieś ogromne ale zawsze rozpad białek mięsniowych następuje. Wiem również że w nocy następuje międzynarządowa wymiana białek (aminokwasów) więc jeśli dostarczymy tutaj białka na noc nie będzie ono pochodzić z rozpadu naszych mięśni a właśnie z aminokwasów dostarczonych z białka spożytego przed snem. To że każdego katabolizm nocny dotyka nie [...]
[...] ale proces zmniejszania się mięśni nie zachodził bez końca i w efekcie nie stawałem się osoba prawie całkowicie pozbawiona mięśni w wyniku nie spożywania określonej ilości białka, nie jedzenia przed snem itp. Tutaj chyba kwesti jest jednoznaczna dla mnie nieodłączną zmiana w obrębie pojedyńczej komórki przekłąda się na cały organizm. Mają [...]
[...] kiełki: b/t/w - 13.1/6.7/7 daje to 141 kcal Suche nasiona soi: b/t/w - 34.3/19.6/17 co równa się 382kcal, to już powinniśmy wliczyć do diety. Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać ze [...]
[...] insuliną zależy od rodzaju węglowodanów jakie spożywamy, natomiast to czy osiągniemy pożądane przyrosty mięśni bez tkanki tłuszczowej to wzajemne proporcje między białkami , tłuszczami i węglowodanami oraz kalorycznością diety. Posłużę się własnym przykładem. Jestem w trakcie budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, ważę 83 [...]
Konkretna odpowiedz dziekuje bardzo!! zycze sukcesow, sam jestem teraz na diecie gdzie jest znikoma ilosc ww, przewaga bialka i tluszczu. Pierwsze 4 dni dopiero troche mnie podlalo ale, zobacze co bedzie w kolejnych 2 tyg. EDIT: Jak wyeliminowales tluszcze, to proporcja bialka do ww byla spora?bo zakladajac ze tluszczy brak wrgle prwnie tez [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
