białka

saporo tego białka tylko uwazaj białko tez potrafi sie zamienic w tkanke tłusczową pozdro

[...] Listek2004--> to zaproponuje ci inny "układ" codziennie jak spotykasz dziewczyne zaczytaj Cześć jak w szkole i gadaj na ten temat po 30 minut dziennie ... zobaczymy ile twoja kobita wytrzyma o ile ją masz co do białka to nie licze nawet :) ale pewno troche tego jest :) bo mułki rosną :) Napewno tłuszczu dużo dostarczam :)

a ja dostarczam tłuczy w sam raz, obaliłem kolejną butle oliwy Listek2004 : "saporo tego białka tylko uwazaj białko tez potrafi sie zamienic w tkanke tłusczową pozdro " bez komentarza Jakie wyciskanie na barki preferujecie? zza karku czy z klaty? Ja bardziej lubie zza karku i jakos lepiej mi sie robi niemniej jednak z klaty bardziej [...]

ooo to strona 997 to ja sie tu wpisze bo to jest taki numer co mi sie kojarzy źle HWDP wiem ze zaśmiecam ale**** tam to pierwszy raz i moge-DOBRE choć mnie w****ia takie coś co teraz robie Ludzie ile trzeba jeść białka i ile tłuszczy na 1 kg masy ??

w diecie na masę 2 gramy białka na kg powinny starczyć a tłuszcze powinny stanowić ok. 20 % całej diety (oczywiście może być mniej)

Kurcze powiem wam ze z białkiem narazie sie nie moge wyromic , narazie wcinam dobre 60g mało iz waze ok 64kg , natomiast z weglami nie mam problemów dziennie średnio podad 280g czyli ponad 4g na 1kg masy. Musiał bym pewnie tego białka troche wiecej zjesc czy nie?

hehe ja jem powyzej 160g białka i jakies 400ww a waze około 65kg około 3000kcal jem

a ja jem powyżej 3000kcal dokładnie ok 3500 a białka ok 150g bajanek ułuż sobie coś sam, zrob 2-3 ćwiczenia po 2-3 serioe do palenia

"nie jest na recepte polepsza syntleze bialka wydolnołśc"

zla dieta przykładowa linijka: jogurt /serek wiejski/bialy ser - serek wiejscki w 200g ma 24b a zalozmy ze ser biały jesz 100g to masz w sumie około 40g białka i prawie wcale ww no moze z jogurtu a powinno byc mniej wiecej 30b i 75w i jakies 15t bodajrze...

[...] T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5 2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117 suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5 5 posiłek 200g jogurtu B8 T3 WW16 kcal: 122 + 3 białka z jajek B10.9 T0.2 WW0.7 kcal: 49 + 200g mleka B6 T7 WW9,6 kcal: 116 + 10g cukru WW10 kcal: 39 1 kromka chleba z szynką B4 T1 WW25 kcal 155 suma w posiłku B=28,9 [...]

thx ale niskorzystam obliczajac swoje skladniki wychodzi mi cos 220g bialka i ponad 400g wegli a w tluszcze sie niebawie jak mowie nienapisalem ile jem a jem duzo i tyle wychodzi przy mojej wadze ta twoja dieta to malo chyba

ej no bez przesady ja mam tylko klatke silną reszta jest taka w kit w najblizszym czasie wzuce jakies zdjęcia zeby nie było wątpliwości a jesli chodzi o diete to ile powinienem jesc białka, wegli itd.

2,5g bialka na kg ciala i 6g wegli na kg ciala

jajka gotowane Teraz nie trzymam diety bo: 1.Są wakacje i strasznie trudno upilnować... 2.Nie ćwicze na mase więc nie potrzebuje diety na mase 3.Nie chce mi sie Ale i tak staram sie jeść "dobrze" tzn sporo kalori i białka.

a jem snicersy bo jest w nich troche białka

Bajanek duzo zalezy od predyspozycji fizycznych, widocznie masz tendencje do budowania sily, a masa Ci ciezko idzie - jest to typowe dla ektomorfikow. Zwieksz spozycie kalorii i bialka w diecie, powinno pomoc. Zycze powodzenia przy robieniu silki, sam cwicze w garazu z kumplami i lepiej mi sie trenuje tam niz na narmalnej.

[...] ja mam taką piwniczno-domową siłka, zaczeło sie od 2 hantli 2kg a teraz sam zobacz:P coprawde nie wiele ale ze sztangą mozna robić wszystko. Dotego jeszcze mam 2 nowe sztangielki ktorych nie widac na focie. Myśle że powinneś dodać kalori . Ja też jestem ektomorfikiem i tylko to u mnie skutkuje. A białka wcale nie trzeba duzo. 1,5-2g na kg mc .

[...] Śniadanie 4 kromale orzechy włoskie śledź w oleju oliwa 50ml Śniadanie 2 jabłko Obiad Ryż 200g Jogurt 200g Ryba/mięso 50g Oliwa 25ml Obiad 2 Ryż 200g Jogurt 200g mięso 50g ew. jabłko Kolacja 4 kromale 2 jajka Polędwica z piersi z kurczaka Warzywa Oliwa 25 ml Łącznie ilośc produktów 1595g 110g białka 196 tłuszczy 489 węglowodanów 4083 kcal

Strangeman jesli nie brales zadnych odzywek to kup se jakies bialko lub ganera np. Protein 80, Mass xxl. Jesli zalezy Ci na wiekszych przyrostach to zainwestoj w kreatyne. Na poczatek wystarczy monohydrat, a jak monohydrat to tylko z skw, czyli wszystkie creapure. Ten monohydrat jest sprzedawany przez wiele firm(hi-tec, olimp, trec), ja polecam Ci [...]