masz tu dobą dietke:
1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176
suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884
2 posiłek [szkoła]
Gainer MCT[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33
suma w posiłku B=28,8 T=13,3 WW=98,2 kcal=643
3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176
suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792
4 posiłek
100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117
suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5
5 posiłek
200g jogurtu B8 T3 WW16 kcal: 122 +
3 białka z jajek B10.9 T0.2 WW0.7 kcal: 49 +
200g mleka B6 T7 WW9,6 kcal: 116 +
10g cukru WW10 kcal: 39
1 kromka chleba z szynką B4 T1 WW25 kcal 155
suma w posiłku B=28,9 T=7,7 WW=56,3 kcal=481
***ŁĄCZNIE : B=156g T=105g WW=386g kcal=3469***
w diecie nie brałem pod uwage napoji i masła które może podnieść minimalnie kalorczyność.
I jeszcze dietka Arnolda (podobno 5000kcal ale mi jakos nie wygląda na tyle)
Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka
Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka
Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc
Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka
Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.