W poniedziałek wyszło mi ok. 160 gram białka w pożywieniu a do tego przed snem jeszcze 30 g. białka z koncentratu- razem 190 g. Policzyłem sobie także mój średni obiad(to posiłek potreningowy!)- wyszło koło 30 g. białka.. Czy tyle to nie jest za mało? A co myślisz o ilości kalorii? Zwiększyć czy zostawić?
[...] 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal 100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal 21 g białka zwierzęcego. Zauważ, ze mleko ma więcej cukru niż białka, czyli nie jest dobrym produktem na redukcji. Białko licz zwierzęce a nie rożlinne. Masło... jeśli jestes [...]
[...] i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz :) po sobie widziałem, że czy robiłem 6godz. czy 1godz to nie było różnicy w efektach, dłużej z płąskim brzuchem w ciągu dnia [...]
[...] o 15.30 aeroby :-( w planie mam 2x w tyg. a wyszło na to, że w ciągu 2 tygodni nie zrobiłem żadnej sesji aerobów }:-( W tym tyg. jeszcze 2750kcal (z tym, że podbijam trochę białka kosztem węgla i tłuszczu i będzie teraz 220-240g białka / 55-65g tłuszczu / 300-345g węglowodanów), zobaczymy w niedziele co będzie: - bez podjadania :-D - z nowym [...]
obecnie odpoczywam od treningów, obciąłem trochę kalorykę wychodzi jakieś 2900 w DT ,2700 w NT a jeśli chodzi o makrosy to pytasz czemu tak mało białka- przy wadze 76-77kg jakieś 170g białka mi wyszło więc 2.2 po przeliczeniach wungli ,5 (380gW)i tłuszczy 1g(76-77gT) , 3 posiłki b-w i 3 posiłki b-t było tak było jeszcze 2 dni temu ale rozłożyłem [...]
[...] co dodales oprocz jablka? podziwiam, ze Wam sie chce tak kombinowac, piec i w ogole.. 130g płatków owsianych górskich, 10g kakao naturalnego, 130g jabłka, 20g migdałów, 4 białka jaj, 3 całe jaja, 30g WPC - to wszystko co tam dałem :D czy ja wiem czy kombinować - lubię gotować i nie lubię nudnej miski, także samo wychodzi %-) zaraz idę robić [...]
[...] co dodales oprocz jablka? podziwiam, ze Wam sie chce tak kombinowac, piec i w ogole.. 130g płatków owsianych górskich, 10g kakao naturalnego, 130g jabłka, 20g migdałów, 4 białka jaj, 3 całe jaja, 30g WPC - to wszystko co tam dałem :D czy ja wiem czy kombinować - lubię gotować i nie lubię nudnej miski, także samo wychodzi %-) zaraz idę robić [...]
[...] podbijać najpierw same węgle tak do 4g/kgmc + odrobinę tłuszczu, a potem już proporcjonalnie BTW żeby stosunek wynosił mniej więcej 30%-20%-50%. Nie wiem w czym duża podaż białka mogłaby mi zaszkodzić na masie, a nadmiar najwyżej zmieni się w glukozę, przynajmniej sytość będzie na wysokim poziomie i termogeneza :D Nie wyobrażam sobie np. jeść [...]
[...] także jest progress :D Poproszę dokładny przepis- wygląda bosko ! Smakowało też zaj**iście i sporo ważyło, szkoda że nie zwazyłem :D podam moje proporcje i jak robiłem: białka jaj - 250g (7 białek) - ubijamy na sztywną pianę 5g kakao, cynamon, 50g WPC, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 110g płatków owsianych błyskawicznych - wsypujemy do [...]
[...] Potem trochę kombinowałem ze stosunkiem BTW do siebie. W końcu uznałem, że jako osoba ze średnią/słabą przemianę materii muszę mieć zarówno dużo węglowodanów jak i dużo białka (które ma największy TEF z tych 3). Był to strzał w dziesiątkę (tak jak rok temu, tyle, że bez rotacji). Powoli dodawałem wysiłku, bardzo powoli odejmowałem kalorii, [...]
[...] ostatni raz w tym roku już, bo za tydzień święta, potem sylwester, także wody może być tylko więcej i ciężko będzie ocenić cokolwiek :) także teraz będzie: 3300kcal - 245g białka / 55g tłuszczu / 455g węglowodanów i dalej cardio 3x w tygodniu, opowiada mi to :) podbiłem 10g białka oraz 25g węgla, tłuszcz póki co zostawiam, także 5g/kgmc węgla [...]
[...] %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut aerobów w tygodniu Po lewej - grudzień, koniec masy, 3500kcal, IIFYM, średnio białka, w ch** węgla, mało tłuszczu, [...]
Zrobisz i Zjadliwe będzie na pewno, ale whey nadaje ciekawszy smak i jest źródłem białka :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-09 16:37:18 Wiem, że whey jest źródłem białka ... ale wolę zjeść normalną pierś z kurczaka.
Zrobisz i Zjadliwe będzie na pewno, ale whey nadaje ciekawszy smak i jest źródłem białka :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-09 16:37:18 Wiem, że whey jest źródłem białka ... ale wolę zjeść normalną pierś z kurczaka. Jak zasmakuje Ci kurczak z słodkim budyniem to na zdrowie ^^
Zrobisz i Zjadliwe będzie na pewno, ale whey nadaje ciekawszy smak i jest źródłem białka :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-09 16:37:18 Wiem, że whey jest źródłem białka ... ale wolę zjeść normalną pierś z kurczaka. Jak zasmakuje Ci kurczak z słodkim budyniem to na zdrowie ^^ Chyba to wiadome, że nie jadł bym tego razem tylko pierw [...]
[...] bez wheya ? Chodzi mi czy da się zrobić i będzie to zjadliwe jak tylko dam wodę, skrobię, słodziki i jakiś cynamon czy kawę ? Nie robiłem - tak jak wyżej - whey jako źródło białka :) Musze w takim razie spróbować kiedyś tego budyniu dr Sukera;) Raz jeszcze wszyyyyystkiego najlepszego dziku! Dziś kupiłam reklamowany przez Ciebie ser piórko - w [...]
[...] , Cardzio dziś - 2sesje Kalorie pod koniec redukcji - 2750kcal, Kalorie dziś - 3400kcal i podbijam na ten tydzień do 3550 :) Także teraz to wygląda tak: 3550kcal 240g białka (zmniejszyłem trochę, bo było 255g, a jadłem nawet więcej xD nie potrzebne mi jest tyle białka szczerze mówiąc, a chcę spróbować węgli dodać i zobaczyć co się stanie [...]
[...] mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). [...]
[...] nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40 a mi podoba się jego trainig routine;-) a białka miał dużo bo sprzętów nie żałował;-]
Szmexy - Naturalne Realia
