witam.wziolem sie za liczenie wszystkiego co sie sklada na moja diete.mam dopracowane wszystko co do grama za pomoca wagi elektronicznej.wyszlo bardzo duzo wszystkiego,az za duzo ;p nigdy nie mialem tak zbilansowanej diety.chce Was prosic o ocenienie jej i korekte:)moje dane + fotka sa w profilu.trenuje 3 razy w tygodniu w silce i raz w tygodniu [...]
Nigdy nie byłeś na śiłowni? Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do [...]
[...] opadzie tułowia 15/12/10/10 Czworoboczne - szrugsy hantlami 15/15/15/15 +brzuch ========================================================================== ****DIETA**** 2g białka na kg masy 6g ww ma kg masy 1,5g tłuszczy na kg masy Nie mam rozpisanej diety ale wygląda ona mniej więcej tak: dwa razy ED cycki kurze z ryżem, makaron, twaróg, [...]
[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s + przedramie TERAZ DIETA: Zapotrzebowanie jakie obliczyłem wynosi ok. 2750kcal. Przyjąłem 3,3g białka i węgli na kg masy ciała oraz 1,2g tłuszczy. W dni HC 2990kcal (4,1g węgli) W dni MC wiadomo W dni LC 2516kcal (2,5g węgli) Oto moja dieta: Dzień High Carb [...]
witam, oto moja pierwsza, a co za tym idzie pelna bledow i niedopatrzen dieta, ktora "opracowalem" gdyz zalezy mi na przyroscie sily a no i masy ;] cwicze raczej ogolnorozwojowo. moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml [...]
[...] bywa, uzytkownik zadający takie pytanie dostaje połowe odpowiedzi na TAK i połowe na NIE. Zaczne od tego czym jest białko roślinne a czym zwierzęce. Białko roślinne, czyli białka niepełnowartościowe to takie białka które nie zawierają chociaż jednego aminokwasu egzogennego (aminokwas egzogenny to taki którego organizm nie może sam wytworzyć [...]
[...] masę, licze na Wasza pomoc i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6941e2ec1bfa4130b577a02de11d5ab2.jpg Opis: OLIMP Whey Pro Matrix to preparat wysokobiałkowy zawierający najwyższej jakości czysty koncentrat białka serwatkowego, który charakteryzuje się wyjątkowo wysoką wartością biologicznej (BV=104), izolat białka serwatkowego (BV159!), i hydrolizat białka serwatkowego [...]
[...] ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 kcal [...]
[...] twarogowy półtłusty 200 g Olej sezamowy 10 g Marchew 100 g b:38 t:20 ww:11 kcal:374 Łącznie dostarczone: Kcal: 3721 B: 230 g T: 101 g WW: 467 g 50% kcal z węgli, 25% z białka i 25% z tłuszczy 79% białko zwierzęce Tłuszcze nasycone 34%, jednonienasycone 36%, wielonienasycone 30% Stosowana suplementacja: Multi Vitamin Health Genesis, Filomag [...]
[...] BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW [...]
[...] 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały ciężar. Do tego (według zaleceń tego wpisu z planem) dobrałem sobię dietę: Posiłek I: Płatki owsiane 397kcal 67g węglowodanów 12g białka 9g tłuszczu Posiłek II: Makaron z brokułem i kurczakiem 370kcal 35g węglowodanów 32g białka 12g tłuszczu Posiłek III: Makaron z brokułem i kurczakiem [...]
[...] powodu kontuzji. 15 działają bardzo dobrze by uporać sie z bólem stawów/kontuzją. Oczywiście dieta jest kluczem. Zwiększenie masy mieśni wymaga odpowiedniej ilości kalorii i białka. Jeśli nie wiecie kto to Millard, jest naprawde duży. Waży 118kg poza sezonem. Może pokaże zdjęcia tym którzy mówią "nikt duży nie ćwiczy HST". Millard powiedział [...]
[...] owoc speców od marketingu polujących na Jelenie. Jednak miło się zaskoczyłem- oczywiście, autor jest specyficzny i nie ze wszystkim się z nim zgadzam- wg niego istotność białka to wytwór koncernów suplementacyjnych i za bardzo zniechęca do treningu z ciężarami (które nawet wg. mnie odpowiednio zaimplementowane razem z kalisteniką tworzą [...]
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]
[...] nas spotkać gorszego na naszym CKD niż ponadprogramowe zbadziewienie smaku? Ale to jeszcze nie koniec. Okazuje się, że w źle przeprowadzonym procesie smażenia ucierpią także białka, bowiem „pomiędzy produktami utleniania tłuszczu a białkami dochodzi do tworzenia kompleksów, które obniżają wartość biologiczną białka" Ucierpi przez to także jego [...]
[...] pieczywie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych. Zapotrzebowanie dobowe: 10 - 20 mg Witamina B6 (pirodyksal) - witamina ta bierze udział w gospodarce aminokwasami i białkami (syntezuje aminokwasy w organiźmie) oraz uaktywnia przemiane glikogenu w energię. jej zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem spozycia białka. Źródło: ziarna [...]
Taka przykładowa dieta na redukcji ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć? 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. [...]