Witam wszystkich mam pytanko bo ogolnie zaczynam trenowac a jestem totalnie zielony w sprawach diety i dodatkow co do mojej osoby to tak: wiek:19lat wzrost:178cm Co do diety mam pytanie: czy rozne godz posilkow moga wplywac na to ze nie tyje bo jem bardzo duzo nie tylko w domu ale na miescie MC KFC sfinx itd ale kurcze nic a nic nie tyje:/ takze [...]
Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]
Witam Zwracam się z prozba o pomoc, chcialby ulozyc sobie podobna dieta jak mam w dni treningowe, lecz stosowal bym ja w dni kiedy nie trenuje... chodzi o to ze chcialbym miec wiecej czasu na przyjemnosci... Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]
Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 62 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka,meta,enan,deka,oxa Opisz swój plan treningowy: split 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwody, tylko zastanawiam się czy jest sens to robić przy takim stanie tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuje kreatynę, glutaminę, kompleks witamin, omega 3, niedobory białka w diecie uzupełniam białkiem wpc 80. Nie zamierzam stosować wsparcia farmakologicznego (co nie znaczy, że jestem przeciwnikiem dopingu), ani nie chcę być [...]
[...] od WK Dla początkujących System A-B-A B-A-B ITD Czy przy takim treningu dieta LOW CARB Będzie dobra,czy bedę narażony na duże spalanie mięsni Zalożenia diety-1,5-2,5 gr białka na mase ciała--168 gram Węglowodany w dni nietreningowe około 100 gram w dni treningowe około 150 Reszta tluszcze w dni treningowe wychodzi 160 gram w dni [...]
[...] czasu. Moja dieta wyglada tak: sniadanie płatki fitnes z mlekiem 0,5% + jogurt light, pozniej po siłowni czyli około godzniny 11 jem baton(nie pamietam nazwy - 21 gr. białka kosztuje 5.50)+ odzywka białkowa, nastepnie około godzny 13 gotowana piers z kurczaka, duzo warzyw(pomidor papryka,brokuły+ 2 łyzki oliwy z oliwek),2-3 kromki ciemnego [...]
[...] 1700 kcal ? podam wszystko dla pewności : wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe. przeszukałam kilka wątków, ale każdy problem wydaje mi się inny. Dodam ,że moge tylko wprowadzic zmiany w śniadaniu,kolacji i ewentualnym podwieczorku gdyż [...]
[...] biceps 42. Teraz ucinam sól do jak najmniejszej ilości narazie na oko i dokładam wody. Wody pije około 5 litrów ale zamierzam do 6 -7 l wody co sądzicie ? Zwiększyć podaż białka jak uważacie ? Coś dołożyć odjąć ? Tutaj macie mój dzień jedzenia ! /SFD/2020/6/18/b825a40143544aa5938c0fe06d5600d1.jpg [...]
Zblizam sie do konca pierwszego 8-tygodniowego cyklu kreatynowego na Green Magnitude. Obwody sie zwiekszyly, waga takze, jednak nabylem tez troche tluszczu, zwlaszcza na brzuchu (z ktorym mam problem juz od dlugo przed rozpoczeciem treningow) i twarzy. Chce to zredukowac w taki sposob, aby straty masy miesniowej byly jak najmniejsze. Planowany [...]
[...] i wcześniej ponad 3 lata Wzrost 169 Waga 87 Obwód Bicepsa 43,5 Obwód Klatki 121 Obwód Pasa 89 Wyciskanie leżąc 155 Przysiad 180 Dieta jakaś tam jest dużo białka,przeciętnie z węglowodanami i tłuszczu nie zadłużo. Za sobą już mam 2 małe cykle ale teraz chce troszeczkę więcej z tego wyciągnąc. Więc prośba do ludzi którzy się [...]
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]
[...] jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem 4 dniowym mogę trening pozostawić bez zmian? Czy na redukcji trzeba więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2953kcal , dotychczas jadłem jakieś 3150kcal ile mam teraz jeść kcal na redukcji ? I jakie BWT? Węgle należy obciąć a dać więcej białka ?
[...] 3 Uprawiane inne sporty: rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle ,drążek,sztanga Dieta: Staram się spożywać odpowiednie ilości białka ,węglowodanów i tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nie polegam na diecie Zmieniony przez - stumilowe w dniu 2011-02-14 14:59:10
CZY COŚ MI SIĘ NIE ODŁOŻY W POSTACI TŁUSZCZU?? NP. JAK MAM JEŚĆ ILEŚ TAM WW I BIAŁKA TO CZY TAKŻE MAM ZJEŚĆ ODŻYWKĘ SKORO POSIŁEK JEST DOBRY??CZY MOŻE OBNIZYĆ SKAŁAD POSIŁKU O WW I BIAŁKO ?? NIE CHODZI TU TYLKO O POSIŁEK POTRENINGOWY.BO CHODZI MI O GAINERA.CZYLI CO MAM JEŚĆ TAK JAK JADŁEM I TĄ ODZYWKE TAK JAK ZALECA PRODUCENT I BĘDZIE DOBRZE??? [...]
Jeżeli macie w swojej diecie taki posiłek: kcal - do 500 białko - od 28 do 35g węgle - od 60 do 75g tłuszcz - od 5 do 14g Bardzo proszę wrzucajcie go tutaj! Przykład: 4 białka jaj + 1 całe (na twardo) + 100g ryżu = 500 kcal , b - 35g , ww - 80g , t - 6g Z góry dzięki.
[...] 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , wyciąg , hantle , gryfy Dieta: 120 g białka ,240 węgli ,40 tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko do uzupełnienie braków w diecie
[...] dlaczego tak mało tluszczu ( waga obecna 76 kg, wiek 35 lat) odpowiedzieli, ze cialo nie umie wybrac co jest dobre w trakcie smazenia i zawsze wybierze tłuszcz zamiast białka. Troszkę przez caly czas trwania redukcji czytałam rozne artykuły takze tutaj i cos mi w tym wszystkim smierdzi. Nie chcę testowac czegos na sobie co moze mi [...]
