[...] węgli zejść do tych 100 lub 140 i czy od razu bum na 140 czy stopniowo po 50g zchodzić? Oraz czy brak węgli uzupełniać tłuszczami czy białkiem? Obecnie mam 2,8g na 1kgmc białka i tłuszcz jakies 0,9g na 1kgmc. Te 140-100g węgli chce utrzymać przez końcówkę redukcji czyli jakieś 3-5tygodni by organizm ruszył zalegający tłuszcz na pasie. Jestem [...]
[...] Ćwiczenia, które uprawiam to: bieganie i rower (w dni, w które nie pracuję). Póki co nie mam możliwości wdrożyć w życie innych ćwiczeń. z tego wszystkiego wyliczyłam: 1,6g białka na 1kg masy= 144g= 576kcal 30% tłuszczu= 65g= 588kcal reszta to węglowodany 199g= 796kcal jednak dla mnie to wydają się kosmiczne liczby, czy nie ma tutaj za dużo [...]
Witam. 2 msc temu skończyłem redukcje z wagą 66 kg . Aktualnie waże 70.5 kg . Dieta aktualnie 3150-3200 kcal , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle . Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową . Drugie pytanie , czy opłaca [...]
[...] w DT 3g tauryny w DNT 1 kaps. TSE przed rano 1 kaps. przed treningiem/aero (w razie czego zwiększe dawki) Zastanawiam się pomiędzy którymi posiłkami najlepiej dać aeroby w dni nietreningowe oraz czy uzupełniać glikogen po nich (carbo)...nie wiem czy nie zmniejszyć ilości WW na rzecz tłuszczu/białka... Czekam na wszelkie porady... Pozdrawiam.
Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]
[...] do diety to staram się przestrzegać - nie jest łatwo bo czasami już jem na siłę. Chciałbym uzupełnić dietę szczególnie w białko ponieważ na stan dzisiejszy dzienna "dawka" białka z posiłków to ok 80-100g dziennie. Czyli jak na dietę na masę niewiele Chciałbym zebyście mi polecili jakieś dobre niedrogie białko. Miesięcznie jestem w stanie [...]
witam, waze 57kg, 167wzrostu, chce oczywiscie przytyc, diety juz trzymam, tymbardziej ze teraz jestem na studiach to sam musze sobie robic jedzenie. Na tym sie znam, cwicze juz ponad pol roku, zakfalikowalem sie do drugiej grupy u michaila. Na noc pije zawsze po 30gr bialka hiteca 90%, teraz dokupilem super massa z hiteca i bcaa. Tego gainera bede [...]
[...] wyglądać i kiedy powinno się je jeść w sytuacji gdy: 1) rano, jakoś 1-1,5h po przebudzeniu zaczynam trening. moje normalne śniadanie składa się z płatków owsianych, mleka, białka, połówki banana i garści orzechow laskowych/migdałów. Uciąć orzechy bo zawierają tłuszcze? Czy jeść na śniadanie kurczaka z ryżem? 2) z samego rana odrazu po [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i wisłowania bo rosnę . Ale to chyba mit . Będe wykonywał wszystkie ćwiczenia . Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka Ostatnio przerabiany plan: Split (1 partia 1 raz w tyg)
Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]
Witam wszystkich Od dłuższego czasu, widząc Wasze wpisy, chciałam założyć własny dziennik, a właściwie schudnąć przede wszystkim :)...Dzisiaj jest ten przełomowy dzień. Wiek: 24 lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Talia: 72cm Obwód na wys. pępka: 85cm Udo: 50cm Łydka: 34cm ZAŁOŻENIA 1. Redukcja tkanki tłuszczowej do 55kg 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drastycznie chudnąć. Dlatego nie wiem jak spalić ten brzuch nie lecąc mocno z wagi. Ćwiczę 4 x w tyg na silowni i 5x w tyg kręcę aeroby ok 50 min. Jem 1400 kcl w tym 122g białka,105g węgli i 54g tłuszczy. załączam aktualne zdj. Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:23:45 /SFD/Images/2015/5/27/51f44bb259aa42c28fe757de111408ab.jpg [...]
[...] tłuszczem i węglami... Staram się jeść zdrowo. Ograniczam słodycze. Problem w tym, że nie wiem co zrobić, czy przejmować się dietą, czy tylko jeść "tak na oko" więcej białka, mniej węgli? Bo w zasadzie nie mam takiego zapotrzebowania jak koledzy z siłowni. Chodzi tylko o to by pozbyć się tłuszczu i wyrobić trochę barki, klatę, nogi. Mam [...]
[...] cykl na metanabolu Razaka (150 tab na cykl) dawka 30mg . I dziś dostałem oferte pracy na budowie . Praca po 8-10h dziennie . Duzo jem (diete mam bardzo dobra) . I tutaj moje pytanie czy przerwac cykl , bo przy bracy na budowie bd słabo rusł czy doyebac jeszcze duzo wiecej białka i wegli do diety i kontynłowac dalej cykl ? Prosze o Pomoc
[...] 10/15min rozgrzewka. Po Treningu także rozgrzewka . O mnie: Wiek: 15 Wzrost(cm): 165 Waga(kg):51 Dieta na mase: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, węglowodanych itp. Odżywki, suplementy: nie biorę , chce zacząć po 2/3 miesiacach monohydrat kreatyny Przeciwskazania...: nie Sport poza domem: co wtorek i [...]
[...] tygodniu 1900 Kcal spożywane od 12-16 W - 237g B - 142g T - 42g Przykładowy dzień okna jedzenia Ryż brązowy - 155g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 350g Jajka 5/2 białka/żółtka Chleb razowy żytni - 140g Dwa banany około 360g Masło orzechowe 100% orzechów - 30g Minusem tutaj jest za mała ilość tłuszczy ponieważ w tym konkretnym [...]
[...] na węglowodany wynosi 434 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 392 g/dobę - przy dużej nadwadze 363 g/dobę Chciałbym diete na mase około 2600 kcal. By nie mieć problemu z tłuszczem. wole wiecej białka niż węgli. Bo zakładam, że podstawową przemiane mam w zaokrągleniu 2000 to 2600 spokojnie by wystarczyło. Poza tym ja nie lubię dużo jeść.
