pomóżcie mi dobić kalorii

czesc.
potrzebuje oceny i poprawek co do diety. ma być tanim kosztem, dlatego jest jaka jest ;) czym moge dobić 1000kcal ?? pasuje podnieść mi węgle i tłuszcze... mam carbo jesli moge dorzucic gdzies:P
moja waga 70kg i zaczynam ostry cykl masowy, więc musze jeść naprawde duzo:/ tak wygląda moja dieta :


1. 9:00
3 jajka, 70gr płatków owsianych błyskawicznych, banan, 20ml oliwy


kalorie: 628
białko: 32
węgle: 73
tłuszcze: 43

2. 11:30-12:00
100gr ryżu, jogurt, odżywka białkowa , jabłko


kalorie: 624
białko: 38
węgle: 105
tłuszcze: 7

3. 15:00 ( trening o 16:00 )
100g ryżu, gotowana pierś z kurczaka

kalorie:526
białko: 39
węgle 79
tłuszcze: 6


4. 18:30 (potreningowo)
porcja białka , 100g ryżu, jogurt

kalorie :554
białko:38
węgle: 90
tłuszcze: 7

5. 22:00
twaróg chudy 125g

kalorie:138
białko:26
węgle:3.5
tłuszcze:1

RAZEM:
kalorie; 2733
białko: 175
węgle: 348
tłuszcze: 58

diete wklejamy w formie zrzutu z potreningu.pl -> jak to zrobić jest napisane w tematach podwieszonych działu.

to po co ja sie tyle męczyłem........................................ tu tez wszystko jest opisane, podsumowane na końcu. nie może byc??

Dorzuć sobie 200g ziemniaków.

Więcej kalorii nie potrzebujesz... :)

ok tylko gdzie to wcisnac? cieko bedzie dorzucic jeszcze jeden posiłek a te co mam teraz i tak sa juz mega syte... a na noc dorzucic jakiegos delikatnego węgla? Kromke chleba razowego czy cos w tym stylu?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wywal te jablka,jedz je jako dodatek a nie zrodlo kcal.
Dodatkowo kup sobie gotowy sos w sloiku i dodawaj do ryzu.W biedrze jest za 3.50zl 520g a w 100g masz 98kcal prawie z samych wegli.
Do tego posilek bedzie smakowal i bardzo latwo nabijesz kcal.

O jaki sosie mówisz Stada?

Zmieniony przez - silownia125 w dniu 2014-06-01 18:56:46

Owsianka na mleku? Dodaj do niej carbo

no gotowy w sloiczku Np slodko-kwasny,bolonski,do spaghetii.Idz do biedry i poptrz a znajdziesz:)

chcesz dobić kalorii? dorzuć tłuszczu, bo masz go w diecie zdecydowanie za mało