1) obowiązkowa fotografia sylwetki- 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu Masa i Siła 6)stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna fitmaxa oraz treca no i niestety skusiłem sie na 100 mety która nic mi nie dała praktycznie no i byly tam bialka i gainery 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement [...]
[...] redukcyjną 2230kcal. 1.Czy to nie będzie za mało? 2.Dodać płatki owsiane do drugiego posiłku? 3.Zamienić mleko 0% na 2% lub 3,2%? 4.Brać dodatkowo po kazdym treningu codziennie jeszcze jedną porcję białka? 5. Czy szynkę w kanapkach w trzecim posiłku zamienić na smażoną pierś kurczaka? /SFD/2021/12/7/2954a80ca56c4ebf834abecae1afa4aa.jpg
[...] 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś ale to za wcześnie było deka+testa i 100 mety + [...]
Witam. Mam do sprzedania resztki supli. Pozostalosc po cyklach. Jesli ktos cos znajdzie dla siebie to fajnie , jesli nie to ida w kubel. - 2 porcje lee labrada mrp - 40 g bialka, 12 wegli 2x truskawka -z-force 25 kapsow, porcja to 4 kaps wiec nie wiem jakim cudem zostalo mi 25 sztuk -zma primaforce 15 kaps a wiec 5 porcji -z bol interactive [...]
Bardzo proszę dla tych co uważają że najlepsze jest z USA . Wszystko w tym temacie pokazuje filmik. Dlatego raz białko ma 60% a innym razem ma 40% białka. Jutro wersja tłumaczona na Polski. to nie jest śmieszne bo niektórzy to kupują ZOBACZ FILM http://www.sfd.pl/PRIMALTEIN_WHEY_2270g_PANTHERA-t644249-s4.html
[...] ? Jak na razie ćwiczę co dwa dni daje rade bez problemu, z góry mowie ze diety żadnej nie przestrzegam (co nie znaczy ze sie obżeram jak świnia), nie jem tłustego, jem dużo białka, owoców,ale jak jest cos słodkiego to sobie nie żałuje 8-) Czy uprawiam aeroby?Mam zamiar w najbliższym czasie biegać jak na razie jedynym aerobem jakim uprawiam jest [...]
Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik. Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako [...]
19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]
Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja [...]
[...] ryżem...może kanapki z chlebem razowym i serem półtłustym?czy może lepiej gainera lub inne odżywki? doradzcie bo już niewiem i jeszcze jedno...czytałem ze sledz w oleju ma 17-20g białka w 100g a na opakowaniu mi pisało ze jest niecałe 9g w 100g więc ile w końcu? i czy taki śledz nadaje się do diety z tej racji że mięsa niejem(niecierpie mięsa)?
[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d enan 1-8tyg 250mg/4d [...]
'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu : Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze 10 min rozgrzewka pompki 1x50 -//- z nogami na podwyzszeniu 1x50 -//- z rekami wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies(FBW) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: 3300kcal, 107g białka, 126g tłuszczu, 430g węgli Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: omega3 ;D
[...] wszystkich, słuchajcie mam problem bo jestem na dietcie wysoko białkowej.Nie będe zagłębiał sie co jem ale telegraficzne w skrócie: 6 posiłków dziennie w każdym po 30 g . białka... i teraz pytanie do was! chce wziąść 15 strza. Stanazolu a na koniec clenbuterol lecz nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia bo czytałem gdzieś iż Stanazol jest [...]
cwiczylem przez ostatnie 8 tyg. bardzo sumiennie, efekty byly przytylem 4 kg, i tam gdzie trzeba bylo to przybylo (biceps 2 cm, klata 3) ale mniejsza o to . plan ktorym cwiczylem teraz wydaje mi sie juz malo wymagajacy i bardzo prosze o pomoc w jego modyfikacji lub calkowitej zmiany. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej ćwiczenia siłowe ale wybieram się właśnie na siłownię ;-) W tej chwili chciałabym uzyskać jakąś podpowiedź co zrobić aby uwidocznić mięśnie. Dziś lub jutro wrzucę dokładne wymiary i zdjęcia. Od dziś mam rozpiskę na 2g białka, 0,8g tłuszczy i 2\2,5g węgli.
Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś [...]
[...] jeśli chcę stracić troche tłuszczyku a przy tym zyskać suchej masy z odrobiną siły? Czy raczej byście polecili inny supl lub połączenie w tej cenie? Do tego moge dołożyć białka czy carbo no ale mam diete dobrą wiec raczej chyba nie trzeba. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia , bo czytałem właśnie że lepsze efekty daje np z Bcaa? Co byście [...]
[...] od czego zacząć ?? Jest ktos w stanie ulozyc mi plan jak cwiczyc ? nie wiem czy to jest dobry temat ... po za tym, wgl nie wiem o co chodzi w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ?? Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos [...]
Witam. Mam szkole na weekendy wiem musiałem trochę przerobić dietę jest ok? Przed szkolą w domu Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 [...]
Praca nad uwidocznieniem mięśni
