Plan na mase do oceny

Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak:


Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek)
Wyciskanie leżąc 3s (20kg)
pompki z nogami wyżej 3s
Rozpiętki 2s(12-20kg)

Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s
Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke))

Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s

Dzień Drugi(Wtorek,Piatek)
Przysiady(20kg) 3s
Wykroki(10kg(na jedna noge) 2s
Wspięcia na palce(12-20kg) 3s

Podciąganie nachwytem 3s
Wiosłowanie jedna reka(10kg(na jedna reke) 2s
Unoszenie sztangielek e opadzie tułowia(3-6kg) 3s

Uginanie młotkowe (10kg(na jedna reke)) 3s

Dietke mam : )

Poprawki mile widziane

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies(FBW)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: 3300kcal, 107g białka, 126g tłuszczu, 430g węgli

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: omega3 ;D

ile powtórzen ?

Sory zapomnialem:
Male partie:
Triceps(12-10-8-8)
Biceps(12-12-8)
Łydki(12-10-8)
Barki(12-12-8)
Duże partie:
Uda(12-12-10),[wykroki 12-10)
Klatka(12-10-8)[rozpietki 12-8)
Plecy (12-10-10)[wioslowanie 12-10]

A w srode i w sobote robie ABS 2 poziom 7


Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-12 15:34:11