białka

[...] redukcjach byłem na 2200-2500, teraz chcę zacząć wyżej, aby było co później odejmować, tym bardziej, że ostatnio nie odżywiałem się zbyt zdrowo. Dieta z większą ilością białka i ww - dni treningów siłowych Dieta z większą ilością tłuszczy - dni beztreningowe / treningi aerobowe W bilansie nie liczyłem warzyw, tych raczej nie będę oszczędzać. [...]

Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]

Zaczynam ćwiczyć na rzeźbę, mam zamiar ułożyć sobie dietę. Chciałbym wiedzieć ile bialka, tluszczow i weglowodanow powinienem spozyc dziennie? ile gramów czzego, trenuje w pon, srdoe, piatek, a reszte dni to zalezy od czasu, prosze o pomoc

[...] 22 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 79 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: róznie Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: róznie Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 e5d testosteronu enanthanu Trening: [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: miałem juz cykl na koksie Trening: 6 razy w tygodniu [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 45.5 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilka Ilość spożywanego białka: na tym cyklu 300 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 2-3 ale malo po nich zostalo [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zero rewelacji jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko, hmb, aminokwasy W planach mam zakup następujących odżywek: L-Karnityna, Cla oraz Fat [...]

prosze o mocene diety panie i panowie wykryto u mnie niedoczynnosc tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu waga 90 kg wzrost 181 trenuje mma i chodze na silownie potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku [...]

[...] Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata z przerwą Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 razy metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] chleba razowego 2. Obiad 450g łososia, 200g ziemniaków, 10g masła, warzywa 3. Kolacja Naleśniki z dzemem niskoslodzonym, 500ml mleka, 20g izolat Staram się utrzymywać: 2g białka, 2.5-3g tłuszczu i reszta węgli Węgle strasznie ciężko mi wchodzą, trzymanie 5g to dla mnie męczarnia stąd wysoko fat. 80% z tego to orzechy, oliwa z oliwek i to co [...]

[...] 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: deita Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka, atlas, hantle drążek. gryf łamany. Dieta : 3000kcal 120g białka 360g węgli 100g tłuszczy. W diecie mam oczywiście wahania +- 100kcal. Do godziny 20 mam nabite połowę tych wartości resztę zjadam w nocy. Suplementy to gainer, przed [...]

[...] Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44,43 Obwód talii: BYLA REDUKCJA Obwód uda: 67 Obwód łydki: , Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo, tesc deka wino, omka z npp, enan z trenem [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: początkujący Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: niedokończony cykl ph megace Trening: - Cel cyklu: - [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: 53 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 260 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: Z deka 15 mies temu, i metki troche kiedys. [...]

[...] = ~2750kcal Przyjąłem: -białko 2g/kg - 198g -tłuszcze 0,5g/kg 48g -węglowodany - reszta - 380g I pierwsze pytanie: Czy dobre proporcje ?? Czy może uciąć węgle kosztem białka? CO radzicie dodać/odjąć/zamienić w podanej diecie? Co zrobić jeśli pracuję na 3 zmiany ? W nocy nie jeść i starać się trzymać godziny posiłków czy przesuwać "dzień". [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta+ prop Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] tylko do pasa. Stosuję obecnie dietę 1200 kcal i jeżdże na rowerze - ok. 18 km w 90 minut/3 razy na tydzień. Dieta jest w miarę urozmaicona, to znaczy staram się jeśc sporo białka (tuńczyk, chude mięso, twarożek light, kefir)i warzyw, weglowodany to głównie pieczywo pelnoziarniste (ok. 200 g dziennie)czaem ryz, makaron bez tłustych dodatków. [...]

[...] czy coś weszło na mase, bo na dzien dzisiejszy mam 110 zeta, następna kasa będzie dopiero jakoś za 15-20 dni, a troche szkoda marnować tego okresu bo nie chce brać najpierw białka i masa i kreatyny, tylko chciałbym to połączyć i władowac w siebie ile wlezie, to jest chyba lepszt pomysł? no i teraz tak, nie wiem czy to prawda ale slyszalem ze nie [...]