białka

[...] 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 11lat Ilość spożywanego białka: nie mam czasu na diete nadrabiam odzywkami Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam czasu na diete nadrabiam odzywkami Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam czasu [...]

[...] ;p A o mnie to tak : rocznik - 1993 we wrześnie skończę 17 wzrost - 176 cm waga - 56-57 kg cel - oczywiście masa Dieta - staram się jeść dużo jeść i szczególności białka i węgli . Sprzęt ; ławeczka regulowana , wyciąg, modlitewnik , drążek do podciągania , gryf długi 215 cm , gryf łamany, 6 hantel i ok 100 kg obciążenia . Plan [...]

[...] jest bardzo uboga, zero własnych doświadczeń (mimo że przeszukałem Wasze forum, odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem). Jedyne co udało mi się ustalić, to potrzebuje białka szybko przyswajalnego, nie-kazeinowego, którego nie zmarnuję, poprzez spalanie. Zaznaczam, że jestem aktywny fizycznie (siatkówka, bieganie) Aktualnie zastanawiam się [...]

[...] - kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski) nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan przed treningiem: ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok [...]

[...] posiłek: - 135g serka wiejskiego + łyzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna - 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja białka do wypicia - 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na parze + sałatka + łyzka oliwy (przed treningiem) - 100g ryzu + 150 g kurczaka smażonego + sałatka - pasta 50g [...]

[...] 81 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: ---- Obwód uda: ---- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: Metadienon w małych ilościach dość dawno [...]

[...] dni siłowni, byłby tylko po treningu. Warzywa podałem w formie tych na patelnie, ale nie zawsze będą takie, w 80% bedą warzywa świeże, bez żadnej obróbki. Oczywiście źródła białka będą zmieniane m. in. na płatki owsiane, ryby, węglowodanów również, na np. inne ryże, kasze itp. Gorzej jest z tłuszczami, stąd mam kilka pytań. 1. Czy można spożywać [...]

[...] 19 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kolo 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 100 metki( jeszcze wczesniej tzn w wakacje jadlem [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie iwem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deca200e6d+meta20mg+enan 250 e5d Trening: split Cel [...]

Nie wiem nawet jak zacząć Dobra z mostu: cwicze juz jakis czas, chce od przyszlego tygodnia zacząć jesc kreatyne i gainera (znaczy na bank bede jadl ). Problem polega na tym ze 2 tygodnie pozniej moj bliski kolega robi 18ke no i bym sie nachlał z checia (nawet czuje sie zobowiazany pic na jego urodzinach ), ale bede bral te "wspomagacze". Termin [...]

[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Staż na siłowni: aktualnie 1,5 roku bez przerwy z przerwami 3 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: będę zmieniał.. zależy mi na [...]

od jutra zaczynam diete. Ważę 71 kg i jestem ektomorfik. Chce mase (o tłuszcz sie nie boje, bo go nie mam). Nie bede obliczal kalorii, itp.. ale przeczytalem tematy qazara, ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja [...]

[...] was rozpiszcie mi go dokładnie tak jak powinno byc łącznie z odblokiem, wazę 83kg mam 179 wzrostu, staż na siłowni 7 lat z przerwami dawno temu przyjąłem cykl deke z enanem ,do cyklu mam kupione odzywki 2 kg białka przed treninowke po, dobrej jakości witaminy teraz proszę was o opinie i rozpisanie mi tego pozdrawiam wszystkich z góry dziękuje :)

[...] 21 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: aktualnie rzeźba Cel cyklu: rzeźba [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/4kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety , 100 mety , 100 mety , 15 test [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: dieta jest dobra Ilość spożywanych węglowodanów: dieta jest dobra Ilość spożywanych tłuszczów: dieta jest dobra Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

Witam! Mam prosbe o ocene mojej diety redukcyjnej. Moje dane to: -175 cm -82 kg -silownia 3 razy w tyg (kazda partia raz w tyg) -Hiit na rowerq 3 razy w tyg -oprocz tego czasem grywam w kosza I Posilek: Tuńczyk w wodzie 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g Oliwa z oliwek [...]

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białka i węglowodany Zmieniony przez - puszapek88 w dniu 2009-12-17 20:38:02 Zmieniony przez - puszapek88 w dniu 2009-12-17 20:39:16 Zmieniony przez - puszapek88 w dniu [...]

[...] z 200ml wody Między posiłkami 2x40gram z 200ml mleka Czyli w dzień nietreningowy spożywasz 120gram GAINERA!!! Z obliczeń, które wykonałem: Suma dobowa: 2434 kcal 150g białka 167g tłuszczu 249g węglowodanów I teraz moje wątpliwości... Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite [...]

[...] 22 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 miesiace Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg, [...]