Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
[...] Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: odzywki i dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: odzywki i dieta jest Ilość spożywanych tłuszczów: odzywki i dieta jest Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
[...] nie mierzylem Obwód ramienia: kolo 40 Obwód talii: 80pare Obwód uda: 60 pare na dzien dzisiejszy Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3-4l Ilość spożywanego białka: 2 cykl 3-3.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 cykl 5.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na cyklu moze troszke wiecej Opis przebytych cykli sterydowych: 100 [...]
[...] Co wy o tym myślicie? Na bombie przewiduje ćwiczyć 5x w tygodniu. plecy biceps klatka triceps przedramiona nogi off plecy biceps barki triceps kaptury off Dieta na bombie 3g białka, 4-5g węgli ( zobacze czy bardzo bd zalewac) i 1g tłuszczu. Prosze o porade w sprawie dlugosc cyklu, dawkowania i prosze o przepisanie rozsadnego odbloku. dodam, ze [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: x Trening: 3 razy w tygodniu: 1 - klatka, nogi 2 - [...]
Czesc, na wstepie powiem ze nigdy sie nie odchudzalem, nigdy nie cwiczylem a aktywnosc mam bardzo małą. Zaczalem wiec szperac po internecie i wyczytywac rozne informacje. Zainteresowala mnie dieta IF. Pasuje mi system okna poniewaz poki co moj tryb zycia polega na tym ze wstaje dosc pozno, nie jem nigdy sniadania, jem obiad a potem roznie, [...]
[...] na siłe z 105 podskoczy łem bez niczego do125w jakies 3 miechy może dłużej 4*4,4*3,4*2 powtórzenia brzuch robie czasami starm sie jak najczęściej teraz mam kreatyne limpu a za tydzień bede miał 12,5 kg białka serwatki, czekam na rady czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)
[...] lodowa - herbata zielona 300g kolacja 18:00 -kiełbasa podwawelska ( tutaj nie wiem ile gram...) - chleb żytni, razowy 3 kromki - herbata zielona 300g razem: 2658 kcal, 134g białka, 279g węglowodanów, 106g tłuszczy. Wiem, ze to za mało, ale nie wiem co mógłbym tu dodać, zamienić. Dawałem te produkty, które znam i jem. Nie boję się dodać nowych, [...]
Witam, Nie wiem czy taktowne jest pisanie w obliczu tak wielkiej tragedii, ale siedzenie i czytanie sfd, pozwala mi otrzasnac sie troche z tego nieszczescie, nie oczekuje odpowiedzi za chwile, jak znajdziecie troszke czasu zreflektujcie. A wiec, jestem juz w bodajze w ~10-12 tyg ckd, efekty zdumiewajace, z czego jestem bardzo zadowolony. Waga 80 [...]
[...] -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej piersi z kurcza, lub 100 g sera chudego białego Całoś wychodzi niecałe 2000 kcal, około 220 białka, 50 tłuszcze i 180 ww jak wyżej pisałem zalezy mi na jak najszybszym zjechaniu z bf licze na jakieś porady, opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: [...]
[...] Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 okolo Obwód ramienia: kolo 4 Obwód talii: srednio ;p Obwód uda: 68 ;p Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3-4 Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: Om okolo roku temu , 2 l temu i wczesniej 200 [...]
[...] napoje i wieczorne podjadanie dużych posiłków. Z reguły nigdy śniadań nie jadałem, nawet w szkole. Często jadałem 2 posiłki dziennie + podjadanie. Czytałem, że muszę dużo białka jeść, by schudnąć zatem trochę zmieniłem odżywianie : Pije dużo wody Zjadam lekkie śniadanie i "coś" na drugie śniadanie przed siłownią. Na siłownie staram się chodzić [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]
[...] z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) problemy zdrowotne: brak używane suple: kreatyna, proteiny, carbo Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże [...]
Witam. Na diecie w ogole sie nie znam, czytalem podwieszone posty, ale tak po czesci. Dieta jest napisana z glowy. Na poczatku pisalem kalorie, ilosc bialka itp, ale na stronach pisze na 100g, wiec nie ma sensu tego pisac, tak mysle. Mam 15 lat, wzrost: 175, waga: 55kg. Chcialbym troche przybrac na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak: [...]
[...] co bym osiągnął gdybym brał tylko kreatyne???????? olimp 600g ( creapure monohydrate powder ) nio i do tego takie tam tauryna bo nie wiem czy zdobęde tyle kasy na to wszystko. ale powiedzcie mi co osiągne po samej kreatynnie bez białka i niczego innego???????? nio diete super i trening. co będzie masa z tłuszczem?? masa bez tłuszczu?? czy co??
[...] znajdujacą się na klacie Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Na wszystkie ćwiczenia wykonuje około 8-10 powtórzeń(oprócz brzószków i pompek :) ). Mam diete wysokointensywną 4 g węgli/kg ciała 3 g białka / kg ciała i 0,5 tłuszczu / kg ciała. Proszę o ocene i rady co do treningu, ćwiczeń.
Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , [...]
