białka

Hej, od dłuższego czasu planuje kupno dobrego białka, jak na mój portfel. Jestem w tym ZIELONY, wiec proszę o pomoc doświadczonych. Podaje tutaj 2 rodzaje białka : 1. ALPHA MALE WPC 2. OSTROWIA WPC Składy oba białka mają podobne, jednak roznia sie troszkę ceną. Co możecie mi powiedzieć na temat tych suplementów? Które z nich przoduje i [...]

[...] już się 00.30 zrobiła :) Poniżej jeszcze jutrzejsza micha. To z czym zawsze mam największy problem, to co powinnam jeść przed treningiem i po. I jaki powinien być stosunek białka/węgli/tłuszczu. Teorii całe mnóstwo... Jutro w palnie 30min jakichś aerobów plus godz salsy :) Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałam :) Trzymajcie mocno kciuki! :) [...]

Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ,czym moze skutkować za duża ilość białka w diecie ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 3gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak [...]

[...] Kreatyna,bcaa i białko trec po treningu,białko przed snem. W dni nietreningowe kreatyna i białko rano i wieczorem.Do tego mam taką dietę. Tzn. staram się jeść dużo białka. Minimum 5 posiłków dziennie. Kanapki z serem,szynką,jajka,filet z kurczaka 300 gram,ryż,płatki owsiane,ryby,mniej więcej tak żeby w kazdym posiłku było minimum 20 [...]

[...] lat trenuje na siłowni. Teraz chcę zacząć rzeźbić do okresu wakacyjnego. Ważę 86kg mam w pasie 85cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600kcal Chcę ułożyć dietę LOW CARB białka-2,0g/kg ww- max 150g reszta tłuszcze. Nie wiem czy moja dieta będzie ok nie wychodzi mi tak jak trzeba... Wychodzi mi za dużo białka i węgli. Węgli o 10g a białka mam [...]

Duzo ludzi zadaje tutaj pytanie: "co mam zjesc w szkole?" wariantow jest wiele ale niewszyscy chca i sa na tyle zdeterminowani by brac pojemniki z posilkami a narzekaja ze kanapek tez nie chca, wiec myslac nad tym jakby rozwiazac ten problem wymyslilem posilek ktory mozna "spozyc" w kazdym niemal miejscu i bez problemow ze strony otoczenia, ze [...]

Proszę o ocene diety na mase z góry dzięki. 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 100g twarogu chudego banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 50g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g makaronu banan 19:00 3 białka jaj 50g makaronu 50g sera szklanka soku 22-23:00 100g twarogu chudego wychodzi B:190G [...]

Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg [...]

[...] moją wydolność na treningach sztuk walki). Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów. Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie obniżając przy tym mojej wydolności. Nie zależy mi na sylwetce typowo [...]

Witam, Pytanie jest następujące czy można mieszać kilka źródeł białka w jednym posiłku i jak to wpływa na organizm, przyswajanie itp. Np. czy lepiej w posiłku np. przedtreningowym zjeść powiedzmy 100g cyca jako źródło białka + do tego oczywiście węglowodany, czy lepiej 50g cyca i 2 białka gotowane z jajek? czy ma to jakieś znaczenie ? Wiem o tym [...]

[...] ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2000kcal- 160g/b; 90g/t; 130g/ww, ale wolę dać trochę więcej białka, a mnie węgli. Do całości nie wliczałem mleka. Dieta układana na wzorze większości. A więc do dzieła: 7:00 Płatki owsiane(50g) + rodzynki(10g)+ mleko 3,2%(150g) + 3 [...]

[...] osób które znają sie na układaniu makroskładników czy te makro ułożone przeze mnie są dobre czy wymaga poprawek.Moim celem jest redukcja waże 65kg bazowałem na 50% wegle 30% białka 20% tłuszcze chce aby moja dieta była zbilansowana. 2340 kcal 176 g bialka - 520kcal bialka 52 g tłuszczu - 468kcla tłuszczu 357,5 g weglowodany - 910klac [...]

mam taki problem mianowiie zastanawiam sie nad tym czychociazby bialko bo scieciu dalej zawiera tle samo wartosci odzywczych ( bialka itp. ) czy np po zrobieniu jajecznicy albo ugotowaniu jaja czy to na twardo czy na miekko ono nie bedzie mialo mniej bialka. a powiedzcie mi jeszcze czy to samo tyczy sie koktajli ? albo np. omleta jak zmiksuje [...]

[...] dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2830,921 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal 275g węglowodanów - kcal 1100 ------------------------------------------------------ Posiłek 1 - 6:00 3 jajka kurze t-17g ww-1g [...]

[...] soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek 10,30 -30 gram białka(hollywood labs g-whey) 3. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 30 min [...]

[...] lepiej 5jaj? Ale to w tedy wyjdzie koło 30tygodniowo, nie za dużo ich? 3) lubię tradycyjne mięsko, i mam obawy co do tłuszczu w nim. np. porcja karczku zawierającego 30g białka ma tyle samo tłuszczo, który jest nie przydatny, jak go zniwelować? łączyć z orzechami/ oliwą? 5posiłków musi mi dać odpowiednią dawkę białka wiec nie licząc dni z [...]

Panowie mam pytanko wlasnie zwiekszylem pulab mojego bialka z 2na3g nakg mc i tu mam takie pyta obliczylem ze bede 80 g bialka ed uzupelnial z odzywki czyli ok 3kg bialka miesiacznie i tu moje pyt ktore bialko wyjdzie najlepiej cenowo przy takiej ilosci bedzie to zapewne wpc :) i czy bcaa oplaca sie jeszcze brac do tego?

Mam kilka pytań. 1.Ile % białka pobieranego z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. 3.W jakich środowiskach trwią sie białka, tłuszcze i ww. 4.Czy wpierdzielanie duzych ilosci pozywienia [...]

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]