białka

1. wymien twarog chudy na półtłusty. jest mnie przetworzony. 2. 2 posilki po treningu daja ci tylko 450 kal ?;/ Pozamieniaj to. Posilek potreningowy musi byc spory. Duzo bialka i wegli. 3. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. Jedz ich duzo, ale nie wypisuj ich tu. 4. piers mozesz wymieniac na inne miesa [...]

jet fuel + dren si, ale jak pisałem najbardziej podoba mi się ze Scorchem. spalacz na masie ma jak najbardziej sens, tylko nie leciałbym na spalaczach cały rok. mlody_007 Białka różne x5 UYM x 3 na ładowania BCAA - z 3kg Leucyna z 1kg Orotan Mana x2 Omega 3 Olimp x10 MCT x 3-4 Błonnik z VPX x1 CLA - zależy. Torent x2 6-bromo jakieś/ albo tbol x2 [...]

w miare szybko to mozesz zwiekszyc mase tluszczowa, niestety taka prawda. Jezeli chodzi Ci o ogolne zwiekszenie wagi to musisz troche spowolnic metabolizm, jesc sporo tluszczy, mniej bialka. Albo inaczej, jedz duzo. Niestety innej rady nie dam, nie masz ani zaplecza sprzetowego, brak odzywek, dlatego konkretna dieta tutaj nie wiele da

[...] zjeść i nawet nie chciałem, gdyż źle się czułem taki przepełniony. Jeszcze raz poprawiłem dietę: Przy obliczaniu udziału procentowego brałem pod uwagę następujące dane: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczów = 9 kcal Czy może tak być na początek? Edit: W wymaganych ma być 2300-2400 kcal, zamiast 2850 kcal. W dni treningowe będę [...]

i tak sporo tego bierzesz ( mowie o B ala i bcaa ) po treningu raczej nie wystarczą same eaa a cały komplet aminokwasów np pod postacia hydrolizatu lub izolatu, tak jak podajesz wraz z weglami ( raczej nie liczylbym ze organizm sam zbuduje zaraz po treningu wlasne bialka ustojowe z zamych eaa - to ze nasze organizmy sa w stanie same dokonac [...]

Faftaq dzięki. W zasadzie wypowiadam się za żonę.. Tak po wyliczeniu zapotrzebowania kcal i uwzględnieniu ilości Białka i Węgli podanych przez Kocio2009 wygląda to zupełnie inaczej. Zapotrzebowanie wyszło w zasadzie podobne bo 1580 kcal, ale uwzględniłem B i W ręcznie i wychodzi 50g owsianki i 50g ryżu :) "warto się zastanowić czy potrzebna [...]

Rośnie sie do 21 roku życia Prawda Bieganie, długi sen, dużo białka (co najmniej 2g na 1kg masy ciała) i wyprostowana pozycja zwiększają szansę na zwiększenie wzrostu. Wzrost masz zapisany w genach, nie zwiększysz go. Masz dopiero 16 lat, urośniesz jeszcze, spokojnie.

gainer z duą ilością bialka >30%. np. ultimate, cytogen, scitec volumass 35. niedługo wychodzi w USA produkt NEUROSTIM firmy SCIVATION - myśle ze to bedzie rewelacja dla ludzi pracujących. zaraz zrobie fotke reklamówki.

racja... kreatyna to zdupczony pomysl... najlepsze i najbardziej efektywne sa w tym momencie kalorie...z mala iloscia bialka...nawet poniezej 15% kalorycznosci diety...

To kup sobie olimpa mct gainer- masz 5 kilo za 130 zeta chyba gdzieś widziałem na necie.. Możez kupić gainera z 15 % zawartością białka np. mlo, czy tez vitalmaxa 1. Pozdro. ps. nutrend whey ma chyba w skąłdzie sama glukozę

[...] II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. Teraz już wiesz? To nie ma być rozpisanie samych źródeł białka. Napisz wszystko.

nie patrz na zwykłych ludzi, oni nie wyciskają sztangi ani nie robią martwego ciągu. jedz 2g białka zwierzęcego i roślinnego i będzie ok. poza tym kolejność celów które sobie wytyczyłeś jest nieosiągalna. jeżeli zrzucasz tłuszcz to również spada siła bo jedziesz na ujemnym bilansie także najpierw sie odchudzaj a później rób siłe i mase.] pzdr. [...]

nie cwiczymy na glodny zoladek, jak chcesz rano to po sniadaniu. co do posilku potreningowego to zeby byla porcja bialka i ww. jak nie masz sily na aeroby po treningu to odstaw, nie ma sensu katowac ciala i lepiej je wykonac nastepnego dnia

1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? Nie, nie ma 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? Jak chcesz siłę to ćwicz właśnie w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po [...]

Waga: 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - białka jaj 6szt -płatki owsiane 100g -mleko 0,5 % 300ml -orzechy włoskie 50gr ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 [...]

1. jak ci sie kwasy tłuszczowe będa zgadzać, ale i tak lepsze bea orzechy lub oliwa 2. kawałek miesa na chleb i bedzie ok 3. 1 porcja z 30g 4. 2g białka zwierzecego daj reszta ok.

[...] aktywność, około 9000 kroków dziennie + pływanie, rower. Teraz myślę nad jedzeniem około 3300 kcal dziennie, wydaje mi się ze nie jest to jakiś duży nadmiar kalorii, biorąć pod uwagę aktywność i treningi 4x w tygoniu. Fitatu pokazuje mi 165g białka 92t i 454 węgli. Zobaczymy zacznę tak jesć, a jak waga będzie spadała/rosła to wprowadzę poprawki.

[...] ciało się zmieniało na plus więc głównie obserwuj zdjęcia , lustro i obwody . Fitatu czesto zakłamauje i nie jest to najlepszy proram do wyliczeń , jak chodiz o makro to białka daj 2g/kg tłuszczy 1-1.2g i reszta wegli . Zaczynaj od tych kalorii co proponujesz ( 3300) i stopniowo dodawaj w zalezności co się dzieje po obserwacjach , 3700 [...]

myślałem że taka porcja węgli i białka z mutanta z samego rana to dobry pomysł żeby pobudzić organizm do działania

[...] i fotkę śniadania :) I 120 gram płatków owsianych 200 fileta omega 3 tys mg witaminy minerały II 70 ryżu brązowego 150 file III taki sam IV taki sam V filet 200 warzywa VI 10 białek z jaj migdały 40 gram zma przed snem przed i po treningu bcaa glutamina 40 gr izolatu białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eef1388021943c7bf2b497f6edd5480.jpg