Dieta na masę do oceny

spokojnie mozez zacząc od 2500kcal, po 2 tygodniach zobaczysz
wydaje mi sie ze podstawowe zapotrzebowanie wychodzi więcej niz 2000 kcal

czy bedzie za mało czy za dużó musisz sprawdzić na sobie możesz tak zacząć i zobaczyć

Stosowałem już dietę przez tydzień i 2800 kcal to dla mnie stanowczo za dużo. Po prostu nie potrafiłem tyle zjeść i nawet nie chciałem, gdyż źle się czułem taki przepełniony.

Jeszcze raz poprawiłem dietę:





Przy obliczaniu udziału procentowego brałem pod uwagę następujące dane:
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4 kcal
1g tłuszczów = 9 kcal

Czy może tak być na początek?

Edit:
W wymaganych ma być 2300-2400 kcal, zamiast 2850 kcal.

W dni treningowe będę dodawał bezpośrednio po treningu sok 250ml, także w dni treningowe będzie 2500 kcal, natomiast w dni beztreningowe 2346kcal.

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-10-05 20:04:43

możesz tak spróbować poobserwuj 2 tyg zobaczysz co się bedzie działo.

Ok, tak też zrobię. Wielki dzięki za pomoc i cierpliwość. :)

daj znać po 2 tyg