białka

Co brał Lou? To co wszyscy w tamtych czasach: meta i deca lub primobolan. Z odżywek ogromne ilości białka. A dieta to mięso, jaja, sery i mleko. Ogólnie kulturystyka w tamtych czasach wyglądała tak: Ćwiczenia: podstawowe Dieta: nikt nie liczył węgli czy tłuszczów Suplementy: białko i to dużo Koks: meta

mięso + ziemniaki po treningu mogą byc tylko postaraj sie nie pozniej niz godzina od zakonczenia treningu podaj rozklad bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała pzodr

2g białka,7g węglowodanów, 2g tłuszczu

[...] zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Pare razy kreatyna( rożne formy), assault przedtreningowo, bcaa, pól roku temu spalacz tłuszczu z Olimpa Thermo Speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : około 1,5g białka na kg masy ciała

Jak uważasz wypowiadam się tylko z wiedzy teoretycznej. Tak jak kolacja powinna się składać z minimum 30g czystego białka

[...] tłuszczy i na odwrót). Podaż Protein tez jest kwestia indywidualna w zależności nawet i od aktywności w ciagu dnia, przyjęło się ze dla osoby ćwiczącej naturalnie 1.8-2.2g białka na kilogram wystarczy, ale ja jestem zwolennikiem nawet aby dobijać do 2.5-3g jak osoba jest mocno aktywna, trenuje jeszcze inne sporty czy pracuje cieżko fizycznie. [...]

Dieta kolego to podstawa, suple to tylko uzupełnienie diety. Bez pożądnej diety z doborem ilości wegli,białka itd nie osiagniesz wymarzonego efektu pozdro

Na poczatku wyciskałem 30kg a teraz wyciskam 60kg, Ćwiczyłem 4miechy na sucho, potem udałem się do sklepu z suplami po czym kupiłem suple polecone przez sprzedawcę. zapotrzebowanie 1800kalorii 161,4g białka (na dzień) 100g Tłuszczy 90g ww Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-12 21:12:34

mialem od Dila fake ale teraz mam nadzieje ze bedzie dobra ale nie z apteki. No tak proste dietka bedzie gdzies z 2,5 bialka wegli 5-6g tluszcze 1g-1,5g . Nie bedzie lipy z tym winem jak wysuszy miesien ze duzo zejdzie?

wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeśli masz za dużo białka, to albo zmniejsz ilość posiłków, albo np. ilość piersi podbij po prostu węglowodany, nie tylko kaszem ryże, ziemniaki, owoce też mogą być

Jeżeli wyszło Ci 165g białka to nie widzę problemu. Może tyle zostać.

[...] w dziennym bilansie a 300g mi wychodziło ,brakowało mi 120g dorzuciłem chwilowo 2 porcje carbo po 50g. Musiałem też obcinać porcje kuraka, zawsze jadłem po 150, bo za dużo białka wychodziło w ogólnym rozrachunku. Dziś przyszło mi do głowy aby wywalić osatni posiłek czyli serek i tym samym zwiekszym porcje kuraka do 150 a ostatni posiłek zrobić [...]

Oczywiście makro mam w miarę rozpisane, nie będę jednak oszukiwał żebym jakoś szczególnie tego się trzymał. o ile dobrze pamiętam mam 150g białka i 500 węgli. Czy to nie za dużo?

[...] się przymierzam do kupna witamin (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html) i ewentualnie jakiegoś BCAA i wtedy przy okazji wezmę. Ogólnie raczej białka dostarczam odpowiednią ilość albo przynajmniej wystarczającą, a wszyscy mówią żeby kreatyny nie brać przez pierwsze pół roku więc wielkiej szkody sobie nie robię :P

Jak masz tego bialka ok to daruj sobie bcaa:-)

Jak masz tego bialka ok to daruj sobie bcaa:-) Czemu, jeżeli można się dopytać? ;] Znaczy wiem że w golden standard 100% jest trochę bcaa ale ostatnio ćwiczę 4 dni pod rząd + 1/2 dni w weekend co daje nam 5-6 dni treningowych. Niektóre partie np plecy cały czas mają problem z przystosowaniem się do tak aktywnego działania, uznałem więc że bcaa [...]

spokojnie, nie traktuję suplementów jako świętego grala :P Uznałem po prostu że bcaa pomoże z lekkimi niedociągnięciami w kwestii zakwasów. W takim wypadku zostaje mi za jakiś tydzień wrócić do diety na masę wraz z użyciem białka i ew kreatyny.

niestety nie jest: -bialka obetnij do 140-160g -nie widze zdrowego tluszczu -nie podoba mi sie posilek nr 2 (rozloz bialko rowno na wszystkie posilki) - jakies warzywa by sie przydaly Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:10:36 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-07 23:11:04

Czyli zamiast tunczyka w oleju - w sosie wlasnym, twarog chudy a dodam oliwe z oliwek. trzeba wywalic 40g bialka yhhhh ;/ grek kovacs dziennie jadl ponad 1000g i jak wyglada ;p

jak bedziesz "jadl" to co Kovacs to mozesz jesc tez tyle bialka co on