białka

ile masz gram białka ww i tłuszczy w tej diecie

[...] czy potasu. Często można sobie bardziej zaszkodzić niż w jakikolwiek sposób pomóc. Z kwasem foliowym podobna sytuacja. magnez z b6 możesz sobie łykać, whey ewentualnie jeśli wychodzi ci za mało białka w diecie, preparat sciteca jak już kupiłeś to moża zjeść. Wymiennie dla wapnia warto d3+k2. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2018-01-02 20:45:10

Po pierwsze rozpisz to porzadnie napisz ile czego jesz w i ile masz w posilku cal,ww,tluszczy i białka dopiero mozna cos poradzic.

rano jakies 2 kanpki w pracy zupa (praca duzo bardzo ruchu) po jakis 80g kurczak lub piersi trening potem itnerwaly i jakies 20g białka potem jakis 80g kurczaka no i na koniec jakas kanapka

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]

a jeszcze spytam 3g białka na kg masy ciała to duzo? Jak wyliczac zapotrzebowanie z duzym bf? Tylko na sucha mase i obserwowac? węgle ucinać np 10g co tydzien? Co do wegli to podczas redukcji bezposrednio po treningu carbo to dobry pomysł? w celu uzupełnienia glikogenu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 18:19:33 Zmieniony przez - [...]

to 2.5 g na mase ciała białka i 1g tłuszczy starczy? reszta wegle?

Dietka bedzie trzymana i jest trzymana w niemalze 100%. na cyklonie codziennie 1kg piersi kurczaka + tunczyki + izolacik mysle ze okolo 350-400 gram bialka wyjdzie spokojnie

witaj.najpierw podaj wiek/wzrost/wage. jesli wychodzi ci zapotrzebowanie 2900 a ty ucinasz 700kcal i ukladasz diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej. najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i [...]

wiesz nie podal wagi, ale jesli 20g bialka mu wystarczy i da rade na zbilansowanej jechac ze 3h do nastepnego posilku bez wegli to ok. z weglami latwiej, ale jak kto woli;)

bilans daj na zero białka masz mieć 2g ww możesz dać do 30g nic Ci się nie stanie jeśli chcesz jechać na typowym ckd co do ładowań pierwsze zrób po 14 dniach i polecam zrobić 24 godzinne a potem robisz co 10 również ładowania 24 godzinne

Ehh jak sie tak zastanawiam to chyba musze przebolec prochy. Jakos moze scisnalbym poslady i sprobowal jeszcze noxplode. Nie znam się na odzywkach i polegam tutuaj na tym co wyczytam w necie. To jak? animal + mono w caps(vitalmax? czy jakis nowszy wynalazek?) xplode + mono w caps (powinienem przebolec) czy zamiast mono lepiej cm3? jakie bcaa kupic [...]

Produkty mogą być, dodaj teraz wyliczenia i BWT. Jeśli dietę masz dopiętą, to białka czy gainety nie są Ci potrzebne.

Proszę zapoznać się z postami podwieszonymi, poczytać o zapotrzebowaniu na kcal, białka,tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne.

Mnie twaróg już się dawno przyjadł więc przerzuciłem się na gotowane białka jaj + CASEIN 100.Polecam.

wiekszym spozyciem bialka niz przecietne osoby co obciaza nery

Dzieki za pomoc, a dieta do tego jaka powinna byc dzinnie 250 g bialka chyba powinno wystarczyc a jak z weglowadanami abym sie nie zatluszczyl

dobra to bedzie tak : Diete mam ... wiem na czym polega cwiczenie na mase - zwiekszam ciezary, naprawde wychodze z silowni zmeczony, staram sie wczesniej isc spac, spożywam mniej wegli a wiecej białka i oczywiscie zero slodyczy.

Diete mam i przyjmuje dziennie ok 2900kcal (2g białka/kg masy ciała,4g w-g/kg,1g t/kg) z tego wychodzi 2079kcal, a nie 2900

[...] mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy. a w jaki sposób sie to dzieje ze to akurat tłuszcze są najbardziej wykorzystywane do odbudowy mięśni, wydawało mi sie ze to białka ??? jak to jest. i jeszcze jedno... jak to jest...:) przeczyytałam juz troche postów i troche jest to dziwne; jedni piszą ze nie robic aerobów na czczo inni ze [...]