skuteczność diety IF , pokazała że i 200g białka na posiłek nie stanowi problemu dla formy fizycznej (oczywiście ten "posiłek" je sie przez jakieś 2-3h)
bardzo prosze o porade przy jedzieniu 3gr bialka na kg ciala bolalo mnie pod zebrami (takie kucie) zmiejszylem bialka do 1.8 -2 gramow na kg ciala (nalezy liczyc rowniez roslinne bialka wiec je licze ) uwaga zmiejszenie bialka spowodowalo zaniuk owego objawu kucia moje zapotrzebowanie na bialko 1.8 x 78kg =140gr bialka na dzien [...]
DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA? ROZWIEWAMY MITY Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane! Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, słyszałem o mitach otaczających świat kulturystyki i trójboju [...]
[...] i tak, ale teraz liczy sie siła. Wazne zeby szla do przodu A moja srednia przeciatna dieta, oczywiscie z odstępstwami wyglada tak: 1 posilek: Odzywka białkowa - ok. 25 g białka 100 g płatkow - ok. 12 g ok. 400 ml mleka - ok. 13 g ____ = ok. 40 g białka 2 posiłek: 100 g ryżu brązowego 7,1 białka 100 g kurczaka 21,5 g warzywa ____ ok. 29 g 3. [...]
[...] go, czyli w praktyce zwiększone zapotrzebowanie na białko, zaczyna się dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń. Innymi słowy- przez pierwsze 3 miesiące treningu kupowanie białka to wyrzucanie pieniędzy w błoto. JEDNAK nie oznacza to, że ta sama porcja białka będzie zmarnowana przez organizm osoby z np. 2 letnim stażem. Też jestem absolutnie [...]
Widzisz Darku ja dostrzegam bardzo wyraźne trendy, które narzucają koncerny suplementacyjne. Powstają artykuły o większej podaży białka, później firmy wypuszczają nowe białka - ciekawy zbieg okoliczności :) arty o omedze, nagle zwiększona produkcja omegi :) trzeba na to trzeźwo patrzeć. poczes - a myślisz, że Radek Słodkiewicz nie ma słabych [...]
Pandarek, wyciąłeś z kontekstu! A co do białka i carbo... Jak się umie dostarczyć z dobrego źródła żarcie, to na cholerę proch? (...) Tutaj chyba nikt nie napisał że WSZYSTKIE suplementy są złe, ale że 99% z nich to marketingowy "chłyt" na buraków to raczej jasne? Wejdź do dowolnego sklepiku z suplementami i jedziemy. Na moim przykładzie 10 [...]
[...] Umknęła mi wczoraj dobra riposta na słowa Rafała, że "dostrzega bardzo wyraźne trendy, które narzucają koncerny suplementacyjne. Powstają artykuły o większej podaży białka, później firmy wypuszczają nowe białka - ciekawy zbieg okoliczności ". Wszędzie jest odrobina prawdy i kłamstwa, dlatego tak ważne jest, żeby do wszystkiego podchodzić [...]
[...] bez problemów zero grudek , bez trzepania jakbym coś ubijał kilka okrężnych ruchów i gotowe . Po schłodzeniu robi się fajna konsystencja gęsta. skład/działanie : 5/5 dużo białka w porcji mało węgli , a często jest tak , że kazeiny mają dużo węgli . Mimo małej ilości cukru smak jest słodki i wyraźny nawet w przypadku rozrobienia z wodą . Nanox [...]
[...] Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, [...]
Sroda Trening HIIT BTW 82, 142, 28- przegielam z weglami lekko ale keto jest. Za duzo bialka, ale mysle ze jestem w dobrym zakresie zakresie Czwartek rest day- nie planowany BTW 90, 166, 24- znowu za duzo bialka, ale z tego co wiem przy treningach moze byc do 1.5g na 1kg wiec jest ok, kcal 1959 Piatek rest day BTW 100g, 187g, 12g- niewiem co ja [...]
Będzie taka odżywka lepsza od gainera? Cel masa ? To są zupełnie inne suple. Swoją drogą gainer nie jest dobrym rozwiązaniem. Lepiej samemu zrobić na bazie owsianki i białka. Co do tych przedtreningówek niestety nie miałem okazji żadnej przetestować. Z opinii znajomego wiem, że stimul8 rzeczywiście może być mocarzem, którego chcę spróbować na [...]
I posiełek porcja białka 2 jajka 50g płatków owsianych górskich (wązne by nie błyskawicznych bo mają wysoki inedks ig) II posiłek 100g kurczaka 150g jakieś warzyw moze byc ogorek,pomidor ,brokuł lub kalafior 10ml oliwy III posiłek 100g kurczka 150g warzyw 30g ryżu ( może byc brązowy, ja jadam jaśminowy, zmiast ryżu może byc makaron z mąki [...]
No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]
[...] w obecnym okresie: BMR (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy danych: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) ) Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie wyszlo: Ilość białka 130 Ilość [...]
witam, witam!! napewno bede sledzil temacik coz moge dodac od siebie? DIETA widze ze duzo jajek(surowych)+musli..toz to ochydztwo! sproboj cos takiego http://www.sfd.pl/przepis_na....-t365533.html , z tym ze zamiast cukru mozesz dac porcje bialka..swietny bedzie matrix o ktorym wspomniales..wszystkie smaki ok, koncze wlasnie 6,czy7 opakowanie [...]
Pitt Bull OK Mały666 witam, witam!! napewno bede sledzil temacik coz moge dodac od siebie? soga.. juz mialem wczesniej DIETA widze ze duzo jajek(surowych)+musli..toz to ochydztwo! eee nie jest takie zle jak mozna se wyobrazic sproboj cos takiego , z tym ze zamiast cukru mozesz dac porcje bialka..swietny bedzie matrix o ktorym [...]
[...] mieszasz?> Czytałem gdzieś na forum ze dobrym posiłkiem przed treningiem będzie ryż z białkiem. I tu również pytanie jak to ma wyglądać? Wiadomo, że ryż trzeba ugotować. Ale jak dodać do tego białka. Też zalać wodą i rozmieszać? Czy wcześniej rozmieszanym z wodą zalać ryż? A i jaka serwatka byłaby najlepsza ale w miarę przystepnej cenie?
rozumiem mniej wiecej wiec bialko glownie po treningu... a ktory posilek oznaczylbys jako nr 2 w hierarchii podazy bialka? no i rozumiem ze kalorie glownie z weglowodanow?
Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku
