białka

jak bym w takim przypadku na kolacje zjadł ryż+warzywa+jakiś tłuszcz żeby nie było tam za dużo białka a większy peak argininy przed snem i opcjonalnie jak domer napisał ornityna, lizyna i glicyna powinny dać lepszy efekt

Przewaznie tak jest, ale tez nie mozna przesadzić z niską iloscią fatu. Tluszcz jest potrzeebny m.in. do wchlaniania witamin czy do produkcji hormonów w ciele, wiec tutaj pewna jego ilosc musi być. Jednak zazwyczaj masz racje, wiekszosc sylwetek lubi po prostu niski tluszcz, a baza w postaci bialka i weglowodanow w diecie. Aczkolwiek sa tez [...]

nie to akurat na jeden ,poprostu w dni ladowania 2g bialka na kg wagi i do 50g tluszczu

Tłuszcze to do 50gr. przez te 1,5dnia a białka to podręcznikowo 2gr dziennie czyli na półtora dnia będziesz miał 3gr ;)

no nie do konca wazne aby unikac fruktozy w nadmiarze i tluszczu a bialka moze byc wiecej

ja jestem ekto ale nie wiem czy jest sens ladowac kase w wegle, jak mozna wiecej bialka kupic oczywiscie mowimy caly czas o bezposrednim szybkim mixie po treningu, nie o pelnowartosciowym posilku godzine po silce

a np 30g bialka z izolatu i 30g glukozy spozywczej? mam dwa treningi silowe w tygodniu to moge "zainwestowac" w taka smieszna glukoze

ja masę rabię sporadczynie a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po [...]

[...] więc właśnie zaczynam obcinać węgle i spożywać większą ilość tłuszczy{zdrowych ,ile można na "łoko" maks w porcji tłuszczów spożywać?? bo moje zapotrzebowanie ok. 3800 kcal i trudno mi dobić, zjadając 5 posiłków dziennie{góra 6} i jeszcze jedno pytanko jakie zazwyczaj porcje białka stosujesz? ja sie nie wychylam powyżej 40 gr

nie ma chyba l;imitu spozywanych tłuszczy na oko w porcji. U mnie kwestia ta zalezy od rodzaju tluszczu, nasyconych mogę zjesc w zasadzie bez ograniczen, rybiego tłuszczu też sporo jestem w stanie wsunąc, natomiast roslinne tluszcze mi nie wchodzą, spozycie wiwecej niz 15 - 20ml oliwy w porcji = problemy trawienne. w zdrowej zbilansowanej diecie [...]

no dobra dwa pierwsze posilki sa 7:00 platki owsiane 100g + mleko 200ml + porcja bialka lub mass xxl 11:00 chleb pszenny z maslem i szynka + tran 2 kaps. napiszcie czy kieruje sie w dobra strone

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html zagladnij do dzialu odzywianie.Dieta jest bardzo wazna, staraj sie trzymac chociaz intuicyjnie.Co do bialka to najlepiej pochodzenia zwierzecego. Podaj moze wiecej informacji na swoj temat.

Maggot dieta w trójoboju tak jak w kuturystyce jest kluczowym elementem. Musisz dostarczać odpowiednią ilość białka(1,7-2,5) aby mieśnie regenerowały się szybko a także odpowiednią ilość węgli i tłusczy, żeby mieć energię. Popracuj nad dietą bo 92kg to na pewno nie jest szczyt Twoich możliwości

[...] po treningu 60g makaronu jeszcze przed snem cos zjem i to by było na tyle raczej mało tego a praktycznie cały dzień łaże pełny, na dodatek nie ma żadnych warzyw i malutko białka. I gdzie ja to mam upachac? Mam jeszcze o tyle ciężko że po operacji bebechy nie pracują tak jak kiedyś i strasznie wolno trawie, cały czas czuje że coś siedzi w [...]

Węgle to sprawa indywidualna choć myślę, że to na Twój szybki metabolizm stanowczo za mało. 1,5g białka to też absolutne minimum.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, poczytaj o niej w http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ( tematach podwieszonych tam masz wszystko napisane), od samego bialka nie urosniesz, zapisz sie na jakas silownie i cwicz FBW wiecej o nim tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tak czy owak Ty jeszcze mozesz rosnac, generealnie popatrz na swojego ojca - jesli jest chudy to masz prawo sie stresowac ale jesli ma grubsza budowe to uwierz, ze olbrzymie prawdopodobienstwo, ze po 21 roku nabierzesz masy nawet bez optymalizowania bialka. 17 lat to taki wiek gdzie sie jest juz odpowiednio wysokim a masy czesto brakuje, zwlaszcza [...]

4l mleka przepis na niezle sranie? 4l mleka to 2.5k kcal, 132g bialka, 140g tluszczy, 192g wegli okolo, mnostwo kalorii, wiec sie przyda jak ma problem, pijesz w ciagu dnia kiedy chcesz, a potem jesz co masz i dziala mnostwo ludzi tak robi, ja pije 3l+ dziennie i jakos nie sram tym mlekiem.. bo niby dlaczego mialbym? czyzby bialko z mleka bylo [...]

Ze niby co? Mleko wypije i jakims cudem pojdzie mu w tluszcz? Mleko to jedzenie, ma wegle, tluszcze i bialko, i tak zostanie uzyte, do budowania masy miesniowej, bo cialo nie ma takiego czegos, ze jak cos jest niezdrowe to w tluszcz idzie.. Tak samo nie udowodnisz, ze jedzenie caly czas fast foodow i trzymania bilansu takiego jakbys mial zdrowych [...]

[...] w jednym posiłku jest zaburzony bilans b/t/w <--- często ludzie zamawiają masę frytek + cole itp. Co do samego mleka to mnie też to ciekawiło --- nie jestem specem ale wg. mnie pewnie chodzi tu o aminogram białka Z mojego postu nie wynika poparcie dla fast foodów jakby ktoś to tak odebrał. Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2011-06-28 22:30:09