białka

na kreatyne troche za wczesnie. zamiast bialka kup dobrego gainera. albo bialko i carbo. kto Ci powiedzial ze to trening na rzezbe? to trening jak najbardziej na mase. na rzezbe robisz powtorzen od 20 wzwyz. no i oczywiscie dieta najwazniejsza. musisz jesc sporo:)

[...] musiał robić zamówienia na 1 puszkę tylko od razu cały pakiet :D. Myślałem ze skład maja dobry a nawet za mocny czego sie obawiałem. Co proponujesz innej firmy łącznie z witaminami byle bym nie musiał 10 razy dziennie po shakera sięgać :D jest tyle tego, ze naprawdę nie wiem co kupić najlepiej jakby był 1 środek mający wszystko z wyjątkiem białka

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

..bezpośrednio po treningu najlepiej : carbo / gainer /wafle ryżowe po 20/30 min można wypić odzywke białkową / lub dodać ją do posiłku potreningowego /po 40-50 posiłek potreningowy / po przebudzeniu jedz sniadanie / a carbo / gainer zostaw między posiłkami lub ew. do posiłku - tez jestem za zakupem osobno carbo i białka / Pozdrawiam !

he he dożyje nawet i więcej...teraz we wtorek mam badania na klikam co mi wyszło... Ułóżcie mi sami dietę...proszę... sam jem dużo ryżu,makaronów...słodycze tez jem chociaż nie mogę... we wakacje wcinam dużo ryb,bo jestem wędkarzem młodym,ale jestem! i dostarczam mnóstwo białka organizmowi..

ułoż diete z takimi wartościami bialka 2,2 g /kg masy ciała , tłuszcze 1,1 a wegle ok 3g i zobaczysz

[...] w diecie czy też mniej bo jest to kwestia mocno indywidualna,ale jeśli przy takim doborze jak piszesz waga idzie do przodu to zostaw tak jak jest i powoli dodawaj kcal.Obserwuj zmianę sylwetki i dopiero wtedy oceń czy sylwetka się zmienia na lepsze przy takim doborze makro czy też nie.Drugą kwestia skąd tyle białka?Wychodzi ci około~3,2g/kg.

keram co fajny artykul i teraz pytanie do Ciebie czy zaraz przed i dorazu po moze byc jakis gainer w stosunku bialka do wegli 1/2 i czy podczas treningu mozna rozmieszac carbo z bcaa i pic?

posilek przedtreningowy mam 2h przed treningiem, 30min przed pije nitro2 i wtedy przed samym treningiem moge wypic tak z 50g tego mutantmass(30g wegli i 10g bialka), 10min przed koncem treningu bcaa, zaraz po treningu 100gmutantmass(60g wegli,20gbialka) i 30-45min po treningu posilek

Mleko 2% 0.5l płatki owsiane górskie - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek za duzo mleka, brakuje solidnego źródła białka Chleb razowy -100g Jaja kurze 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być [...]

a te bcaa ma 8 g białka to dobrze? VitaFit/SFD PURE BCAA 500g

bezpośrednio po treningu 50-70 g carbo 40-50 min po treningu posiłek potreningowy bogaty ww i bialko ..co do proporcji to za dużo białka wystarczy w twoim przypadku 150g dziennie jesli miałeś za sobą tylko jeden cykl kretynowy to moim zdaniem lepiej jak skorzystasz z monohydratu efekty i tak będą bardzo dobre ( CF możesz skorzystać w [...]

Kumplowi też się podobnie dzieje jak je za dużo białka.Wspominał kiedyś coś o alergi(chyba skaza białkowa).

[...] Podsumowując: 1-8 prop 50 mg ed/100 mg e3d 1-9 winko 30 mg ed 1-6 clen 5 dni on i 2 dni off lub 2 tyg on i 2 tyg off przez 8 tyg Co do celu: pewnie dieta do zmiany, więcej białka, mniej węgli/tłuszczy, ostatnio pomysł podrzucił mi kumpel - węgle złożone przed treningiem, węgle proste po treningu, pozostałe posiłki białko-tłuszcz Zmieniony przez [...]

z tego co ja wiem to na 1g białka trza 24kcal ?!

waxxe: na oko :P wiem ze na oko chlop w szpitalu umarl ale coz raz poleci wiecej raz mnie :] Charon: Kosztem czego zwiekszyc te tluszcze ? Wegli czy bialka ? I jeszcze ile razy dziennie ten tran i kiedy ? No i ile warzyw mniej wiecej i kiedy ? Robi sie cieplo wiec nie powinno byc problemu ze znalezieniem czegos taniego i ladnie zielonego ;)

Troche malo kcal jak na 84 kg,no chyba,ze jestes malo aktywny i boisz sie zatluscic,lub masz tendencje od tycia.Jezeli nie,to dozuc tluszczy i nie zmniejszaj ani ilosci wegli,ani bialka.

dodaj troche bialka, z weglami o pozniejszej porze uwazaj jesli dalej nie bedzie efektow to albo z dupy dieta, albo jabczan cie nie rusza, w co watpie :)

A co do diety to też raczej nie będę się jej stosował (taki już jestem, no i jeszcze chyba też za młody jestem -mamusia gotuje obiadki :D). Ale starał się będę spożywać dużo witamin i białka (dużo jajek). Potem pomyślę nad jakimś HMB.

dorzuc sporo warzyw i zdrowe tłuszcze- oliwa,nasiona, po treningu musi byc normalny posiłek sam ryz to za mało dorzuc piers lub rybe i zjedz ok 30 min po wypiciu białka