białka

najpierw ułóz diete, bo to jest punkt wyjscia do zakupu białka, ktorym uzupelniasz ewentualne braki popatrz do działu 'kuchnia' rownież, bo dieta nie musi byc męką, mozna jeść zdrowo i smacznie

Ja najpierw jajko wsadzam na 15 sekund do wrzątku!!! potem je rozbijam, białko do szklanki ( to znaczy 4 białka) zatykam nos ręką i pije jak najszybciej, potem zagryzam sobie chlebem!! szaba

ja to robie tak z tymi jajkami: wrzucam do miksera 3 lub 4 białka{bez żółtek} zalwam 0.5litra mlekiem troche cukru jakis owoc wsszystko sie miksjue i smakuje mi bardzo co wy na to ? Lolo

ja kiedys tez miksowalem surowe bialka, czasem także z żoltkami i Atomic poradził mi żeby jednak ak nie robić bo surowej jajko jest ciezko przyswajalne a jak do tego doda sie jeszcze cukier to wogole bomba. tak wiec jesli nie chcecie obrastac w tluszcz to lepiej sciac bialko przed zjedzeniem. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl

g**** dlatego,ze nie mozna tego nazwac białkiem to ma max 15% białka reszta to laktoza

Tak ja zakładałem. Jeszcze musze zrobić zdjęcie szklanki dla wyjaśnienia Ja bym dodał łyżeczke kakao bo z tym najlepiej smakuje(a próbowałem już wielu sposobów: herbatki rozpuszczalne, soki, kwasek cytrynowy Druga sprawa to dla smaku nie dolewałbym oliwy(ok 10g) tylko ją wypił przed/po spożyciu białka.

HKS1 a skąd my mamy wiedzieć gdzie brakuje Ci kalorii? jak w poniedziałek brakuje w sniadaniu bialka - dopij bialkiem sniadanie w poniedzialek, jak we wtorek w obiecidzie wegli - dopij weglami obiad (o ile mozesz sobie pozwolic na uzywanie wysokoprzetworzonych wegli z carbo), a jak w niedziele nie barkuejCi ani wegli ani bialek - nie tykaj tych [...]

to albo rozłóż na 2-3 posiłki, albo cały daj do 1 :) ale w 1 dorzuciłbym białka też :) może twarogu trochę ? bo rozumiem że WPC odpada;]

Daj do 1 tłuszcze w okołotreningowcy jak najmniej , moim zdaniem białka nie ma po co juz podbiajać jest na dobrym poziomie Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-07-24 18:31:01

Co do tłuszczy to możesz podbić je jedząc pestki z dyni 200 gram 4 zl maja sporo białka tluszczy i kalori

[...] podlewał ja naprzykład aktualnie byłem na 3 tygodniowej redukcji (taki mały test) i miałem zawyżone dzienne zapotrzebowanie tłuszczy a za to ww jadłem z 250-200g dziennie i białka 200 a tł było dokładnie 117-120 jakoś już nie pamiętam dokładnie a w 2 tyg spadło mi 4cm w brzuchu tak że wiesz ;-D [...]

[...] wpisana jest bardzo duża choć ogólnie napisana. Na tym etapie, przy takim bf nie widzę sensu jej powiększania. Diety nie wstawiłeś ale już widać, że błędy są, za mało białka jak na redukcje przy tej aktywności. Na pewno jeszcze inne też. Ciężko mi cokolwiek doradzić z tymi informacjami. Jeżeli oczekujesz konkretnej rady to należałoby [...]

Moja dieta wygląda tak : POSILEK I 7:20 50g płatki kukurydziane - 192kcal, 4gb, 40WW, 2gt Mleko 2% 200 ml - 98kcal, 6gb, 9WW, 4gt POSILEK II 12:00 2 kajzerki wieloziarniste - 250kcal, 7gb,47WW,2gt 2 jaja - 167kcal, 15gb, 11gt POSILEK III 16:30 50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt 100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt 10g oliwy - 82kcal, 9gt Sos 100g - [...]

[...] płatki wiem że to nie najlepszy produkt ale niestety płatki owsiane powodują u mnie straszne gazy więc nie bardzo moge je jeść, a nie miałem pomysłu czym je zastąpić. Co do białka to postaram się je zwiększyć o te 40g, myślę ze odzywka proteinowa sprawdzi sie? Czy się mylę? Własnie teraz sobie zrobiłem przez swieta taki reset tzn. nie [...]

Możesz dokupić jakiś izolat lub wpc. Daj tak jak mówiłem przy śniadaniu bo tam jest mało białka i po treningu. Z płatkami można jeszcze pokombinować z innymi zbożowymi: orkiszowe, jęczmienne, żytnie itp. lub sypnąć ryż i z głowy :)

Zmniejsz ilość białka i ww i podbij tłuszcze. przy 87kg 60g tluszczy to nawet 1g na 1kg masy ciała nie jest. Który posiłek jest potreningowy?

[...] się do tego gram w tenisa ziemnego. Chce dorzucić kickboxing i diete pudelkowa... nigdy nie miałem diety ale staram sie zdrowo odżywiać i w miare regularnie pilnujac białka i weglow. Nie jestem żadnym profesjonalistą ale od zawsze w moim życiu jest sport siłownia to mój cel na teraz i od kilku lat jak juz pisałem z przerwami ćwiczę uważam [...]

Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml Płatki Nestle Chocapic 100g WYWAL! DAJ OWSIANE Chleb baltonowski 150g CHLEB RAZOWY Miód sztuczny 15g BMALO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g J.W Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ [...]

[...] ze nie zawsze da sie idealne proporcje zachować, wiec wtedy kupujesz co potrzeba. Firma dużej roli nie gra byleby skład był ok tzn jeśli chcesz białkową to kup taką z ok 80% białka najlepeij serwatkowego. A czy to bedzie olimp, vitalmax, trec czy coś innego to kwestia drugorzedna. Gainer to ostateczność jeśli już naprawde normalną pasze musisz [...]

A odnosnie tego polaczenia : Odzywka bialkowa 80 g/100g w polączeniu z Carbo daloby : w 200g= 80 g Bialka i 90 g Wegla. Czy to aby nie ciekawsze polączenie ?? Ja juz sam nie wiem jak nie to zakupie tego Mutanta hmm ale mam dylemat wrrr