Pytanie co do obcięcia kalorii.

Witam,
Mam pytanie, amianowicie - z mojego wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczać ok. 2600 kcal. Przy diecie redukcyjnej powinno obciąć z 200-300 kcal. natomiast ja obciąłem ok 600kcal i pytanie czy nie jest to za duzo? Wyjaśniam dlaczego aż tyle obciałem. Mam prace przeważnie siedzącą, a jak już to bardzo rzadko muszę sie w niej wysilic fizycznie. Więc pomyślalem ze skoro 8h w ciagu dnia nic nie robie to warto obciąc wiecej tych kalorii. Dieta jest ułożona w ok. miesiąc zgubiłem 3cm w pasie oraz 3kg ale widząc wyniki innych w tym samym czasie wydaję mi się że coś zepsułem.
Diety nie będę rozpisywał dodam tylko że jest ok. 2000kcal, B:105g,WW:200,T:55-60.

Z góry dzieki za odpowiedz

lusta

Witam,
Dieta jest ułożona w ok. miesiąc zgubiłem 3cm w pasie oraz 3kg ale widząc wyniki innych w tym samym czasie wydaję mi się że coś zepsułem.

Rozwiń tą kwestie?

A jak przyjdzie okres w którym waga będzie stała i z czego utniesz kalorie? Jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to podajesz przybliżoną wartość aktywności fizycznej wiec w Twoim przypadku to lekka aktywność/praca biurowa. Dlatego jak wyszło Tobie 2600 kcal to możesz zostać przy tej wartości lub obniżyć o 200 kcal. Ja żebym był na Twoim miejscu to bym kręcił cardio na czczo z rana lub po pracy i trzymał się 2600 kcal i obserwował co będzie się działo i na bieżąco robił korekty czyli zmniejszenie kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej. Ja bym i tak zwiększał aktywność fizyczną bo lubię jeść i wolę więcej ćwiczyć. Kalkulatory które podają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to są wartości przybliżone i musisz na sobie to przetestować jak i obserwować co się dzieje lecz zaczekaj na odpowiedz eksperta.

hando1 chodzi mi o to ze inni zrzucaja np. 2kg i schodzi im 5cm z pasa natomiast ja czuje tylko tak jakby mi woda zeszla i plymy żołądkowe.. Wlasnie na tych 2000 kcal w zeszlym roku zrzucilem ok. 13 kg.. teraz po wypadku znowu przyszlo pare kg i znowu chce zredukowac ale tez wole zwiekszyc wysilek, dlatego teraz dodaje rower w soboty albo bieganie.. bo treningu silowego nie moge zwekszyc poki co..

Nie patrz się na innych, to nie ma najmniejszego sensu. Trzeba by było dyskutować o konkretnym przypadku, ktoś miał np. więcej ogólnie w pasie to mu więcej zeszło, itp. To jest bez sensu. Samo mierzenie pasa może się różnić o +-1cm w zależności jak się strawił posiłek w nocy, czy jest coś w jelitach, aktualnego nawodnienia itp. Twoje wyniki są dobre. Aktywność wpisana jest bardzo duża choć ogólnie napisana. Na tym etapie, przy takim bf nie widzę sensu jej powiększania. Diety nie wstawiłeś ale już widać, że błędy są, za mało białka jak na redukcje przy tej aktywności. Na pewno jeszcze inne też. Ciężko mi cokolwiek doradzić z tymi informacjami. Jeżeli oczekujesz konkretnej rady to należałoby wkleić dietę oraz dokładnie napisać ile jest aktywności, ile czasu np. biegania, o jakiej porze dnia, reszta danych jest.

Moja dieta wygląda tak :
POSILEK I
7:20
50g płatki kukurydziane - 192kcal, 4gb, 40WW, 2gt
Mleko 2% 200 ml - 98kcal, 6gb, 9WW, 4gt


POSILEK II
12:00
2 kajzerki wieloziarniste - 250kcal, 7gb,47WW,2gt
2 jaja - 167kcal, 15gb, 11gt


POSILEK III
16:30
50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt
100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt
10g oliwy - 82kcal, 9gt
Sos 100g - 61kcal 1gb, 11Ww, 1gt


POSILEK IV
19:00
50g ryż - 162kcal, 4gb, 31WW,1gt
100g piersi - 121kcal, 22gb, 4gt
10g oliwy - 82kcal, 9gt
Sos 100g - 61kcal 1gb, 11Ww, 1gt

POSILEK V
22:00
Serek wiejski lekki 200g - 162kcal, 22gb, 5WW, 6gt
Kajzerka wieloziarnista - 125kcal, 3gb, 23WW,1gt

Suma:
-1846 KALORII
-111 GRAM BIAŁKA
-208 GRAM WĘGLOWODANÓW
-56 GRAM TŁUSZCZY


Do tego jeszcze jakies owoce podjadam między posiłkami które nie są napisane ale zazwyczaj jest to ok. 100-150 kcal wiecej.
Do godziny 16 pracuję więc ok. godziny 17:15 trenuje/biegam. Biegam po 45 min. a po treningu siłowym 15-20min. w weeked raczej odpoczywam ale jeżeli jest pogoda to dosyc intensywnie jezdze na rowerze. Jakies jeszcze informacje są potrzebne?
Dodam jeszcze że obcinałem kalorie sugerując się ilością kalorii jaką przyjmowałem przed dieta, z wyliczen wyszło mi że rzadko przekraczałem 2400-2500 kcal, a często nawet tyle nie dostarczałem. Z góry dziekuje za porady :)

Płatki kukurydziane to produkt przetworzony o wysokim ig, zastąp płatkami owsianymi. Kajzerkę z tak późnego posiłku wyrzuć w ogóle. Serek wiejski lepiej zastąpić twarogiem do którego dorzuć kilka orzechów włoskich. Oliwę stosuj naprzemiennie z olejem lnianym. Jeżeli powstaną wtedy braki w ww., to zwiększyć ilość płatków owsianych z rana. I najważniejsze zwiększyć ilość białka, teraz nawet nie ma 1,8g/kg czyli ilość minimalna na masie a na redukcji powinieneś mieć dużo więcej. Spokojnie możesz zrobić 2,2g/kg. Dołóż ok.40g białka, najlepiej w śniadaniu bo tam są braki. Nie przejmuj się, że po dołożeniu białka wzrośnie dużo ogólnie kaloryczność, nie przełoży się to kłopoty z gubieniem fatu a wręcz odwrotnie. Warzyw nie ma w rozpisce ale zakładam, że są jedzone prawie do każdego posiłku, pamiętaj o tym.

Rozumiem, warzywa typu pomidor, ogorek czy sałata praktycznie do kazdego dania dodaje poza ostanim posiłkiem, a te płatki wiem że to nie najlepszy produkt ale niestety płatki owsiane powodują u mnie straszne gazy więc nie bardzo moge je jeść, a nie miałem pomysłu czym je zastąpić. Co do białka to postaram się je zwiększyć o te 40g, myślę ze odzywka proteinowa sprawdzi sie? Czy się mylę? Własnie teraz sobie zrobiłem przez swieta taki reset tzn. nie przekraczałem swojego zapotrzebowania, i myśle zeby teraz dolożyc z 200-300kcal i obserwować.

Możesz dokupić jakiś izolat lub wpc. Daj tak jak mówiłem przy śniadaniu bo tam jest mało białka i po treningu. Z płatkami można jeszcze pokombinować z innymi zbożowymi: orkiszowe, jęczmienne, żytnie itp. lub sypnąć ryż i z głowy :)

Ok, więc w najbliższych dniach zakupie jakies wpc, a z płatkami cos pokombinuje oraz dodam białko do tego :) Wielkie dzięki!