białka

masło orzechowe sante codziennie odpada daj więcej białka około 2 g na kg

Braki białka w diecie uzupełnia się gainerem

Tak jak piszesz. Odstaw slodycze, slodkie napoje(w tym soki owocowe), fastfody, przetworzone gowna, produkty pszenne, parowki, slodzone jogurty, tluszcze trans, twarde margaryny. Za to jedz wiecej bialka, ogranicz wegle (ogranicz, NIE WYELIMINUJ), zdrowe tluszcze. Na poczatek wystarcza ogolne zmiany zywienia, ale po jakims czasie bedzie konieczna [...]

Surowe gorzej sei przyswajaja i jest mozliwosc zlapania salmonelli. Z iloscia bialka/kg masy ciala to torche przesadziales, a z diety nie widac zeby tyle bylo.

rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]

Chodzi o problemu typu - jesteś młody i taka ilość białka Ci zaszkodzi itd. Po drugie nie miałby mi kto robić te posiłki. A ja sam tego nie ogarnę. Poprawi mi ktoś ten plan ,bo o 20 mam siłownie..

za krótki cykl następnym razem rób minimum 6 tygodni co do białka/gainera odwiedź dział z testami i czytaj-coś dobierzesz

Mysle ze brakuje w mojej diecie bialka, poniewaz nie jem za duzo produktow zawierajacych bialko dlatego napewno przydaloby sie kupic. Ale jak napisalem wczesniej najbardziej zalezy mi na sile tak wiec was chcialbym sie poradzic co najlepiej dokupic do cm3 i mono zeby sila ladnie szla

sile ksztaltujemy odpowiednim treningiem, zadbaj o miche bo wydaje sie ze slabo to wyglada skoro nie wiesz czy masz braki bialka czy nie pozdrawiam

[...] dobrą rozgrzewke przed treningiem? masz diete? o której godzinie ćwiczysz? Jak dobra rozgrzewka przed treningiem nie pomoże, to może masz za mało węgli w diecie, a za duzo białka, mnie po białku zawsze przymula... Słuchaj tez pompatycznej muzyki na siłce i napisz efekty, ziewanie moze być też efektem zmęczenia, zrób przerwe tygodniową może to [...]

[...] 4-5 tyg cyklu skonczy sie gainer, to jakos ryzu dam wiecej ale po wszystkim chcialbym troche zmniejszyc kcal powiedzmy że nawet 0 nadwyzke kcal byle by miesnie mialy duzo białka, no i wystarczająco ilosc wegli;] Gdy skoncze cykl bedzie kwiecień, co mogłbym do wakacji jeszcze robic zeby polepszyc sylwetkę?Mam tu na mysli jakies odzywki, suple [...]

założyłem brac jeden tydzien cell mass rano a drugi no-xplode na zmiane, odżywianie powiedziałbym dobre czyli duzo białka w jedzeniu wspomagane odżywką zdrowe tłuszcze ze słonecznika i orzechów duzo weglowodanów jakies 5 do 6 posiłków dziennie. co do czasu po posiłku jest to jakas 1 godz 20 min :)

[...] Tak więc dobrze gdybyś dziennie nie spożywał nie więcej niż 2300kcal(tak by spokojnie przybierać na masie mięśniowej i z lekka redukować oponki). Dobrze gdybyś spożywał białka i węgle na poziomie 40% zaś tłuszcze 20%, więc.. Białko 2300*40/100=927kcal /4= 231g Węglowodany 2300*40/100=927kcal /4= 231g Tłuszcze 2300*20/100=463kcal /9= 51g j/w [...]

Wędlina to nie jest dobra alternatywa/źródła białka. Podaj swój rozkład BTW i zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną i.t.d

Tak tak wiem, bede zmienial na makaron razowy , kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede [...]

[...] kcal. Albo z samych węgli, albo z samych tłuszczy, albo trochę tego i tego lub na zmianę i obserwuj. I obniż to białko do 2g/kg na rzecz węgli/tłuszczy. Więcej niż 2g białka na masie nie potrzeba. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:19:36 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:21:08 Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

carbo i kreatynę tak jak wyżej polecają a z gainera na twoim miejscu bym zrezygnował w zamian za odż. o większej ilości białka/40-70%/!

mianowicie izoflawony sojowe, pisal o tym slawek ambroziak w jednym z postow dotyczacym zalet stosowania bialka sojowego GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

nie ktorzy twierdza ze odblok tez jest zbedny, ba te 10-12 lat temu sam sie nie odblokowywalem, bo nawet nie wiedzialem ze taka procedura istnieje i ze jest bardzo wazna skladowa cyklusaa i zyje i nie narzekam na swoje libido Ale po co ryzykowac, skoro posiada sie odpowiednia wiedze? Moze byc tak ze nic ci nie bedzie, a moze byc dramat, wiec moim [...]

[...] że ci nikt nie odpowiedział. Białko do posiłków ubogich w białko/ na noc moze byćteż chudy twaróg na noc Chyba nie czytałeś nic skoro pytasz sie o takie cos A suplementy kupujesz wtedy gdy poczujesz że już na samej diecie i treningu nic nie idzie do porzdu moze to być 6 miesiecy albo więcej Pojrca białka to około 30-40 gramów zależy od diety