Dieta na mase ( do sprawdzenia)

Witam czy moglibyście mi sprawdzić dietę (nie jest wymyslona przeze mnie a jedynie zmodyfikowana pode mnie) Z góry dzieki
I posiłek
Płatki owsiane 130g
Jaja kurze całe 150g
Sok grejpfrutowy 200ml

II posiłek
Bułki grahamki 150g
Twaróg na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)
Brukselka 120g

III posiłek
Makaron razowy 120g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek…
Oliwa z oliwek 5ml

IV posiłek
Ryż brązowy 130g
Dorsz (czym mogę go zastąpic ??)
Warzywa-np. pomidor, kapusta, rzodkiewka,ogórek…
Oliwa z oliwek 5ml

V posiłek
Ryż biały 130g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 5ml


VI posiłek
platki owsiane 100g

Zrób zrzut diety.ile ważysz?dieta na masę mięśniową?
1.dorzuć pomidora/ogórek
2.wrzuć rybe/ew wedlina/jajka/jogurt naturalny/+pieczywo pełnoziarniste +warzywo+oliwa z oliwek
3.ok
4.Tutaj masz duży repertaur(pierś/kurczak/indyk/wołowina/cielęcina/podroby)Natomiast ryba ma zdrowe tłuszcze omega 3
5.Jeżeli jest to potreningowy to brak warzyw i oliwy z oliwek
6.twaróg półtłusty +warzywa

Wędlina to nie jest dobra alternatywa/źródła białka.
Podaj swój rozkład BTW i zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną i.t.d

ale stanowi zamiennik

Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?