sonkuba4pro
Witam. Na wstepie powiem cos o sobie. Mam 14 lat 169wzrostu waze 60kg
glownie chodzi mi oto zeby spalic tkanke tluszczowa na brzuchu by byl widoczny MOCNY szesciopak. Wiec tak zaczynam od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L posilki zjadam
12 - 1 wafel ryzowy
15 - obiad sam schab tylko 1
18 - wafel ryzowy.
Po 18 staram sie nie jesc gdy juz naprawde musze cos zjesc zjadam salate w nie duzej ilosci.
Cwicze po 200 brzuszkow dziennie + ABS 2 poziom 1 i inne cwiczenia silowe glownie cwicze w nocy po 23 zdarza sie . Co 3 dni biegam po 3km.
Chce wyrobic sobie szesciopak do lata mam juz " zarys " doradzicie mi co moge zmienic bo szybciej otrzymac efekt?
glownie chodzi mi oto zeby spalic tkanke tluszczowa na brzuchu by byl widoczny MOCNY szesciopak. Wiec tak zaczynam od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L posilki zjadam
12 - 1 wafel ryzowy
15 - obiad sam schab tylko 1
18 - wafel ryzowy.
Po 18 staram sie nie jesc gdy juz naprawde musze cos zjesc zjadam salate w nie duzej ilosci.
Cwicze po 200 brzuszkow dziennie + ABS 2 poziom 1 i inne cwiczenia silowe glownie cwicze w nocy po 23 zdarza sie . Co 3 dni biegam po 3km.
Chce wyrobic sobie szesciopak do lata mam juz " zarys " doradzicie mi co moge zmienic bo szybciej otrzymac efekt?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
