białka

1) Tania jest bo i kiepski surowiec, soji tam nie ma bo robi to firma mleczarska 2) Białko sfd masz badania w podwieszonych na zawartość białka, jak soja nie podana na opakowaniu to jej nie ma.

[...] kosztem węglowodanów, ile wyszło Ci na bilans zerowy? Ryż biały wymień na basmatii, parabolieed, sosy bym sobie darowała, piersi i inne produkty waż przed obróbką, takie ilości płatków owsianych mogą niebawem spowodować problemy ze strony układu pokarmowego. Masło orzechowe od czasu do czasu, na kolację dodaj białka. Białko obniż do 150-160g

[...] zerowy by odpowiedzieć. Z faktu, że jest strasznie dużo wzorów obliczeń wybrałem kalkulator z K** jest w sumie identyczny wynik z tym tutaj. a ręcznie wychodziło mi około 40-60kcal więcej. 3205 kcal 15% białka: 481 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1763 kcal = 441 g 30% tłuszczu: 962 kcal = 107 g Zmieniony przez - Kersus w dniu 2017-03-16 23:17:09

^UP zgadzam sie haha XD Ile tutaj masz bialka dziennie, a ile weglowodanow? 100g węglowodanow? Dieta zerowa, chociaz nie jestem zaawansowany.

OK. Czyli posiłek nr 3 , który jem po przyjściu ze szkoły jest ok jako przedtreningowy tak? Tak z półtorej godzinki go zjeść przed treningiem dałbym radę. Potem dodam 4 posiłek po treningowy tak 18:30 - Może wtedy wbić Szejka z Białka Whey + 2x banan? Powinno szybko się przyjąć w organizmie. Na kolacje : Graham + Twaróg + Troszke orzechów.. [...]

Może powinnaś jeść więcej węgli kosztem białka i tłuszczu. Posiłki będą większe objętościowo. Bardziej je poczujesz w żołądku. Do tego więcej warzyw, mogą być jakieś kiszonki itp. Bo tu nie widać za bardzo kasz, ryżu, ziemniaków.

[...] a bardzo czesto jest to istotne - aby jak najszybciej dostarczyc odpowiednich wartosci - np. po treningu. Najlepiej jakbyś przyniósł jej batona proteinowego i 30gr białka w proszku i zapytał co jest bardziej szkodliwe (jej zdaniem oczywiscie) I na tym przykładzie bardzo dobrze wytłumaczyłbys jej, to jak bardzo jest ograniczona i że [...]

a co do kurczaka to juz wczesniej uzylem tego argumentu, ale ona twierdzi ze i to moze zaszkodzic gdyz zaburza rownowage organizmu, dostarcza sie duza bialka ktorym jest obciazony organizm wysiada bodajze trzustka

Jeżeli chcesz to jasne. Pamiętaj, że nie warto sztywno się trzymać tego co się zaleca, trzeba patrzeć na swój własny organizm. Jeżeli będziesz się wtedy lepiej czuł i to przejesz to możesz obciąć węgle na rzecz białka i tłuszczy

Tak, chodzi o objętość posiłków. Wiem z doświadczenia że byłoby problemem pochłonąć taką ilość węgli. Po zmianach wyszło coś takiego: 3600kcal Białko - 2,2g/kg = 152g (607kcal) Tłuszcze - przyjąłem 1,8g/kg = 124g (1117kcal) Węglowodanów zostaje 469g (1876kcal) Białka przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie [...]

Może spróbuj przygotowywać posiłki przed pracą na cały dzień albo od czasu do czasu zastosować zastępniki posiłków?? Jakieś białka, batony proteinowe, etc...ale i tak z własnego doświadczenia wiem, że dieta to podstawa i czasem trzeba się zmusić i znaleźć czas na przygotowanie posiłków, bo efekty są naprawdę godne. Ja się zaopatrzyłem w kilka [...]

po 1 mało białka po 2 dużo tłuszczy do tego są to tłuszcze nasycone po 3 mnóstwo chemii

reguralne, czeste posilki (nawet do 10-12 dziennie) - duza ilosc bialka - wieksza masa miesniowa - lekkostrawne posilki - odpowiednia ilosc blonnika - zwiekszona aktywnosc - suple (termogeniki) -kompleksy witamin

białka hmm... duzo mleka i jadymy ? : D ?

a laktoza ?? o0 masz nadwagę , ogranicz to , (laktoza) odkłada się na brzuchu edit , jesli chodzi o główne źródło białka to kurak , twaróg chudy/półtłusty Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-08-17 02:13:29

masz najzwyklejsze odzywki to nic innego jak makroskladniki z naturalnego pozywienia w formie smacznego proszku musisz dopasowac do diety i ja nimi uzupelniac zasada prosta - co 3h zbilansowany posilek (~30g bialka, 70-100g ww zlozonych, 10-20g zdrowych tluszczy) jezeli w ciagu dnia w ktoryms ci czegos aktualnie brakuje to uzupelniasz to odzywka [...]

Zapotrzebowanie kcal sobie ulozylem z tego 2 linku juz wczesniej, no ale jak obliczyc ilosc bialka, tluszczy i wegli ;/

ile będziesz brał białka i gainera zależy od braków w diecie, dlatego nie wiem dlaczego się o to pytasz... a i nitro bym wrzucił na rano zamiast po treningu

wyszło mi że mam braki białka w diecie więc biorę, a nie można brać co dzień w czasie cyklu? bo to że przez czały czas to wiem?

białka około 2g na kg masy ciała reszta tłuszcze możesz dać 1,2g